Защо краката ни се уморяват по-бързо от отклони силите и какво да правят,

Когато започва да тече, изтръпване на негова страна, както и недостиг на въздух се случи много по-рано, отколкото краката ни се чувстват уморени. Въпреки това, с течение на времето ние се учим как да се диша правилно, нашите дихателни и сърдечно-съдови системи се развиват и е на краката може да се уморяват, преди да се появят затруднения в дишането. Как да се справим с проблема - казва треньорът Джени Хедфилд (Jenny Хедфилд).

Понякога това се случва, че краката започват да се поддържа сърдечно-съдовата система. Треньор изисква да се движат по пулса 160, а вие трябва да изпълните почти 150 в своята максимална скорост. Какво да се прави? Това може да стане по няколко причини, както и решаването на проблема зависи от това какво ви спира.

Причина № 1. Твърде зает график за обучение

Може би имате много натоварен график на тренировки и вие тичам почти всеки ден. Естествено, такъв товар и кратки почивки не позволяват на тялото да се възстанови напълно, и по време на писта можете да почувствате прилива на енергия, изчерпването. В този случай е по-добре да се намали броят на пистите отчетени, а за да се подобри качеството им. Например, възможно е да се редуват обучение за развитието на бързина, интервални тренировки, бягане на дълги разстояния и лесен план за възстановяване. Това дава допълнително време и позволява на тялото ви да се възстанови напълно - след резултатите от всеки цикъл ще се подобрят.

Причина № 2. временна умора

При някои хора, на качеството и ефективността на обучението пострада, ако те трябва да се адаптират към специално темпото и не работи в зависимост от вашите телесни усещания. Така например, в размер на 6 мин. / Km е удобно за вас. Но сега сте се преместили на ново място, или отиде на почивка в друга страна, уморени от пътя и не получават достатъчно сън, обаче, в зависимост от графика на обучение, трябва да го изпълним с такава скорост. Разбира се, краката ви няма да ви носят по-бързо за дълго време. В този случай, те просто се уморяват по-рано, отколкото би се появяват при първите признаци на затруднено дишане.

Какво да се прави? Пуснете и нека тялото ви се адаптира към удобна темпо. Ако се управлява по график, а не с вашето благополучие, то няма да ви помогне да избяга по-бързо и по-добре подготвят за конкуренцията (и обикновено не се отклоняват от програмата е в процес на подготовка за раси). Отпуснете се в комфортна и стартирате свой собствен темп в момента, и след това да си починат и да се изравнят при следващата си тренировка.

Причина № 3. Същият тип обучение твърде

Ако си график на движение непрекъснато работата и не е забавно, мускулите ще се уморяват и нямат време възстановявам. Все едно, че сте постоянно изкопаване на стената на едно място, а след това се чудеха как там дупката.

Алтернативни могат не само вида обучение, но също и на пистата, на което работи. Краката ви ще бъде много полезно да се промени управлението на асфалта на меката трева или път, и да тестват силата си в надпреварата на пясъка.

Също така, трябва да се помни, че толкова по-необходимо да се разпространява, толкова по-кратко обучение трябва да бъде. Например, обикновено ви свършат 6 km с темпо от 5 мин. / Км (средна скорост релаксиращ). Ако сте решили да се ускори и ускоряване на 4:45 минути. / Км, така че първо трябва да се намали на 4 км. В противен случай, краката се уморяват по-бързо, прецизно. Ако искате да се ускори, трябва да се скъси дистанцията и да се съсредоточи върху скоростта и качеството на обучение.

Причина № 4. Липсата на периоди на възстановяване и нездравословен начин на хранене

Някои хора не разбират кога да спре. Те си мислят, че ако те спрат да се пускат поне за кратък период или намаляване на броя и сложността на обучението, вие със сигурност ще загуби формата си. В действителност, те са склонни да го загубим, защото на нараняванеПолучен по време на изтощителен тренировки, но не заради празника. Дори и след такова разстояние като полумаратона, много треньори, се препоръчва да се изчака три седмици, преди да се върнат в стандарт на обучение и пробег. Необходими са периоди на почивка и възстановяване, дори ако просто работи активно, а след състезанието и още повече!

Това също е пречка може да се превърне нездравословен начин на хранене. Някои пътеки са прекалено зависими от преброяване калории и намаляване на теглото. При такъв стрес тялото ви трябва да получи всички необходими хранителни вещества. Това е модерно да се седне на ниско-въглехидратни диети. Те наистина се справят добре с наднормено тегло, но не са много подходящи за хора, които активно спортуват, разработване издръжливост: бягане, колоездене, триатлон. Ти просто не разполагат с енергия за упражнения. Гледайте вашата диета и приема на калории.

Друг начин да се уверите, че краката не са уморени вече - правя специални упражнения, които развиват скорост и сила, както и за работа по тичане техника под внимателното наблюдение на определен треньор.