Йога за пътеки: обърнат пози
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Седмицата започна с обсъждане на гъвкавост, така че решихме да продължим тази тема. В днешната публикация за обърнатите (инвертиране) позиции, които могат да бъдат полезни за бегачи, особено след тренировки. В края на краищата, не е трудно да се харчат само за две-три минути след дълъг пробег на един лесен и приятен изстине, което ще ускори възстановяването, нали?
Защо йога
Преди да преминете директно към тези пет асани, нека да помним, защо е толкова важно да не се забравя за разтягане. След бегачите не трябва да седнем на низа, да стои на мостика или извършване на други елементи от гимнастика, защо е толкова важно да не се забравя за гъвкавостта на тялото, и защо все още йога?
Дори и без специални изследвания и нови открития от британски учени след първия урок е ясно, защо трябва да се дава прости упражнения от йога най-малко 5 минути на ден. Йога ускорява процеса за да се освободят от допълнителните килограми, облекчава болката в тялото след тренировка, значително Това намалява риска от наранявания крос-кънтри, подобрява работните характеристики и дава много други физически ползи. Що се отнася до психологическите бонуси, а след това те трябва да бъдат посочени за да се отървете от стреса, контрол на емоциите, за подобряване на паметта и концентрацията.
Какво е най-добрият план тренировка
Йога, като всяка физическа активност, има различни нива на трудност и стрес. Тъй като обучението крос-кънтри са от първостепенно значение, йога трябва да планира в зависимост от вашата работа натоварване. Например, ако имате сложни и продължителни, раси, които прекараха много време и усилия, за йога, за да изберете упражнения, които ще ви помогнат, доколкото е възможно, за да се отпуснете и да се възстанови. Ако имате една седмица на почивка с така наречения план в лек темпо, йога може да изберат за нещо по-сложно.
видео
Куче муцуната надолу (Adho мукха Shvanasana) Тя помага на организма се възстанови загубената енергия и намалява умората, развиват скорост и лекота в краката, облекчава болки в петата и глезена укрепването на.
Крака, повдигнати на стената (Urdhva Prasarita Padasana) успокоява болки в гърба, разтягане на дъното на гръбначния стълб, дава почивка уморените крака и, като бонус, премахва излишната мазнина от коремната кухина.
Рецепция на раменете (Salamba Sarvangasana) смятан за един от най-полезните, важно и в същото време прости пози, тъй като тя има благоприятен ефект върху цялото тяло, подобряване на притока на кръв към мозъка, очите и кожата, стимулира на щитовидната жлеза и паращитовидните жлези, подобрява работата на храносмилателната и половата система, както и че е много важно за бегачи, дава необходимата останалата част на сърдечния мускул и облекчава умората с крака.
Въже стоене (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Тя тонизира мускулите на таза и бедрата и се развива подвижност на ставите.
напред наклон в изправено положение (Uttanasana) успокоява сърцето, дърпа назад и тялото здрави гръбначния нервите, облекчава депресията и успокоява кожата.
Всички упражнения трябва да се правят много внимателно и постепенно. Облегнете толкова, колкото тялото ви позволява.
Приятна вечер!