Колоездене - бесни кардио контузии и специални условия
Здраве # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Моята подготовка за Urban Tri е в разгара си. освен това тичане и навигацияАз трябва да се научат и колоездене. Това е част от цялостен обучение и отлично допълнение към останалата част от кардио.
Колоездене - това групови сесии по велоергометри под ръководството на треньор. Той казва, колко бързо и с какво натоварване на педал, а в интервалите между овациите на отбори и ще ви забавлява. И всичко това се случва в рамките на весела музика.
Аз с удоволствие се премества в велоергометър от обикновен велосипед. И не защото е по-лесно. И тъй като това е много по-безопасно.
Сити срещу велосипедисти
Преди да тръгнете на комплекс упражнения и обрат педал на велоергометър, исках да се подготвят за финалното събитие Urban Tri на конвенционален мотор. На първата сесия обучение Бях изправен пред проблем. Къде да отида? Правилата на пътя казва, че велосипедистите трябва да се возят на пътя на мотора (в близост до къщата ми те не са имали) или по обществените пътища срещу движението. На тротоарите можете да карате, ако са придружени от деца под 12-годишна възраст или все още се дете.
Отначало се опитах да отида на пътя против предложението. И едва сега забелязах, тъй като искал да паркира където шофьорите. Внимавай за коли - истинско мъчение.
Когато съм уморен от това постоянно напрежение, реших да се опитам да карам по тротоарите. На 12 години, аз не гледам, но толкова много възрастни се возят. Тук дразни постоянните граници, поради което губят скорост.
Като цяло, велосипеди стомана за мен най-приятно занимание. И преди да тръгнете на път, аз мислено беше доказателство.
И тогава аз отидох на колоезденето част на комплекс тренировка Urban Tri, и сега не мога да привлече конвенционалния велосипеда. Ако аз бях в състояние да се вози на пътя на добър мотор, а не лов на патици между пешеходци и без страх от коли, бих избрал мотора. Но реалността се различава от желанията, аз избирам безопасно колоездене.
Какво щамове развива и подобрява
Въртене на педалите на симулатора, вие се развива мускулите на задните части и квадрицепса, прасците изпомпват мускули вътрешната част на бедрата, прасците - всички краката като цяло. След една интензивна тренировка ще го опита за себе си. На следващия ден, боли всеки мускул в краката. Но аз мисля, че не се страхуват от това чувство?
Паралелно изпомпват коремните мускули и лумбалната област. мускулите на ръцете са били разтоварени, защото не е нужно да се запазят равновесие, както при каране на нормален велосипед. Но, ако отидете в комплекс обучение Urban Tri, Мускулите на ръката могат да тренират по време на пътуването.
След saykl тренировка краката и бедрата изглеждат по-тонизирана мускули идват в тон. И тъй като това е кардио, колоездене подпомага изгарянето на мазнини. В резултат - красиви крака и задните части затегнати без прекомерно мазнини.
Разбира се, за да се постигне това ще изисква повече от една или две сесии. Както във всеки спорт, за действителна необходимост напредък, за да бъдат ангажирани за по-дълго, увеличаване на натоварването и се наслаждавайте на процеса, а не да се откажат по средата. И в групови сесии, за да го направи много по-лесно.
Упражнение, сърдечната честота и натоварване
Ако в обучение за каране на велосипед педал само на високи обороти, няма да продължи дълго, и по-ниско - да изпомпва над нищо. Най-добре е да използвате интервал обучение, където вие, редуващи се периоди на спокойствие далеч от въртене на педалите с висока интензивност.
Обучението трябва да продължи около 30 минути, оптимум - 40-45 минути. През това време ще имате време да започнете мазнини горивния процес, мускулите ще получат електрическия товар, както и за загряване и изстиването на нисък пулс, за да получите в ритъм и да се подготвят за сърдечно-съдовата система.
Ако колоездене - един от компонентите на вашата класа и може да продължи 15-20 минути. Но в комплекс Обучението ще кажа всичко треньора, и Аз ще опиша груб план за самостоятелно интервалните тренировки велоергометър.
Тренировка включва 10 минути на тих повозим на пулса до 130-140 удара в минута. Почти всички съвременни мотори са оборудвани с пулсомер, така че просто се държа за металната дръжка и следвайте пулса.
След топъл старт интервални тренировки. Аз се опитах този вариант:
- 1 минута преди пулса 130;
- 1 минута преди пулса 140;
- 1 минута преди пулса 150;
- 1 минута преди пулса 160;
- На 1 минута при над 160 импулс.
