Какво спортното хранене, за да се даде на мъжа
Спорт и фитнес Храна / / December 19, 2019
Проблемът с спортното хранене в своето разнообразие. След като посетите магазин специалност, един обикновен човек лесно изпада в ступор. Кои от тези буркани да избера? За щастие, има универсални форми на спортното хранене, които са гарантирани за костюм всеки, независимо от спорта и преследвани по смисъла моменти.
Спорт храненето, който отговаря на всички
Правейки спорт, мъжете често са склонни да се събират много високо качество или прогони мазнини, поддържа и обем увеличаване на мускулите. Дори и ако няма такива цели и лицето, просто продължава да годни мускули изпитват стрес все още се нуждаят от строителни материали - протеин.
Протеин, или протеин, който е в основата на спортното хранене. То е необходимо и борец и плувци и щангисти и културисти. Протеин взето на набор на тегло и загуба на тегло. В магазина можете да намерите няколко вида протеини. Най-често това е суроватка, казеин и комплекса, който е смес от различни видове протеини.
суроватъчен протеин
Най-гъвкав и ефективен е суроватъчен протеин. В една банка или пакет с такъв протеин ще бъде написана суроватъчен. Продавачът може да ви предложи по-скъпи опции: чисти изолати и хидролизати. Тези видове суроватъчен протеин малко по-добре, но надплатената сума за тях неоснователно. Вземете нормално.
Производителите sportpita много. Техните продукти се различават по цена, качество и популярност. Очевидно е, че искате да си купите най-добрите, но няма консенсус по този въпрос, не може да има. Sportpit от руски, украински и беларуски производители пленява ниска цена, но губи в качеството. Ръководейки се от авторитетни оценки на ресурсите, и вие няма да съжалявате.
Оценка серумни протеини съгласно Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition.
- Prostar 100% суроватъчен протеин от Ultimate Nutrition.
- 100% Pure Platinum суроватъчен от SAN.
- Тройна суроватъчен протеин от електроенергийната система.
- Elite суроватъчен протеин на Dymatize.
Най-трудно да се отгатне от вкуса. Тук помогне статистиката на една от най-популярните суроватъчни протеини на Русия, според които най-търсените вкус на три - един вид шоколад. Начертайте си направите изводите.
Аминокиселините
Най-трудното нещо в живота на един зает човек - е спазването на оптималната диета. Има 5:55 пъти на ден е трудно. По-трудно да се хранят правилно. В резултат се превръща в дефицит на хранителни вещества, особено на протеини.
Мускулите са изградени от протеини. Протеинът се състои от аминокиселини. Аминокиселините са различни. Някои от тялото ни създава напълно себе си, други се нуждаят, за да получите от храната. BCAA (Разклонен-Shain аминокиселини) - смес от трите най-важни аминокиселини, от които 35% се състоят мускули.
BCAA могат в достатъчна степен да компенсира липсата на протеин в диетата. Ако видите или знаете, че героят на повод изпитва затруднения със спазването на диетата, аминокиселините, то точно полезно.
Оценка производители BCAA според Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Уедър.
- Gaspari Nutrition.
- Система за захранване.
Аминокиселините са налични в прах, капсула, течност, и дори под формата на дъвчене, но стойностите не са: всички те са еднакво ефективни.
Въпреки горчивия вкус на BCAA, една порция е толкова малка, че покупката на опции ароматизиран прах често е непрактично.
Витамин-минерални комплекси
Първи всички витамини и минерали в достатъчни количества, че е много трудно. Ситуацията се усложнява допълнително от факта, че някои компоненти други комплекси намесва абсорбират. Поради тази причина, в технологията, използвана като sportvitaminah постепенно освобождаване, микрогранулиране и слоеста разтваряне насърчаване въвеждане на отделните компоненти. Така комплекс е по-ефективно, но сложността на производството, разбира се, се отразява на цената.
Оценка витамин минерални комплекси съгласно Sportwiki
- Ежедневно Формула от Universal Nutrition.
- Animal Pak от Universal Nutrition.
- Opti-Men от Optimum Nutrition.
- Активиране на спорта от ПНД.
- Super Multi от Dymatize.
- Дневни Един Caps от Twinlab.
- Multi Pro от AST.
- Vitakic Hardcore от MuscleTech.
креатин
Най-накрая, но не на последно място, има креатин - киселина участва в енергийния обмен в мускулите и насърчава увеличаване на ставките на мощност, ръстът на висококачествена маса, увеличаване на нивата на тестостерон и редица други положителни процеси.
Креатинът е безвреден за здравето, тя се приема и кога зададеното тегло и загуба на тегло: повишена ефективност по време на тренировка ускорява загубата на мастната тъкан.
Оценка производители креатин според Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
Креатинът е вкус на прах, и следователно формата на освобождаване не е от значение.
Спорт храненето, които по-добре да не е да се даде
Продавачът може да ви посъветва да се десетки допълнителни видове спортни храни, но много от тях са или частен характер, или тяхната ефективност не е доказано. Например, Gainer - много популярни спортна храна, която е смес от протеини и въглехидрати, с акцент върху втората. Въпросът е, че това е строго противопоказан при хора, които са предразположени към наднормено тегло, както и тези, които са "сушени", която се опитва да намали общото тегло.
Мазниноизгарящи, поради естествения човешки стремеж да се получи "магически хапчета", е много често и разнообразни, но повечето от тях не работи. Особено често срещано погрешно схващане, че L-карнитин помага да отслабнете. Ефективни мазнини горелки, от своя страна, се нуждаят от особено внимателен подход към обучението, хранене, и да имат неприятни странични ефекти.
Заедно с BCAA може да ви предложи аминокиселина глутамин или аргинин, но ефективността на допълнителен прием на тези добавки не е доказано, а дори и по-надежден опроверга модерен изследвания.
Всички видове стимуланти, като например гуарана, не е за всеки и може да предизвика нежелани реакции. Без тях, лесно можете да направите, без.
Ако имате съмнения
Вие всички четене, но все още не съм сигурен, че ще бъде в състояние да изберете спортното хранене на като подарък? В този случай, като сертификата. Човекът сам ще дойде до магазина и да изберете точно това, което те се нуждаят. Печеливша ситуация.