Дали да се избира между диета и упражнения, ако искате да отслабнете
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Когато става въпрос за загуба на тегло, има две крайности: изтеглящи упражнения и диета с твърда ограничаване на калории. В златната среда - комбинация от редовни физически упражнения и диета контрол. Но напоследък, останалата част се накланя в посока на диета: изглежда, че има по-голямо значение в процеса на загуба на тегло. Но означава ли това, че е необходимо изобщо да вкара в обучението?
Сигурно сте прочели статията, в която се оказа, че упражнение не помага да отслабнетеИ тази гледна точка се подкрепя, включително научни доказателства. И изводът е:
И защо мога само да измъчва? Изпотяване в trenazhorke или на бягаща пътека е абсолютно безполезен! Вероятно, това не е моят начин. По-добре е да седне на дивана в прегръдка с диетична кола и ниско съдържание на мазнини сладолед.
Не, науката не лъже. Но да се тълкуват резултатите от един-единствен научен експеримент винаги могат да бъдат различни.
Защо трябва да продължи да упражнява, дори и да не са загуба на тегло
Няма нужда да навлизам в подробности, както да се твърди: В допълнение към загуба на тегло, упражнения са полезни за организма по много начини.
Например, активен начин на живот, е необходимо да остане в добро настроение и сетива. Но не само. Много са доказателствата, че физическото и психическо упражнение има положителен ефект:
- подобряване на състоянието на костите и мускулите;
- удължават живота, с него активна - тя ще бъде по-лесно да се справят с ежедневните задачи в пенсиониране;
- намаляване на вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак.
Въпреки, че почти всеки списък от аргументи в полза на това упражнение, първият елемент е "помага в борбата със затлъстяването", това не е единствената причина, поради която не трябва да пропускате следващия обучението.
Всеки, който редовно участва в фитнес, ще се обадя много положителни аспекти, които вдъхновяват своите спортни постижения.
Как упражнение помага да отслабнете
Доказателство, че спортът помага за контролиране на теглото, но много. Не обръщайте внимание на тези, които спуска ръцете си и казва, че упражняването няма да помогне да отслабнете, само за да оправдае собствените си бездействие.
Ето няколко факти, които потвърждават, че е важно упражнение за отслабване.
1. Упражнение гори калории, дори и не толкова, колкото бихме искали
Няма нищо магическо дейност, която изисква от вас да разходи за енергия, потреблението на енергия, което е очевидно. И ако не ядете повече калории, отколкото изразходват, те не се материализира от нищото - това е основен закон на природата.
Да, упражнява събуди глад. Но това не е причина за -голям дял. Може би просто си дадете повече, като награда за усилията? След това е необходимо да се помни, за целта си - да отслабнете.
Тези, които винаги се яде само здравословна храна в достатъчно количество, за да задоволи глада и не повече, упражнения, не може да ви помогне да отслабнете. Но знаете ли, много роботи хора, които са на масата се ръководят само от тялото се нуждае?
Обикновено свързан повече и психика, която казва: "Вие заслужавате друга бисквитка". В края на краищата, храната е толкова вкусно! За да се удължи удоволствието, можете да използвате всеки претекст. Но упражнение може да се намали количеството на храната, яде само за удоволствие. Усещане за естествен глад насърчава здравословен избор на храни.
Не ми харесва брюкселско зеле или овесена каша? Така че, вие не сте гладни. След една добра тренировка, техният вкус се променя.
Увеличаването на размера на упражнения не трябва да бъде причина да се увеличи количеството на храната. Напротив, трябва да се използва възможността за подобряване на неговото качество.
2. Упражнение подобрява съня
Липсата на сън води до увеличаване на теглото, и физически упражнения подобрява съня. Следователно упражняването въпреки това да има положителен ефект, ако искате да отслабнете.
3. Метаболизма зависи от съотношението на мазнини и мускулна маса
седнал по цял ден пред компютъра, в столчето за кола, а след това и пред телевизионните проводници до намаляване на мускулната маса.
В същото време, мускулите реално консумират повече енергия, отколкото мастна тъкан. Поради тази висока интензивност тренировка траен ефект са изгаряне на калории. Отново, ако нямате намерение да компенсира увеличението на калории "заседнал" време.
4. Упражнения развиват дисциплина
Когато тренирате редовно, можете да свикна с мисълта, че имате воля и решимост. Постепенно се научите да възприемат себе си като здрави, силни личност.
Разбира се, самото осъзнаване не намалява корема. Но следващия път, когато в магазина за супермаркет или кафе спреш да мислиш за това, което тялото ви може да се направи по-добре. И това със сигурност не е на високо калорични храни, пълнени със захар и овкусител Продукти-измамнициТова без всички нездравословни добавки искали да ви покаже слама. Тъй като формирането на правилните хранителни навици. И те се дърпа за полезен навик, и в други сфери на живота, подобряване на качеството му като цяло.
Да предположим, че първите стъпки лесно, единственият начин да се научат как да ходи. Твърде много примери показват, че упражнение помага да отслабнете. Със сигурност можете лесно да си спомня приятели, които са загубили тегло, след закупуване на абонамент за фитнес залата или басейна. И на Layfhakere там истории на тази тема.
Диета със сигурност е много важно: не продължи да се яде всичко във всякакви количества, уж за да се компенсира това прекомерни упражнения. Но това не означава, че е безполезно упражнение и трябва да се отказваме, следващия път ще бъде прекалено мързеливи, за да ставам рано сутрин, за джогинг или да отидете на фитнес след тежък работен ден.