Какво да ядем преди сутрешното бягане

Пълен закуска най-малко един час преди тренировка може да бъде предизвикателство, но това не е невъзможно. Особено, ако не се налага да тичам 5-7 км и много повече. Какво да се прави? Следвайте съветите на Памела Nisevich Беде - консултант на Световната хранителна бегач.

Да предположим, че имате план бягане 6:00-7:00 сутринта. там не се препоръчва непосредствено преди тренировка. Така че, е необходимо да се организира мини-закуска за един час, най-малко половин час преди началото. количеството на храната, ще зависи от това колко трябва да се изпълнява.

краткосрочен план

Дори ако трябва да се преодолее само 5-6 км, това не означава, че можете да отидете на фитнес, едва ставане от леглото. Пропускане на закуска, ще се почувствате в последния километър, които са напълно изчерпани. Можете да поправите това по два начина: да ядат нещо много лесно да се бутам (и за 5-7 км е необходимо не толкова) или да донесе енергия бар или гел да хапе в движение: на третия километър, а след това пета.

Преди да бутам Памела препоръчва питие около 240 мл енергийна напитка и да яде половината от лентата с енергия. За една малка дистанция, която трябва да бъде достатъчно.

Защо спортното хранене, отколкото хляб с фъстъчено масло или овесена каша с горски плодове и ядки? Тъй като продукти за спортисти, разработени така, че тялото бързо и лесно смилаем и почти веднага са получили всички необходими елементи.

Но в навечерието на писти, е желателно да се организира обилна вечеря.

дългите състезания

От голямо разстояние е малко по-сложно. Ако трябва да упражнява трайно 75 минути или повече, можете да се изчисли колко въглехидрати Тя трябва да бъде във вашия резервоар за гориво, преди да започнете план. За да направите това, умножете теглото си от 1,1, а след това на броя на часовете, оставащи до една тренировка.

Така например, си тегло 80 кг. 80 × 1,1 = 88. Ако имаше един час преди началото, така че трябва да се яде 88 грама въглехидрати (88 × 1 = 88), а ако след половин час - че 44 грама (88 х 0,5 = 44).

Това може да изглежда като тези въглехидрати? Както поничка половината (30 г въглехидрати) и 240 мл от спортни напитки (15 д). Или една малка питка (25 г) с две супени лъжици любимото си сладко или консерви (30 г). Един може да въглехидратната гела и се разрежда с вода (25 г въглехидрати), и след това към тях се прибавят 120 мл сок или банан половина.

И не забравяйте да вземете със себе си на вода и енергия барове или гелове, че трябва да похапнем време на джогинг.