Как да се научите как да се направи стойка на ръце
Здраве / / December 19, 2019
Стойка на ръце - това е един от най-добрите упражнения за развитие на сила, гъвкавост и чувство за равновесие. И все пак това е един чудесен начин да впечатлите приятелите си или приятелката грандиозно демонстрация на техните физически способности. Искате ли да научите как да се научите как да уверено и да стоят дълго на ръцете си?
На първо място следва да се отбележи, че стойка на ръце е сложно упражнение, което изисква добра физическа подготовка. Ето защо, преди обучението реално следва да се оцени силата си. Ако сте все още на работа са дадени основните лицеви опори и набирания, ако имате проблеми с неравновесие, Първо трябва да се направи просто упражнение, за да се постави на определените за това форма.
Освен това, преди да започнете упражнение винаги се уверете, че всичко около вас е достатъчно свободно място. На първо място, може да се наложи да се многократно падне, така че се уверете, че не остър, тъп и изпъкнала повърхност няма да доведе до нараняване. И, разбира се, много добре, ако в един момент вие ще бъдете в състояние да се застрахова някого.
Ето списък от упражнения, които ще ви помогнат да се научите да стои на ръцете му. Овладяването ги един по един, стъпка по стъпка, ще се премине към основната си цел - да видя света обърнати.
1. Лицеви опори и дъска
На пръв поглед може да изглежда, че най-важното в стойка на ръце - задържане на баланс. Това е отчасти вярно, но само отчасти. Вие не се да запази равновесие, ако имате слаби мускули на ръцете и тялото. Поради това е необходимо да се започне да се подготвя да натиснете и различни барове.
2. мост
Това е чудесно упражнение, което засилва мощта и гъвкавостта на тялото мускули, раменете и ръцете. Започнете с конвенционален мост, а след това следват с обратна лицеви опори, докато се допре до главата на пода.
3. стойка на глава
Това е почти като стойка на ръце, но малко по-лесно. Стоейки на главата си, ще ви помогне да развиете издръжливост и чувство за равновесие. По-добре да се започне в близост до стената или с помощник, а след това постепенно да се насочи към самоизява.
4. Застанете на предмишниците
Ако сте усвоили предишното упражнение, а след това отиде в бара на лакти се случват доста лесно. В това упражнение трябва да имате по-широка подкрепа, отколкото с пълен стойка на ръце, така че да пази равновесие по-лесно. Но все пак по-добре да се започне в близост до стената, а след това да извършите това упражнение в средата на стаята.
5. Поза птици
В йога, тази поза се нарича гарван поза, аз също някак си изглежда по-прилика с жаба. Въпреки това, той не е от значение, тъй като тази поза е идеален начин за укрепване на ръцете, раменете, китките, и най-важното, да се подобри способността за запазване на равновесие. В действителност, тя е почти стойка на ръце, само с допълнителна подкрепа коляното предмишницата.
6. Stand-ножици
Точно както гимнастички циркът да пазят равновесие на въже с помощта на практически балансиране, вие ще бъдете себе си помогнете с помощта на широко разведени крака. Така че много по-лесно да останат в багажник и не падне, особено ако сте по-освен да разчита на краката срещу стената.
7. Застанете близо до стена
И след това стигнахме до крайния етап на обучение. Поставете ръцете си на разстояние от около 20 сантиметра от стената, а след това направи силен люлка крак нагоре, докато натискате реванша от пода. Опитай се да вземеш на равна, стабилна позиция, удълженото тяло в права линия. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете. В случай на загуба на равновесие може да се облегне главата си (но не и на пръстите на краката!) На стената.
И по най-накрая няколко съвета:
- Не бързайте. Всяко движение и поза трябва да бъде за вас напълно естествено.
- Да не пропуснете стъпки. Дори и да изглежда, че всичко работи и можете да отидете направо на челна стойка.
- Не се страхувайте да падне. Докато не се преодолее страхът от падане, нищо не се получи. Затова, опитайте се да поне на пръв ангажирани върху меки подложки. Можете дори да пуснете няколко пъти вече, за да се уверите, че има какво да се притесняваш.
Надявам се, че ще успеем. На добър час!