4 доказателства, че вие работите твърде трудно, а какво да правя
Продуктивност Здраве / / December 19, 2019
Ако в работата си, което трябва да се извърши много неща наведнъж, за да се запази всичко под контрол и постоянно поддържаме връзка, Наистина, който не искал да се разбере колко важно е сред хаоса остане в добро психологическо и физическо образуват. В края на краищата, вие не можете да си позволите изгарят по време на работа! Понякога нуждата от почивка е очевидно, но в повечето случаи ние сме наясно с това твърде късно.
Когато работят повече от нормалното, както и юридически почивни дни - чувство за преработка се превръща в норма. Но в крайна сметка се изтощите. Когато това се случи, може да отнеме дни или дори седмици, за да се възстанови бившия ентусиазъм за работа, както и връщането на изгубеното творчеството и мотивацията.
Точно както спортисти използват определени техники, за да се определи необходимостта от почивка реставрация и подобряване на тяхната ефективност, е възможно да се определи моментът, когато трябва да презаредите батериите.
Професионалните спортисти се интересуват, е да не преуморявам по време на обучението. Твърде много потенциални клиенти на натоварване до катастрофални резултати: намаляване на издръжливост, сила и скорост. Понякога по-спортист протичане, толкова по-малко той получава резултати.
Същото нещо се случва, когато имаме прекалено много работа. Ние се опитваме да работа повече часаИ най-накрая, за да бъде по-малък. Е, как може да ви се прави разлика между държава, в която вие сте просто много работа и когато работата наистина да се разхожда.
За да издържи на натиска на голям работен процес, а не се изтощите, ние препоръчваме да прецените 4 методи, изброени по-долу. Те ще ви позволи да поддържате добра професионална форма!
Проверете вашата сърдечна честота (HR) в покой
Всеки ден, преди ставане от леглото, измерване на пулса (сърдечна честота - сърдечен ритъм). За щастие, в нашия луд-тек възраст, това може да стане чрез различни приложения, както за iPhoneИ за андроид. Повечето от тях платенНо също така има безплатноИ дори Russified. През повечето време, сърдечната честота остава един и същ, или да се даде няколко удара в минута. Но когато са претоварени и са в стрес, тялото изпраща сигнали до мозъка, че тя се нуждае от повече кислород. В резултат на това и повишаване на сърдечната честота.
Ако на сутринта пулса ви съживи, а след това просто трябва малко повече почивка и най-малко добър сън. Не ги забави (особено на сън) утре или през уикенда! Не се заблуждавайте.
Контролирайте емоциите си
Не е много добър ден? Вие сте раздразнителни и избухливи? Ако не можете да се каже точно защо като им поведение, то е вероятно - като тялото ви реагира на стреса и умората. В такава ситуация, мозъкът произвежда повече кортизол (участва в разработването на стресови реакции) и малко допамин ( "насърчава" мозъка, което води до чувство на удоволствие, това се отразява на процеса на мотивация и обучение).
Samopodbadrivanie да се опита да подобри настроението ви, не е в състояние да се справят с последиците химия. Ето защо, в състояние на липса на грижи най-добре и единственото истинско излекуване е почивка.
Гледайте теглото си
Загуба или добавени повече от едно на сто от теглото на тялото от днес за утре - това означава, че нещо не е наред. Може би вчера беше ден невероятно зает, а вие дори не забележите, че сте забравили да обядвате или чаша чай. Или може би дори не предизвестие колко всъщност umyali.
липсва на правилното хранене и хидратация може да бъде вредно за вашето психическо състояние. Така че, когато са претоварени и под стрес, вие инстинктивно искат да направят рутинна работа, извършване на по-малко сложни задачи. Например, да се хранят. Въпреки това, ние всички знаем, последиците от прекомерно, особено след като малко съзнание, приемане на храна ...
Проверете състоянието на урината
Цвят на продукта на живот, отделя през бъбреците, може да означава липса на хидратация. Изключение - ако консумират големи количества витамини: витамини излишните отделят с урината, цветът на който ще покаже всичките си витамин-богата палитра.
Запалката цвета, по-добре хидратиране на тялото. А Правилната хидратация помага за по-добро усвояване на хранителните вещества и да произвежда повече енергия. Ако урината има оттенък по-тъмно от обичайното - отговорът е много прост: пие повече вода.
Ако ще бъде в контрола по време на определени периоди от време, всеки един от посочените по-горе параметри 4, вие скоро ще разберете кои параметри са нормални за вас. Особено внимание следва да се обърне на почивните дни и почивни дни: ако забележите значителни промени, особено положителни - това е сигурен знак, че трябва да се промени спешно реда на работата си.
«И не казвам, че не е нужно време за кратка почивка или нещо, което да спя повече. Трябва да сте себе си и компанията обещават да намери начин да го направи!»
В противен случай ума си без дъх, изтощен тяло и тялото ще се провали. Така че защо да не се грижат за себе си и не се подобрят резултатите си по свои собствени условия?
Вижте: Shutterstock