50 лесни стъпки, за здраве

За здравето на мозъка

Поемете дълбоко въздух и брои до 10

Гняв и ярост предизвика главоболие. Това е още по-опасно, отколкото депресия или тревожност. Опитайте се да усмири гнева си, а не да плащат за неговата болка.

Диетата на Средиземно море

Според изследвания, хората, които консумират големи количества от моно- и полиненаситени мазнини, по-добре при тестовете за интелигентност. Източници на такива мазнини: зехтин, масло, сирене, риба.

пълноценна почивка

Липсата на сън влияе отрицателно върху способността ни да концентрат, информация запомня и за решаване на интелектуални проблеми.

По-малко гледане на телевизия

"Когато гледате телевизия, мозъкът ви е като да лежи на дивана. Това не е активна! "- казва Дейвид Нивън, доктор, автор на 100-те прости тайни на здрави хора. По-добре е да се чете или кръстословици, така че да поддържате мозъка си в добра форма, и това помага да се избегнат заболявания като болестта на Алцхаймер.

Изследване на музикален инструмент

Обучение на свирене на музикален инструмент ви помага бързо да запомня думи. Така че можете да по едно и също време, за да научите чужд език!

Добавете боровинки към вашата диета

Изследователи от Масачузетския университет смята, че редовната консумация на червена боровинка може да намали риска от парализа. Cranberry, е източник на антиоксиданти, той защитава съдове и помага за предотвратяване на инсулт.

За здравето на очите

Настройте монитора на компютъра си правилно

Известно е, че за да се предотврати напрежението на очите може да бъде, ако мониторът е точно пред вас на една ръка разстояние. В горната част на екрана, трябва да бъде на нивото на очите. Редовно избърсвайте на монитора, за да избегнете отблясъци. И не се мързеливи, за да регулирате яркостта и контраста на екрана, както ви е удобно.

Яжте омлет

Яйца и ярки плодове и зелени листни зеленчуци съдържат големи количества лутеин и помага в борбата с дегенерация на макулата и катаракта. От всички тези продукти може да направи най-различни и вкусни омлети.

Стоматологичен здраве

Измий си зъбите твърде енергично

Тези, които са твърде нетърпеливи да мият зъбите за дълго време, може да повреди венците и емайла.

Внимателно с уста

Изплакнете освежава дъха и предотвратяване на кариес, но те не се увличайте, а по-скоро мисля за това, защо лош дъх? Това е сигнал, че тялото е нещо нередно. И вместо да изплакване устата си за неопределено време, трябва да отидеш на лекар.

питие чай

Чай потиска разпространението на бактериите, които причиняват кариес. Разбира се, ние говорим за този чай в пакетизирани е малко вероятно да намерите всички тези хранителни вещества.

За здравето на врата и раменете

Дръжте телефона си в ръцете си

Не натискайте рамото на телефона до ухото. Тази ситуация принуждава мускулите на врата и щипки прешлените, което води до мускулни спазми и болки. Дръжте телефона в ръката си или да използвате микрофона.

И можете да научите проста упражнения за пояса на врата и рамото.

За здравето на жените

Спете на тъмно

Харвардския университет, проведено мащабно изследване, озаглавено "Медицински преглед на медицинските сестри". По време стана ясно, че медицинските сестри, които дежурните власинките в светлината, потиска производството на мелатонин - хормон, който потиска растежа на тумори.

Преместете!

Ако го направите бърза разходка само 1-2 часа седмично, рискът от рак на гърдата е намалена с 20%. Общо 1-2 часа, това не е толкова много?

Яжте плодове и зеленчуци

Яденето много зеленчуци и плодове ще ви помогне да се намали риска от заболяване на яйчниците рак.

за сърцето

медитирайте

Медитацията Релаксира, можете да забавят дишането и сърдечната честота. медитация Той помага за намаляване на кръвното налягане и намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци.

Пийте сок от нар

Сокът на този цветен високо плодове на антиоксиданти и полифеноли намаляване на риска от атеросклероза, която е един от основните фактори, причиняващи сърдечно-съдови заболявания.

Оценявам семейни връзки

Топли и отношения на грижа на родителите да намалят риска от сърдечни заболявания.

Яжте соя

За да се намали нивото на холестерола в диетата си, добавете тофу и соя.

Вземете за домашни любимци

Пет помага да се отървете от стреса, както и за времето, което прекарват във взаимодействие с вашия домашен любимец, кръвното налягане се понижава с 15%.

Опитайте се да не се разболяват от грип и пневмония

Прекарайте профилактика, укрепване на имунната система, топли дрехи, не ходят на места на масови събирания по време на епидемия, всичко, за да боли по-малко, колкото е възможно грип или пневмония. От тези болести значително засегнати съдове и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Поеми по стълбите

Ако са поне няколко пъти на ден, и се изкачи по стълбите, вие сериозно подкрепя сърдечно-съдовата си система и да загубите малко тегло.

за светлина

Яжте една ябълка на ден

Яденето на поне 5 ябълки седмично, вие значително ще подобри ефективността на белите си дробове. Ябълките съдържат кверцетин мощен антиоксидант, който защитава белите дробове от ефектите, причинени от цигарения дим и замърсяване на въздуха.

храносмилателната система

Вслушайте се в бавен музика по време на хранене време

Ако слушате музика в бързо хранене време и глътка храна ще бъде по-бързо, а бавно музика прави там бавно. С тази скорост внимателно и да се избегне храни perezhuote преяжданеТъй като времето ще се разбере, че вече е пълен.

