Какво да се пие по време на тренировка: вода срещу физиологичен

По време на интензивна тренировка тялото си в много губи не само течността, но в Тя и хранителни вещества, които са необходими на тялото ни да се възстанови и нормално живот. Колкото по-добре да се възстанови запасите: специална вода или спортни напитки (изотонични), които съдържат всички необходими материали?

вода

Ако си джогинг не трае повече от час с умерени темпове, а след това на вашите нужди е възможно да се срещат бутилки за вода и тегло не е наред с спортни напитки, както и една тръба със специални гелове не са е необходимо.

Средната Ви темпове - с темпо план, по време на която сте в състояние да проведат разговор и не се задуши.

Така че, ако си джогинг не повече от час, а в същото време продължава да запазите вашата средна скорост, по ваш избор - вода.

физиологичен

Изотонични съвети запазени за по-сложни тренировки, когато усилията надхвърлят обичайните натоварвания. Много спортни напитки не са много добра репутация, тъй като те съдържат големи количества захар, но При интензивно обучение на голям брой бързи въглехидрати и електролити, обслужващи - това е точно това, което нужда!

Когато леко натоварени физиологичен употреба няма смисъл, тъй като ползите от тях ще са почти същите както и от обикновена вода.

Възстановяване. Sports напитка съдържа средно от 20 до 50 ккал, и от 5 до 14 грама захар на 240 мл обем. Глюкоза (захар) в този случай е горивото за мускулите. Телата ни могат да получат глюкоза от почти всеки продукт, но тя е много по-лесно и подчертават своята захар бързо. И колкото по-скоро това се случва толкова по-добре, защото по време на интензивни тренировки в телата ни просто нямат време изчакайте, например, хляб се смила и се разделят на по-прости компоненти в нашия стомах (в това число глюкоза). След дълги и интензивни предложения за обучение кратък прозорец въглехидрати, и в този момент на мускулите най-добре е да се презапасявам обеднен захар, която помага при събирането и подготовката за следващия състезанието.

въглехидрати прозорец - оценка на периода, през 35-40 минути след интензивни упражнения. Съществуването на такъв период не е научно доказана.

След активен тренировка тялото се нуждае от зареждане, а не само на течности, но и прекарва мускулния гликоген.

По време на тренировка, тялото повишава нивото на адреналин и кортизол, който след тренировка продължават да имат ефект, унищожава протеин тъкан (мускул). За да се предотврати тази цел намаляване на мускул, важно е да се използва друг хормон - инсулин. Неутрализира разрушителното действие на кортизол, както е неговата биохимичен антагонист.

Инсулинът се произвежда в използването на така наречените бързи въглехидрати и блокира действието на кортизол и адреналин.

В допълнение към въглехидрати, тялото, която е получила физическа активност, необходима протеини. растеж на мускулите и физическо възстановяване в човешкото тяло зависи от аминокиселини, които съдържат протеин. Това означава, че по време на прозореца на въглехидрати е най-добре да се консумират протеинови храни с висока бионаличност (млечни продукти, бобови растения, ядки).

Източник: Wikipedia

Rapid рехидратация. По време на интензивни упражнения чрез потта нашия организъм губи голямо количество вода, натрий и калий. Водата е чудесно за охлаждане жажда, и пие с електролити, за да помогне за възстановяване на водния и електролитен баланс много по-бързо. Спортни напитки средно съдържат около 80 мг натрий и 488 мг калиев на 355 мл обем. Тази смес от вода, захар и натрий помага на тялото да абсорбира влагата е необходимо много по-бързо, отколкото само на вода.

рецепти физиологичен

Не е задължително да си купите специални спортни напитки в магазини, някои от тях са съвсем проста да се готви и в домашни условия.

ябълка напитка

съставки:

• 2 чаши студена вода;
• 1/4 чаша ябълков сок;
• 1 супена лъжица ябълков оцет;
• захар или мед на вкус;
• щипка канела или джинджифил.

растително изотоничен

съставки:

• 1 литър зеленчуков сок по ваш избор (можете да направите у дома с пресни цвекло или моркови);
• 1 чаша вода;
• 1 чаша портокалов сок.

Основната версия на физиологичен

съставки:

• 300 мл от всяка плодов сок;
• 200 мл вода;
• щипка сол.

цитрусови физиологичен

съставки:

• 20 г мед или захар;
• 30 мл лимон, портокал или сок от грейпфрут;
• щипка сол;
• 400 мл вода.

Дори още по-прости варианти - разредени 2 супени лъжици мед в 1 литър вода или купуват минерална вода и освобождаване от него газ.