Отново, упражнения, които позволяват да бъде във форма, ако ще да се направи за 5 минути всеки ден. Мисля, че тези 5 минути в графика си могат да намерят всеки.
От спортно оборудване все още се нуждаят от нещо: експандери, крачка назад и възглавница под.
По-долу са имената на упражненията и какво минути видеото те работят.
Глезен (глезени)
«Rocking глезен Мобилизиране» - (01:11).
Горната част на гърба и раменете
«Четириного Гръдна Rotation» - упражнение е показан в началото на видеото.
«Валяк разширение Foam» (01:47).
«Стена Пързалки» (02:13).
«Band Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Stretch» (02:43) - да остане в продължение на 15-30 секунди.
«X-Band Walk» (02:52).
«Scap Pushups» (03:50).
«Band раменни размествания» (4:05).
бедрата
«Spidermans» (0:11).
«Хип флексорен Мобилизиране» (0:22).
«Заден Foot Повишени Хип Мобилизиране» (0:35).
«Обратно нахвърлям» (0:49).
«Коляното до коляното стреч» ч (01:35) - в това положение, в продължение на 15-30 секунди можете да отседнете.
«Четириного Хип Разширяване» (01:04 - перфектно отговаря на седалищните мускули).
цялото тяло
«Клек да Stand» (01:22).
«Телесна маса / Подпомогнати клекове» (3:25).
Бонус: Стречинг статично
«Хип Панта холд" (03:06).
«Хип флексорен Stretch» (03:17).
«Quad стреч» (03:21).
Linger на тези позиции в продължение на 30-60 секунди.
Изберете някоя от тези упражнения, и задържа в продължение на 5 минути.
За пореден път, че не е посочена в скоби срокът, в който да се заеме с изпълнението, и продължителността на времето на видеото, където можете да видите пример за тези упражнения.