Консумирайте достатъчно калций

Калцият не само изгражда здрави кости, но и допринася за поддържането на здравето на дебелото черво, тъй като помага за предотвратяване на рак. Така че внимавайте за баланса на калций и витамин D.

Всичко трябва да е в умерени количества

Прекомерната консумация на алкохол (около 400 мл спиртни напитки седмично в продължение на 10 години) сериозно да събаря на здравето на храносмилателната си органи. Това увеличава риска от полипи и рак на дебелото черво. В същото време много умерена употреба на алкохол може да подобри качеството на храносмилателната система.

Регулиране на дозата на лекарства, съдържащи антиациди

Прекомерното на такива лекарства може да предизвика хранителни алергии и, следователно, проблеми с храносмилането.

Вземете витамин Е

Високите нива на алфа-токоферол (витамин Е конфигурация) намалява нивото на стомаха и рак на хранопровода. Въпреки това, една балансирана диета е рядко недостиг на този витамин.

И пак за кафе

Немски изследователи са открити в кафе антиоксидант, който предпазва от рак на дебелото черво. Избягвайте кофеин? В кофеин кафе съдържа също тези съединения.

за обратно

разпънки

Редовното изпълнение на разтягане на гърба, раменете и гърдите ще ви помогне да запазите гърба си изправен. Вие също така ще се избегне болки в гърба и излитане превишението с гръбначния натоварване.

спазва балансът

Когато носите тежка чанта, промяна на рамото или ръката. Ако винаги носят тежести в едната си ръка, че с течение на времето ще доведе до мускулна дисбаланс, който ще се превърне в хронични заболявания на гърба и шията.

Не поставяйте вашето тегло на един крак

Обърнете внимание на начина, по който стоят. Много често ние се движат теглото на един крак, държейки страничната бедрото и се наведе леко към него. Тази поза е причина за болки в кръста. Опитайте се да разпределите тежестта на двата крака и затегнете корема. Така че обратно ще се изгладят, и скоро ще забележите, че стане по-добре.

За мускулите и ставите

Добавяне на товара мощност

Тази сила товар да помогне за намаляване на болки в ставите, което е причинено от артрит, и подобряване на функцията на ставата. Добра мускулна маса предпазва ставите от увреждане.

Вари тренировка

Повтарянето на едни и същи упражнения цикли всеки ден се износва мускулите и намалява ефекта от обучението. Ето защо, да използват различни възможности за обучение.

Научете се да се поддържа баланс

Ако се научите как да се балансира на един крак, задръжте баланс с помощта на напрежението на задните части и горната част на крака, за да намали риска от падане. Започнете с 15 секунди и след известно време, опитайте се да стои на един крак на минута. Не забравяйте да изтръгне задните си части и се простират на стомаха.

ползи от йога

Йога не са просто извади тялото си, но и улесняват болки в ставите при синдром на ръце тунел и артрит.

за имунитет

напитка кефир

живеещи биокултурата, съдържаща се в кефир укрепване на имунната система и да се предотврати проникване на инфекции.

Не готвя зеленчуци в микровълновата

Зеленчуци, приготвени в микровълнова фурна, губят 97% от своите антиоксидантни свойства. Яжте зеленчуци сурови или се готви за няколко.

Не прекалявайте с антибактериален сапун и почистващи препарати

Честото използване на антибактериални сапуни и почистващи средства допринася за образуването на бактерии, които са резистентни на лекарства. А полезни бактерии, които се намират върху тялото ви, вие се убиват.

Яжте чесън

При първите признаци на настинка, яжте чесън, това ще помогне за предотвратяване на по-нататъшно развитие на болестта. Чесън съдържа съединения, които имат антибиотични свойства, антибактериални и антивирусни лекарства.

Опитайте се да направите Тай Чи

Това е древна китайска гимнастика (упражнения, съчетани с медитация), които могат да подобрят имунитет.

Мислете позитивно

Недоволните хора са изложени на риск от заболяване е три пъти повече от щастлив. Така че по време на настинки трябва да се опита да търси предимства във всеки един момент.

за кожата

Не изхвърляйте кората

Използването на лимонова кора, портокали и грейпфрут намалява риска от рак на кожата от 30%.

Не злоупотребявайте солариума

Красив тен и добро настроение - това е страхотно, но все още не се пресели. В солариума ще получите около 15 пъти по-UV, отколкото когато тен на слънце.

за костите

връщам се обратно

Силните мускули на гърба ще защитят вашия гръбначен стълб от увреждане. Ако сте изложени на риск от остеопороза (и най-вече жени), не забравяйте да правите редовни упражнения на гърба си. Така че можете да намали риска от заболяване е около три пъти.

Костите ни се нуждаят от витамин К

Витамин К помага за запазване на костната плътност. Източници на витамин К: зеленолистни зеленчуци, броколи, растителни масла.

Добави в диетата на храни, богати на омега-3

Омега-3 помощ регулира механизмите на абсорбцията на калций. Често се яде риба, особено като сьомга. И не забравяйте да го добавите към храни, богати на калций.

Опитайте се да се пие по-малко безалкохолни напитки

Повечето от тях съдържат фосфати, които допринасят за извличане на калций от костите.

за крака

Направи педикюр у дома

В салоните можете да вземете един неприятен инфекция, ако средствата не са добре стерилизирани. Така че е по-добре да се направи педикюр у дома или внимателно подбрани детайли в интериора.

Магнитни стелки - загуба на пари

Сега популярен акупунктура, магнитни стелки. Цената им варира от 130 до 1000 рубли. Въпреки това, няма доказателства, че те действително дават осветеност краката и помагат за предотвратяване на подуване. По-добре да не губя пари за тях и да купуват по-удобни обувки.

---

А ти какво правиш в този списък?