Как да живеем по-дълго от 35 години
Здраве / / December 19, 2019
Имат много приятели (+ 7 години)
Се сприятеля с някого, е много полезен и приятен. Австралийски изследователи изследват 1477 души на възраст от 70 години. Тези, които са имали много приятели, живели по-дълго от около 7 години. Може да се затвори само помощ чрез трудни времена, но биохимия също играе роля тук.
«приятелство увеличава производството на окситоцин - хормонът на прегръдки "- казват изследователите. Окситоцинът има успокояващ ефект върху мозъка и помага за нормализиране на кръвното налягане, намаляване на наднорменото тегло, както и ускоряване на възстановяването след боледуване.
Работа изправяне (+ две години)
Забравете стола си. Ако седите по цял ден, рискът от смърт е увеличил с 40% през следващите години, дори и да спортуват.
Сюзън Блок, професор от Калифорнийския институт за здраве и дълголетие, директор на Американския съвет за упражненияКогато седнете, кръвообращението се забавя, вие изгаряте по-малко калории и метаболизма ви се влошава.
Учените са установили, че ако седнете на не повече от три часа на ден, можете да живеете по-дълго от две години.
Как да се намали времето, което прекарват седнали
- оборудвана състояние на работното място;
- ходя по-често и правете почивки по време на работа;
- изкачи до вашия етаж пеша;
- по-малко вероятно да се използва колата.
Чисти зъби (+ 6 години)
Звуци неочаквано, нали? Вредни бактерии в устата увеличава риска от възпаление, инсулт, диабет, а дори и автоимунни заболявания като ревматоиден артрит. Проучване от Международния институт за сърдечни и белодробни установено, че ако почиствате зъбите на резбата всеки ден в продължение на шест месеца, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания е значително намален.
Според д-р Майкъл Roizen на Кливланд клиника, използването на зъбни конци ще добави 6,4 години в живота си. По този начин, хигиена на устната кухина е от първостепенна важност.
Сурови зеленчуци (+ две години)
Майка ти беше прав: те са наистина полезни. Хората, които ядат най-малко 60 грама зеленчуци на ден, ще живеят средно с две години по-дълго от тези, които ядат по-малко от 20 грама зеленчуци.
Едно проучване, проведено от списание Cancer Epidemiology биомаркери Преглед казва, че суровите зеленчуци са добре сварени. Кулинарна обработка, особено кипене, отстранява от тях до 50% от полезни антиоксиданти.
Мисли положително (+ седем години)
Ние вече отдавна подозираше, че позитивното мислене и смях може да бъде много полезен.
Едно проучване в университета в Йейл установили, че веселите хора живеят седем години по-дълго от тези, които се притеснявате за всичко.
Най-възрастните хора е още по-важно да не се губят оптимизъм. Той помага на мозъка да възраст и вече не е депресия, избягвайте, подобрява паметИ се бори с болестта на Алцхаймер. Освен това, смях намалява нивата на хормон кортизол стрес е не по-лоши от лекарства.
контрол на теглото (+ три години)
Индекс на телесна маса (ИТМ) е барометър на правилното физическо състояние. Тя се изчислява, като се раздели теглото в килограми на квадрата на височината в метри. Със среден ИТМ от 25 до 35, според експерти от университета в Алабама, животът ви може да бъде намалена с до три години. по-голяма от 30 Index показва, че сте един от етапите на затлъстяване. Над телесните мазнини, увеличава риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания, инсулт, сънна апнея, рак на дебелото черво, както и цял куп съпътстващи заболявания.
Ядки (+ три години)
Когато университета в Лома Линда учи на хранителните навици на 34,000 адвентистите от седмия ден (те са известни за тяхното дълголетие), те са установили че тези, които ядат ядки пет дни в седмицата, живели средно по 2,9 години по-дълго от тези, които ядат по-малко плодове четири пъти месец.
При използването на ядки намалява риска от високо кръвно налягане, диабет, инсулинова резистентност, холестерол и стабилизиране на сърдечния ритъм. Нещо повече, яде орехи помага да отслабнете: те съдържат много мазнини и протеини, което води до усещане за ситост.
Упражнение (+ пет години)
Всяка физическа активност ще ви помогне да живеят по-дълго.
Националния онкологичен институт изучава 654,827 хора на възраст от 21 до 90 години. Установено, че упражнения, ние добавяме средно четири години и половина.
Както можете да видите, никакви усещания и подмладяващи ябълки в този списък. Всичко това ние сме различни вариации са чували, виждали и знаем - това остава само да започнем да правим.
виж също
- Учени от Станфордския университет са открили тайната на дълъг живот →
- Увеличението в 5 часа сутринта, ледената баня и вегетарианска диета: I година доведе здравословен начин на живот →
- Като гъвкав диета променя света →