8 ползи от интервални тренировки
Здраве / / December 19, 2019
интервал обучение висока интензивност (HIIT) - е вид обучение в която сегменти с много високо усилие следвани от периоди на ниска интензивност или почивка. Писахме по-подробно за тази популярна форма на организация на физическото възпитание тук. Такова обучение е днес най-популярната и най-бързият начин за постигане на желания резултат. В тази статия ще научите за основните предимства на интервални тренировки.
1. ефикасност
Супер-ефективно обучение с висока интензивност интервал ги прави идеален начин за постигане на резултати в постоянна липса на време. Обучение по обяд или бърза упражнение през целия ден на този метод носи отличен резултат за вашето здраве. Изследванията показват, че интервал за обучение за 15 минути три пъти седмично има същия ефект като упражняване на бягаща пътека за един час. И според доклада, Американския колеж по спортна медицина, представен през 2011 г., две седмици след интервални тренировки за подобряване на аеробния капацитет като цяло 6-8 седмици на нормално обучение.
2. Изгарянето на повече мазнини
Не само, че можете да се отървете от повече мастни клетки по време на тренировка, но също така се превръща тялото си в истинско zhiroplavilnuyu фурна. Това означава, че след като с висока интензивност интервални тренировки тялото ви продължава да се консумират калории, които не се наблюдават в игра при нормална скорост.
3. здраво сърце
Повечето хора рядко достига до вашия обучение, което магически момент, когато не може да диша и сърцето му изглежда е на път да скочи от гърдите ми. В същото време, тези свръх-усилия да доведат до бързо повишаване на издръжливостта и възстановяване на сърцето и кръвоносната система. Най- това проучване е доказано, че след 8 седмици HIIT обучение система велосипедисти се увеличили своите резултати два пъти.
4. Не се изисква оборудване
Да практикуваш интервални тренировки не изисква допълнително оборудване, тъй като не е нов спорт, но просто по-различен подход към нормалните си дейности. Каквото и да правите - бягане, колоездене, фитнес център или фитнес зала, вие все още може да се ангажира по HIIT система.
5. Да се отървем от излишните килограми, а не от мускулна
Всеки, който някога е dieted знае колко трудно е да се отървете от мазнините, без да губят мускули. По това време, като постоянна окупация само кардио причини загуба на мускулна маса, проучвания показват, че теглото обучение във връзка с HIIT, като ви позволява да запишете вашите трудно спечелените мускулите като същевременно се гарантира загуба на тегло се дължи на мазнини запаси. Бинго!
6. Увеличаване на метаболизма
В допълнение към увеличаване на изгаряне на мазнини, HIIT ви стимулира хормон на растежа (HGH), за да 450% в рамките на 24 часа след тренировка. Това е добра новина, тъй като хормон на растежа не е отговорен само за изгарянето на калории, но и забавя процеса на стареене, което ви по-млада отвътре, така и отвън!
7. Engage навсякъде
За напредък на HIIT система не е задължително присъствието на стадиона и фитнес залата в съседство. Това е толкова проста концепция: максимално усилие грим, а след това с период на отдих, и повтаря този цикъл отново; можете да въведете интервал обучение с висок интензитет в никакъв достъпни за Вас време и пространство.
8. повикване
Това не е от вида на заетостта. които могат да бъдат извършени едновременно в чата с приятел по телефона или прелистването на модно списание. Самото име подсказва, че ще се работи с пълен капацитет. Може да се нарани, можете да бъдете дяволите трудно, но със сигурност няма да скучаете. Това е истинско предизвикателство за вас.
Внимание!
Интензивна интервална тренировка се препоръчва само за здрави хора, които нямат медицински противопоказания. Преди да започнете обучение по тази система, консултирайте се с вашия лекар.