Интервал неблагодарна тренировка за начинаещи

Интервал на обучение е чудесна алтернатива на дълга окупация. Особено, ако не сте имали много свободно време. Подобно на власт, бягане интервални тренировки няма да отнеме много време (около 30-35 минути), и в същото време отговарят на всички изисква то да функция: да помогне да се отървете от излишните мазнини, подобряване на обмяната на веществата и укрепване на сърдечно-съдовата система.

Друг плюс - тя не изисква специално оборудване, както и поради промяната на темпото няма да изглежда монотонен (понякога има съществена разлика!).

Така че, аз предлагам на вашето внимание няколко варианта на интервал кръст обучение за начинаещи и тези, които вече имат малък опит.

Програмата за начинаещи

- нагряване в продължение на 4 минути;
- на 2 минути пеша -;
- 2 минути - джогинг;
- 1 минута - работи
(Повтаря 3 пъти)
- 5 минути, за да се охладят и участък.

Програмата за средно ниво

- 5 минути - за отопление;
- 30 секунди - на разходка;
- 1 минута - Sprint;
- 1 минута - бързо бягане на пътечката за бягане, с лек наклон;
(Повтаря 6 пъти)
- 5 минути, за да се охладят и участък.

Програмата за професионалистите

- 5 минути - за отопление;
- 1 минута - спринт, една минути - лесно пробег;
- 2 минути - спринт 1 минута - лесен план;
- 3 минути - спринт, една минута - лесен план;
- 2 минути - спринт 1 минута - лесен план;
- 1 минута - Sprint;
- 5 минути - охлаждане и разтягане.

Съвети от експерти

Маратонки. Повечето маратонки са предназначени за 500 мили (800 км) "тече" преди база ще започне да се разпада. Ето защо, ако активно работи, за да се избегне нараняване се препоръчва да се промени обувки на всеки 6 месеца.

Изборът на правилната дължина стъпка. За да работи ефективно и вредата да се избегне, трябва да изберете дължината на крачката. Как да го направя? Когато стартирате, краката ви трябва да докосват земята точно под тялото. Ако тялото ви всички напъни време, за да скочи, това означава, че се нуждаят от малко стъпка тласък.

Повишено натоварване.Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Увеличаване на скоростта, устойчивостта или продължителността на тяхната тренировка 1 път с 10% на седмица. За да продължим напред, трябва да се измъкнат от зоната си на комфорт.

© снимка