Йога за гъвкавост

Йога има различни ефекти върху човешкото здраве. Например, чрез правилното дишане по време на изпълнение на асаните нормализира сърдечно-съдови и имунни системи. Но най-очевидният бонуса, който можете да получите от йога - е да се подобри гъвкавостта.

Най-старите статуи, изобразяващи йога пози, посочени като индийската цивилизация, която е съществувала в 3300-1300-те години преди новата ера. Днес йога - един от най-популярните класове във всеки фитнес център. Това означава, че като форма на физическа активност, тя успешно съществували в продължение на над 5000 години! Най-малко това потвърждава, че йога не е ултрамодерен напуква гъвкави момичета в шалвари, и заслужават вниманието ви вид фитнес.

Ако обикновено предпочитат вдигане на тежести, Най-вероятно се чувстват липсата на еластичността на мускулите. С течение на годините, това може да доведе до проблеми със ставите, лоша стойка. Следователно, за да се подобри качеството на обучението им и благосъстоянието като цяло, трябва да добавите към вашата тренировъчна програма за подобряване на гъвкавостта.

сложна структура

Комплексът се състои от набор от пози, които ще ви помогнат да се увеличи гъвкавостта на цялото тяло. Дори и с гъвкавостта сте абсолютно всичко е лошо, изпълнява асани с амплитудата, с която кутията. Не се отчайвайте, ако тя е малка: може постепенно да го увеличи в редовна заетост.

• Продължителност - по-малко от 15 минути.
• Затоплете и изстине, не се изисква.
• Инвентаризация - мат.
• Дрехи не трябва да пречат на движението, излизаш или издутина по шевовете. В същото време трябва да сте в това е достатъчно топло. По-добре да не носят чорапи, краката ви не се подхлъзнат.
• Най-подходящото време: след основния тренировка или преди лягане, за облекчаване на стреса.

Всеки движение се извършва плавно, без тласъци. Задръжте позата и се опитайте да се отпуснете. Така ще можете да задълбочи степента на напрежение в мускулите. По време на изпълнение на целия комплекс последващите тонът на коремните мускули, а не прекалено наблягат на стомаха и не е мърляч. Дишайте равномерно.

1. Старателно се простират нагоре, наляво, надясно, страна, се спускат плавно към краката. Повторете четири пъти.
2. Трафик потоци направи куп три пози куче намордник надолу и муцуната на кучето нагоре.
3. От поза муцуната на кучето надолу участък на десния крак нагоре, издърпайте коляното си към гърдите си, краката свити в коляното преди а, обрат в ляво, след това издърпайте напред отново, за да се извива наляво и ако можете, повишаване на левия си крак, увита около нея ръце. Повторете за другия крак.
4. Вземете задните части изпънати ръце отпред, след това се премести в тялото напред и нагоре участък, облегнат на ръката.
5. Четири пъти отсечката като котка: Flex дъгата резервно копие, а след това надолу.
6. Вдигнете дясната си ръка и левия крак, плъзнете по посока обратна, не пещерно дело в кръста. Сменете ръката и крака. Повторете четири пъти.
7. Лежейки по гръб, поставете свита в коляното десния крак повдигнат наляво, задръжте лявото бедро ръце и го издърпайте към нея. Превключване на крака.
8. Изправете двата крака, а след това се стягат дясното коляно към гърдите си, се държат за ръка дясната теле и задържане в това положение. Повторете за всеки крак три пъти.
9. Потопете се в дясното коляно на правия левия крак, разширяване на горната част на тялото надясно, престоя в тази позиция. Повторете за левия крак.
10. Затегнете двете колена до гърдите си, стискайки ръцете си. После се изправи и да имат добра участък. Повторете.
11. Седнете, крака, раздалечете, огъват левия си крак и завой надясно, а след това разширяване на тялото и опънати ръце към десен крак (за цел да гарантира, че закопчалка десния крак в лявата ръка), а след това се отпуснете, да се наведе наляво коляно. Повторете от другата страна.
12. Огъване двете колена, опитайте се да дръпне крака в слабините, коленете надолу толкова ниски, колкото е възможно. Задръжте тази позиция. Дишайте спокойно. Внимателно изправете краката. Изправете се и се простират.