Защо много сън - много лошо. Харвард версия

Аз спя много (повече от 8 часа) - това е добро или лошо? Учени от Харвардския университет смятат, че повече от сън като фатална за памет и мислене като недостатък. Защо? Поучете се от тази статия.

Наскоро, ние въведено вие трябва да проучите Huffington Post за последиците от липсата на сън. Оказа се, че само за един ден лишаване от сън може да доведе до преяждане, влошаване на вниманието и паметта, прекалено емоционална раздразнителност и други негативни последици. Ако достатъчно сън редовно, тя увеличава риска от инсулт, затлъстяване, диабет и други клинични промени в организма.

Но както се оказа наскоро, учените от Харвардския университет, превишението на сън е еднакво за самоубийство, отколкото недостатък.

Най- проучванеПод ръководството на Елизабет деворе (Елизабет деворе), на която присъстваха група жени, членове на голямо проспективно проучване на здравето на САЩ на медицинските сестри. В периода 1986-2000, изучава навиците на субектите по отношение на съня, когато са били интервюирани три пъти за памет и мислене през последните шест години.

Деворе и нейните колеги са установили, че жените спят през нощта и по-малко от 5 часа, и спят повече от 9 часа, по-ниска производителност, отколкото тези, които се придържат към правилата и спални за 7-8 часа. В допълнение, беше установено, че липсата на сън и излишните марки темите психологически две години по-стари, в сравнение с volonterkami, които спят 7-8 часа.

Нашите проучвания показват, че спазването на сън (7-8 часа - средният размер) могат да спомогнат за запазване на паметта; клинични интервенции, основани на терапията на сън, трябва да бъдат изследвани, тъй като те може да ви помогне да се избегне влошаване на психическото.

Защо памет?

Това, както и редица предишни изследвания показват, че хората nevysypayuschihsya-висока кръвно налягане, диабет е често срещана и стесняване на кръвоносните съдове. В резултат на това намалява притока на кръв към мозъка, което да бъде ефективно, трябва кислород и глюкоза.

Липсата на сън може да навреди на паметта и по друг начин. Установено е, че при мишки, който е лишен от сън, интензивни форми трансмембранен протеин, бета-амилоид. При хората, бета-амилоид - основа на амилоидни плаки при болестта на Алцхаймер. Тяхната концентрация в мозъка води до влошаване на паметта и мисленето на, и увеличава риска от деменция.

Голяма част не е достатъчно

Това означава ли, че за да се запази паметта и други когнитивни функции, трябва да спи повече? Оказва се, не.

Според учените, хора, които прекарват в леглото повече от 9-10 часа на ден, имат лошо качество Sleep. Но качеството на съня, от своя страна, също оказва влияние върху паметта и мисленето.

По този начин, много сън е също толкова лошо, колкото не е достатъчно.

12 стъпки за перфектен сън

1. Спазвайте режим. Легнете и се събуди в същото време. Вземете едно приятно изживяване ", преди да си легнете." Например, отпускаща вана.
2. Леглата могат да спят или секс. Не четете, не гледам телевизия и да не се яде в леглото.
3. Ако не можете да заспите в рамките на 15-20 минути, да стане и да се разхождат из къщата. Go направи нещо успокояващо. Например, прочетете нощно осветление. Не включване на компютъра или телевизора - светлината от монитора или екрана, а напротив, Excite, вместо "затишие". Сънливост, върнете се в леглото. Не слагайте на будилника напред, когато заспи по-късно от планираното.
4. Упражнение. Носете в графика си най-малко 45 минути ежедневно упражнение. На сутринта, правя упражнения, а преди лягане да се направи йога, за да се отпуснете тялото и ума.
5. Ако е възможно, планират да изпълняват сложни задачи стресиращи за първата половина на деня. Вземането на решение за тях по време на лягане, вие ще се чувствате спокойни и мирни.
6. Не си лягам гладен. Но не се яде точно преди лягане. Исках да се яде през нощта? Яжте ябълка или лека салата.
7. Да не се консумира кофеин най-малко 2 часа преди лягане.
8. Да не се пие за през нощта, така че да не се събудя и да не се кандидатира за тоалетната.
9. Не пийте алкохол по време на вечеря. Много хора смятат, че това помага да се отпуснете, в действителност, само алкохол уврежда сън.
10. Уверете се, че леглото ви е удобно, а стаята - тъмно и тихо. Използване, например, маска и тапи за уши за сън.
11. Правилното дишане преди лягане: бавно дълбоко въздух и издишайте.
12. Прехвърлете през деня - полезно. Основното нещо - не прекалявайте. За колко и как да подремна, прочетете тук.