Разтягане в леглото: 6 полезни упражнения

Ние пиша за много различен полезен упражнения за отслабване и развитие силаНо някак си напълно забравил за тази важна форма на физически упражнения като стречинг. И това е напразно - тези упражнения са изключително важни за поддържане на мускулния тонус, гъвкавост, развитие, пластичност и координация. Трябва да включите стречинг упражнения в ежедневната си практика, още повече, че тяхната работа не се нуждае от много време и не изисква никакви средства. Например, можете да направите някои дясната упражнение в леглото, преди да отиде да спи или след събуждане.

Изпълнението на този комплекс от упражнения сутрин ще ви помогне да се отърси от останките на сън, да вземе сърцето, и чудесно начало на деня. Не по-малко полезно за малко се разтягат и преди лягане: можете да се отпуснете, да забравите за ежедневния стрес и притеснения, мелодия в нощна почивка.

1. Усукване на гърба

В позицията легнало, огъват лявото коляно и Повдигнете и след това да го понижи в дясната страна. В същото време лявата ръка и рамото са опънати перпендикулярно на тялото, главата се обърна наляво. Дясната ръка може да си помогнете, като кликнете върху бедрото и постигане на още по-голямо усукване ефект. Останете в това положение в продължение на 30 секунди, след което променя посоката.

2. Дърпане колене до гърдите си

В легнало положение се огъват на крака, а след това издърпайте ръцете й към гърдите си. Не нанасяйте прекалено много сила, за да не се простират на ставните връзки. Останете в това положение за 30 секунди, след това да промените крака.

3. Polushpagat лъжата

В лифт легнало положение до огънат крак нагоре и вземете полите с ръце. Самият помогнем с ръце натиснете коляното към тялото. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди, преди да смените крака.

4. разтягане на четириглавия

В по очи на своя страна държи горната част на глезена и го издърпайте към задните части. Чрез промяна на разстоянието от леглото на коляното можете да използвате различни мускулни групи. Останете в това положение за 30 секунди, след това се обърнете на другата страна и повторете за левия крак.

5. кобра

Това упражнение ще се разтегне мускулите на шията, гърдите, корема, а също така се развива гъвкавост на гръбначния стълб. В легнали да почиват срещу ръцете си и вдигна глава и рамене нагоре, запазвайки в същото време на таза от леглото. Задържане при деформация максимална позиция на 30 секунди и след това внимателно се спускат.

6. Обърнат полет

Седнете в слоя с краката разширени напред. Бавно долната част на гърба, така че раменете и главата обесването от леглото. Опитайте се да получите ръцете си на пода, живеещи в същото време максимално разтягане на мускулите на гръдния кош, корема, ръцете. Hover в тази позиция в продължение на 30 секунди.