5 начина да се помпа тялото си
Здраве / / December 19, 2019
Дейв Esprit (Dave Asprey)
Хранене специалист, biohaker, предприемач. Проучване на всички възможни начини, за да поеме контрола над тялото си и да се подобри нейната ефективност. Автор на "Bulletproof диета."
1. витамин D3
Той все още може да се нарече слънце витамин, защото се произвежда в кожата от излагане на слънчева светлина. Освен това, хората с тъмна кожа, за да произвеждат този витамин нужда вече на слънце, отколкото тези с бледа кожа.
Сега, много родители се страхуват от влиянието на UV светлина и не позволяват на децата да останат на слънце, или да ги принуди да се използват слънцезащитен крем. Това може да доведе до сериозни проблеми, тъй като недостигът на витамин D е свързано с риск от развитие на рахит. В допълнение, витамин D засяга брой биологични процеси в организма, включително правилното развитие на мозъка. Ако децата прекарват малко време на слънце, това може да повлияе на тяхното изпълнение.
Ако все още не искат да бъдат на слънце, вземете добавки с витамин D. Преди това, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и да се изследват, за да проверите нивата на този витамин в кръвта. Свръхдоза от тях има сериозни последици.
2. здравословни мазнини
Дейв - привърженик на диета с високо съдържание на мазнини. Това той описва подробно в книгата си "Bulletproof Диета" (В Bulletproof Диета). Според него, до 50% от всички калории, консумирана нужда да бъде получена от здравословни мазнини. Това е особено важно за деца до седем години, тъй като те изискват много мастни киселини.
В този случай, Дейв се отнася до прочутия автор Гари Taubes (Gary Taubes). Taubes казва, че една диета, която включва храни с високо съдържание на здравословни мазнини - кокосово масло и зехтин, масло от млякото на крави хранени само с трева (трева-хранени), - значително влияние върху нивото на енергия в деца. Такава храна им помага да останат по-дълго хранени и концентрат по-добре.
И това не е нужно да купувате скъпи продукти. Просто добавете обичайната овесена каша за закуска супена лъжица кокосово масло, той е особено полезен за мозъка.
Също така, според Дейв, не е задължително да се намали броят на калориите, за да отслабнете. Вместо това, вие трябва да намалите приема на нездравословни мазнини и нишесте. Дейв го проверява на моя собствен опит и е загубил 45 килограма.
За правилното хранене е важно три вида хранителни вещества: макро, микро и antinutrients.
Макронутриенти - вещество, необходими на организма за енергия. Това белтъчини, мазнини и въглехидрати. Чрез Микронутриентите са витамини и минерали. Те не са източник на енергия, но участват в усвояването на храната. Но за antinutrients ние обикновено забравя. Те забавят процеса на усвояване на хранителните вещества. Ето защо, ако в продукта, с изключение на минералните макронутриенти, съдържаща се antinutrients и там го няма смисъл. За тези продукти, такива като соя отнася. Той съдържа инхибитори, които бавно абсорбция за определяне на протеини.
3. Отказ за диета
20-30% от калориите, произвеждани от тялото отива в мозъка. Поради това, толкова по-малко калории, които консумираме, толкова по-малко енергия, получава нашият мозък.
Когато се намали количеството на калории, като че ли ние сме служи на тялото да сигнал "глад! Заплаха за оцеляване на видовете! ". Разбира се, това предизвиква стрес.
Ако добавите към вашата диета повече и интензивност на движение (и много от тях, когато се опитвате да отслабнете), вие като че ли да се каже на тялото: "Глад! И ме преследва! Тигър! ". Генериран много хормони на стреса, сърцето бие по-често, тялото работи в режим на паника. За известно време, той може дори да изглежда приятен (мисля за това явление като еуфорията от бегач), но това не помага да отслабнете.
Така че, ако искате да намалите стреса, не се изчерпва диета - яде напълно.
4. Движението и дишането
Това е много важно, тъй като едно дете да се научи да контролира собственото си тяло: да се развива издръжливост, гъвкавост и координация. Тогава, както и с възрастта ще бъде по-малко травми. За това е добре йога или функционално обучение. Те учат дете правото да се движат, а това се отразява не само на физическото данни, но и мозъка.
Всъщност, това често се случва, че от едната страна на телесните мускули са по-добре развита от другата. Сега съвсем проста, за да научите, ако имате такъв дисбаланс. Това ще ви помогне да се устройства, работещи на базата на биологична обратна връзка. Това е сложен физиологичен, профилактични и терапевтични процедури, които използват различни компютърните технологии осигуряват информация за състоянието на физиологичните процеси в организма. Сред построена на този принцип, процедури - известен на мнозина ЕКГ (електрокардиограма) и ЕЕГ (електроенцефалограмата).
Също така е важно да се научите как да диша правилно. Тя развива устойчивост на стрес и дори съчувствие.
Дейв предлага всеки ден в продължение на 30-40 минути, за да направи дихателно упражнение: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване. Направи го през нощта в продължение на 40 дни - този път, колкото е необходимо, за да вкоренен навик. biohaker се нарича тази техника за психично душа.
5. Контрол на сърдечната честота
Дейв Asprey вярва, че можем да се обучават сърцето си и да промени сърдечния си ритъм. Това ще ни помогне да се контролира реакцията на стрес. За тази цел вградени инструмент биофидбек. Необходимо е да се донесе пръст върху сензора и диша в ритъма, който притурката оферти. Когато започне сърцето да бие в ритъма добра за вас, на устройството светва зелен пламък.
Производителите обещават, че след около седмица на работа с това устройство, можете да науча сърцето си да бие по различен начин. то Тренирайте, ние можем просто да изключите от стреса. Въпреки това, този метод е обект на критика много учени.