Защо мускули трябва да изненада
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако след следващата тренировка мускулите ви не ме болят и програма за обучение, не се е променила няколко месеца - това е време, за да разклати тялото си.
Какво се случва с мускулите
Нашите мускули са в състояние да се адаптират към физически стрес, така че е необходимо да се направи разнообразие в спорта.
Не забравяйте, когато току-що влезе в залата и са се върнали, за да обучава след дълга пауза. На следващия ден, след сериозни мускули натоварване боляха и боляха, но 2-3 тренировка болката постепенно започва да отслабва. Този процес показва мускулите се адаптират към стреса.
Всеки път, когато се извърши нова упражнение или тегло увеличение, мускулни влакна са изправени пред ново предизвикателство, с товара, който не се намира преди. Тогава мускулите свикне с този вид работа и стрес, а не да ги харчат за това толкова много енергия. Когато адаптирането на края, този вид дейност, вече не причинява отпускане на мускулите да работят, както и преди, и физически упражнения не дава желания резултат.
Колко бързо това се случи
Разбира се, всичко е индивидуално. Как бързо да се адаптират мускулите зависи не само от характеристиките на тялото си, но и от други фактори. Например, колко дълго и това, което правите, как вашата програма е разнообразна, по принцип, а когато не го промените за последен път.
Обикновено най-трудно за мускулите са първите 2-4 седмици. През този период, те са като че ли в състояние на стрес и активно се адаптира към стреса. От пети до осми седмица на ефективността на обучението започва да падне: мускулите се използват за натоварване и енергия за прехвърлянето им е значително намален.
От друга страна, не може да бъде твърде често променят програмата за обучение. Смята се, че по време на първите шест седмици, за да се изградят силни невромускулната комуникация, след формирането на което мускулите започват да напредват по-активно.
Какво да направя, за това в
Сляпо доверие на някой друг гледна точка, не си струва. Вие трябва да гледате тялото си и да намерите това, което е точно за вас. В крайна сметка, когато не се промени изцяло програмата тренировка ти е удобно, можете да увеличите теглото или за разнообразяване на съществуващ набор от упражнения. Ето как да го направя.
1. промяна на интензитета
Експериментирайте с време за почивка, а броят на подходи в зависимост от техните цели. Да не се фокусира върху последователността на упражнения, което е, интервали и на които сте свикнали.
2. Вари товара
Използвайте допълнително тегло. Постепенно се увеличава или да го намалят, за да се увеличи броят на повторенията. Такова разнообразие от шокиращи мускулите и да ви помогне по пътя към целта, независимо дали това е изгаряне на мазнините по време на сушене или мускулен растеж.
3. Изпълнете упражнения сложност;
Правейки упражнения е станал твърде лесно? Почти всеки може да бъде сложно. И това не винаги е за увеличаване на теглото. Опитайте нови видове лицеви опори, коремни преси, набирания учат на бара, който никога не се е опитал преди.
4. Обърнете повече внимание на други форми на упражняване
Любов и практика кардио - Опитайте власт. Или обратното. Така че ви помогне не само мускулите си за постигане на напредък, но също така и да се отърве от рутината.
5. Опитайте нещо ново
Не отивайте на фитнес, но в бойно самбо. Освен йога поплувате. Разнообразяване на ежедневието си обучение танци. Никога не е твърде късно да опитате нещо ново. Ами ако това е вашето призвание? Това е, което е трябвало да бъде не само мускулите, но и живота си като цяло?
Ние често забравяме необходимостта да се изненадам на мускулите, а други просто не считат за необходимо да го направят. И ако уместността на пълна промяна в програмата все още може да има съмнение, а след това малко разнообразие в обучението на тялото си със сигурност не боли.