Как да спортуват 312 дни в годината

1. намери причината

Ако искате да спортувам всеки ден, но няма ясна мотивация не го направите, вие скоро ще да хвърля тренировка. Може би искате да впечатлите потенциален романтични партньори или чувствате по-енергични и продуктивен? Може би просто се умори от задушаване, когато се качи по стълбите? Изберете вашия някаква причина и не забравяйте за това.

2. Включете се в всеки ден по едно и също време

Понякога има с вас, е това: да решите да направите три пъти седмично, но просто не мога да намеря време? И всичко това, защото постоянно трябва да се замислим за това, кои дни са избрани за обучение. Понеделник, сряда и петък? Или може би, вторник, четвъртък, неделя?

Стоп. Сделка с всеки изминал ден. Това е, проблемът е решен. Сега трябва само да изберете подходящото време за себе си. Някой по-удобно да ставам рано, а други, напротив, обучение след работа. Engage винаги в същото време, че тя се превръща в навик.

3. Влак обем ниска

Не забравяйте, че тренирате, за да се подобри качеството им на живот, а не да се получи златото на Олимпиадата. Не е нужно да се даде 100% във всяко обучение или джогинг. Възможно е да се превърне във форма и да изглежда добре, ако се справят с всеки ден интензивност ниска. В допълнение, тъй като ще има по-малко шансове да получи нараняване.

При ниска интензивност, обикновено се отнася до най-малко на 30 минути тренировка, която ще ви накара да се поизпоти малко.

4. Постепенно се развива издръжливост и сила

Има много по-ефективно да се ангажират с умерено и постепенно изграждане на сила и издръжливост. Разбира се, това не означава, че е възможно в продължение на половин час на ден да ходят - и всичко останало. Просто трябва да се знае собственото си тяло и не бързайте.

Постепенно увеличавайте интензивността на тренировките си всяка седмица. Не забравяйте, че правите ежедневно, което означава, че всичко, което става все по-силна и по-тънък.

5. Яжте право

Нови диети се появяват почти всеки ден, не вярвайте на всички от тях. Просто се опре на здравия разум. Да не се яде прекалено много мазнини и сладки, не пият алкохол всеки ден.

Необходими за тялото на количеството калории на ден, в зависимост от пола, възрастта и типа на вашата бизнес. Също така не забравяйте за следните принципи.

• Знайте колко калории изгаряне на ден.
• Разберете колко калории консумирате в един ден (това може да се наблюдава при прилагането, например, MyFitnessPal).
• Знае разликата между добро и зло калории.
• Да не се яде повече калории, отколкото може да изгори.
• Това е всичко, и не се нуждаят от сложна диета.

6. Подарете си един почивен ден на седмица

Дори и да се стремят да спортувам всеки ден, това не винаги е възможно. Ние сме човешки същества, а не роботи. От време на време трябва да се отпуснете. И понякога - ядат сладолед или хамбургер, само защото това е хубаво. Основното нещо е, че тя не се превърне в навик, в противен случай всички усилия си, отиват в канала.

И все пак, не забравяйте за желанието му да влак на дневна база. Ако имате намерение да се ангажират с 6 дни в седмицата, а след това най-вероятно, ще бъдат ангажирани само за 5 пъти.

7. Следете напредъка си

Отбелязва напредъка, постигнат на етикета или в приложението. Visual отражение на Вашия успех ще ви мотивира.

Стремете дневно обучение. Като цяло, хората спортуват три пъти седмично. Като цяло, това е 156 дни в годината. Дори и прескочи един ден в седмицата, можете обучават 312 дни в годината, и то е два пъти повече от средния процент.