Що се отнася до натоварването, увеличете го с увеличаване на сърдечната честота. Например, първите две минути (пулса 130 и 140) I изминали при първото натоварване ниво. Пулсът до 150 удара в минута мина на второ ниво. В последните две минути на мача за третото ниво на товара. Първа по-малко интензивно - за интензивно 100 оборота в минута и след това - 110 оборота в минута и повече. В последната минута на пулса нарасна до 170-175 удара в минута.
Направете общо пет повторения. Поради ниското натоварване в началото на обучението вие ще можете да се отпуснете, но за сметка на висока интензивност, в края на краищата - как да работят мускулите.
Ето още един вариант на интензивно обучение:
- 10 минути загряване при ниска импулс;
- 30 секунди въртят педалите на импулс до 140;
- 30 секунди при максимална интензивност на импулса натоварване 160;
- 10 повторения на тази дейност;
- 10 минути след изстиването на ниско импулс.
Аз бях единственият проблем по време на интервални тренировки: сърдечната честота след висока интензивност се възстановява в рамките на минути. Така че, ако сте кратко на фитнес, по-добре да се използва първата схема на интервални тренировки, тъй като в рамките на 30 секунди, не е нужно време, за да се възстанови сърдечната дейност.
Всичко, което исках да знам за колоездене
Колоездене - това е просто урок за велоергометри?
В действителност, каране на велосипед - това е отделна дисциплина, посока на фитнес. От обичайната тренировка на велоергометър тя е с висока интензивност. На Cycle-обучение няма да видите хора лениво на въртене на педалите.
Тя определя треньорът на темп. На обучението Urban Tri ние постоянно караха с темпо, не по-малко от 110 оборота в минута, с изключение на преходи към максималното натоварване.
Максимални заместници натоварване с висока скорост на въртене на педалите, периодично да ви вдигнете дланите, да променят позицията си на кормилото, privstaote с места за сядане и отново го спускат.
Колоездачната постоянно се променя упражненията и товара. Поради това, като сърдечно разглежда отличен вариант за изгаряне на мазнини: може да изгори до 400 ккал на тренировка с висока интензивност.
Каква част от кормилото, за да останете?
Има няколко позиции на тялото: седнало или изправено положение, с нетърпение наклона или не. В зависимост от тази промяна и местоположението на ръката на симулатора.
По време на загрявката и се охлади надолу (спокойно каране на пулса до 130 удара в минута), като правило, ръцете са в центъра на волана. В изправено положение, в организма се повдига на симулатора, ръцете се движат към горната част на волана. В такава позиция, че често се извършва спринт - въртене на педалите на пълни обороти. И третата позиция - ръце на дъното на волана, който се намира в центъра на града. наклони тялото изпращат по едно и също време. В зависимост от позицията на промяна на натоварването на отделните мускули.
В клас колоездене треньор ще ви каже кога да се промени на товара и позицията на тялото. Ако правите сами, в първите сесии за обучение не трябва да плащат прекалено много внимание на положението на ръцете. Остани като сте готови, трябва периодично да промените дръжката.
Трябва ли да се затопли преди тренировка?
Преди да се кача на велоергометър, да вземе съвместната загряване, простра малко. Ако сте колоездене след джогинг, подгряване не е необходима: тялото вече е загрял.
След тренировка, не забравяйте да опъвам, особено ако смятате, че мускулите са блокирани. Закривайки на обучението съм толкова задръстена четириглавия бедрото, на следващия ден не можех да тичам бързо: просто физически не е работа, за да се ускори, кара мускулите.
За да избегнете това, направете разтягане. На обучението Urban Tri бяхме протегна за около 5 минути, преди да отиде в басейна. На самостоятелно обучение протегнах още по-дълго, понякога се месят на мускулите с помощта на упражнения с ролката във фитнес залата. След тренировка, това е блаженство!
Кой е този спорт?
Колоездене е подходящ за всички, които не са в състояние или желание да карам колело (без наем, място за съхранение или велосипедни алеи наблизо), но има желание да отслабнете, да помпа мускули на краката и задните части, подобряване на дихателната и сърдечно-съдовата системи. И разбира се, за тези, които обичат да се обучават в компанията и да върти педалите с ободряващ музика.
Елате в клас Urban Tri и откриване на един от най-ефективните видове кардио!