Животът хакерство: какво ще стане ако в часовете по trenazhorke не донесе желания резултат
Здраве / / December 19, 2019
Поставяте в салона, за да завърши, но престана да забелязва напредък. Какво да се прави? Опитайте техниката на "постоянно напрежение", което ще кажа, статията за гости Дмитрий Zaveruha.
Дмитрий Zaveruha
Интересувате ли се от собственото си развитие, спорт, фитнес, правилното хранене.
Много хора, които посещават фитнес, рано или късно се сблъскват с стагнация в своите резултати. Това може да стане по много причини, една от които - монотонен обучението. В този случай, това понятие не означава, че една и съща програма за обучение, която е непроменена в продължение на месеци и се извършва в определен ред със същия брой на масивите и повторения. Реч на техниката на изпълнение и лека промяна в нея.
Откакто училище час по физическо почти всеки си спомня такова нещо като "изходна позиция". Тази разпоредба, която го отвежда непосредствено преди упражняване. Ако тази пейка гира преса, първоначалната позиция - да лежи на една пейка с гири в ръце. Ако тя се изкачва гири за бицепс стоящи - изправения позиция с гири в ръце.
За да се разбере същността на първоначалното положение, преминете към най-обучението. Принципът на обучение "постоянно напрежение" е както следва: след първото повторение не трябва да се върне в изходно положение до последния повторение на сегашния подход. С други думи, всяко повторение не е направено до края по посока обратна на движението му.
Да разгледаме например бицепс прозорци прът. Вдигането на летвата, стиснете бицепса.
Това, което следва е важен момент: правене на обратната действие, не позволявайте да не смъкна напълно мускулите получават пълния участък, оставете ги в напрежение.
Разбираш ли какво се случва, нали? гравитацията вектор не съвпада с вектора на лифт сила, така че мускулите са винаги протегна и снабдени с постоянен приток на кръв, и това е една от най-важните фактори за растеж мускулатура.
Имайте предвид, че техниката на "постоянно напрежение" е по-добре да се използва с малки или средни оперативни тежести и повторения 10-12.
Някой може да се отбележи, че това е обичайната Помпена. Да, можете да го наричат по този начин. Но ако упражнението не е с идеята за Помпена и с идеята за растежа на мускулите и разнообразие на тяхното обучение, като това ще доведе до желания резултат. В крайна сметка, ние знаем, че мозъкът е от голямо значение в класната стая във фитнеса.