Защо е тежестта на необходимостта фитнеса не само да се повиши, но за носене

Можете да вдигне 250 кг тегло, пръчка, но когато от вас се иска да се движи случай тя може да изглежда изненадващо предизвикателство. Вдигането на тежести и да ги носят - те са два различни вида дейност, е необходимо да ги комбинирате в тяхното обучение.

Защо лифт тежести по-лек от тях трансфер

По време на повдигане и транспортиране на товари, които използват различни модели на движение и различни мускули. Когато се вдигне тежести, най-просто движение - нагоре и надолу. Потапянето с теглото прави напрежението повече мускули, за да се поддържа баланс и задръжте елемента, особено ако това е нещо неудобно за носене.

При извършването на тежки натоварвания за по-дълго тяло е под стрес. За да се вдигне тежък мряна веднъж, трябва да се направи проста движение. Да, това ще бъде трудно, но това е всичко свърши. Когато носите тежък торба пясък 45 метра, тялото ти прекарва много повече време за зареждане.

Въпреки това, един вид обучение не изключва другото. За пренасяне на тежки товари, първо трябва да се научат как да ги повдигне.

Защо трябва да носят тежки товари

1. Развитието на функционална сила. Това, че ще дойде по-удобно в ежедневието. Например, вие ще носят децата си, когато те се уморяват или да заспи, за да стигнем до къщата с тежки пазарски чанти, носещи тежък време на ремонт или работа в страната. Ако искате да направите всичко това лесно, включват извършването на тежки товари в обучението си програма.
2. Изследване на различни мускулни групи. Провеждане тегла развива сила мускулна кораТова увеличава стабилността на бедрото, якост сцепление треньорите - често подценява параметър, който засяга пряко всяко движение с тегло.
3. Повишаване на капацитета на атлета. Лице, извършващо транспорт на товари, увеличава издръжливостта, да тренирате по-дълго и по-трудно.
4. устойчиво развитие. Можете да остане неподвижен под външно влияние. Например, не се огъват под тежестта, когато двамата се носи на гърба.
5. На кожата и меките тъкани адаптация към въздействието на тежки предмети. Ако се занимавате с бар и бара, да свикне с последиците от само кожата на дланите, а когато носенето на тежки камъни и чанти, пригодени като кожата и меките тъкани на раменете и гърдите.

Както трансфер тежестта

Можете да извършвате упражнения с тежести и гири, но удобна форма на черупките не ви подготви за това, което, това, което ще трябва да се изправи в живота. Да се ​​разработи функционален силова тренировка Разнообразяване извършване на други предмети, не само тежък, но и неудобно: чанти, големи камъни, или дори хора.

Колко тегло да се използва

Всичко зависи от вашите цели. Запалката обекта, толкова повече можете да го носите и колкото повече се развива издръжливост. Колкото по-голямо тегло, толкова по-малко разстояние и изпомпва по-добре силата.

Експериментирайте с различни тежести и предмети, за да се намери идеалният товара. Не забравяйте да се спазва правилната техника: подвижни обекти, с изправен гръб, а теглото се разпределя повече или по-малко равномерно от двете страни на тялото.

Колко често да се влак

Подредете обучение с превоз на товари веднъж седмично, с едно или повече упражнения в края на вашата тренировка. Ако се прави за развитието на сила, всяка седмица, увеличаване на теглото и / или разстоянието. Ако искате да се увеличи издръжливостта, да се комбинират различни упражнения и бележка колко много можете да направите, преди появата на умора.

упражнения

1. "Разходка на фермера"

Вземете една гира в двете ръце или тежести и да отиде с тях, колкото е възможно разстоянието в 30 секунди. На следващата тренировка отиде в продължение на 45 секунди, а след това - в рамките на една минута.

2. "Разходка фермер" с тегло в едната ръка

Бъдете подобен на предишния, но теглото ви носи в едната си ръка. Това усложнява проблема, защото тялото ви е да се използват всички мускули на кората да се запази баланс.

Вие носите тегло в едната си ръка, а след това да се промени и да направи същото. Започнете с 30 секунди за всяко упражнение за ръце и бавно се увеличи до една минута.

Можете да комбинирате упражнения с "разходка фермера", заемат пудовки или гира в спуснато си ръка, а вторият - в вдигна над главата си.

3. Трансфер черупки над главата си

Повдигнете дъмбелите над главата си и ги носят в продължение на 30 секунди. Увеличете времето от 15 секунди, докато стигнете до момент.

4. "Сервитьор"

Направете същото както в предишното упражнение, само теглото в едната си ръка. Извършване на 30 секунди на всяка ръка и постепенно да увеличи времето за една минута.

5. Прехвърляне на чували с пясък

Можете да намерите една торба с пясък във фитнеса, но те не са навсякъде. Ако тренирате у дома или в гаража си купите чанта или го правят със собствените си ръце.

Имайте предвид, 20-25 метра и ги предава към чантата възможно най-бързо. Можете да носите чанта на рамото му, в ръцете или се съчетаят тези методи. Повторете 5-10 пъти тунелиране в края на тренировката.

6. "Пожар"

Това движение може да ви помогне при аварийни ситуации, когато трябва да се премести на засегнатото лице. За да изпълните това движение е познато и лесно, трябва да се влак с лицето, на раменете си, но не и с тежка чанта или нещо друго.

7. Пешеходна с раница

Ти просто се облича с тежка раница и да отидете с него. Упражнение не използва ръцете си, но тя осигурява на натоварването на раменете, торса и краката. Това е добра кардио, не е много тежка в скута си, за разлика от тичане или скачане.

Комбинирайте упражнения с друг

Изберете три упражнения от списъка и да ги следвате, за да края на вашата тренировка. Например, започнете с 30 секунди ", фермер ходи", след това преминете към носят чантата с пясък и финала прехвърляне на гири или тежести над главата си - това е голяма тренировка за изпомпване на издръжливост и функционалност сили.