Що за обучение, за да изберете: кардио или власт

Runners, велосипедисти и плувци, рано или късно се дали имат нужда от допълнително натоварване на мощността. От друга страна, с увеличаване на популярността на CrossFit кардио повече и повече привлечени от тези, които обикновено са предпочитани власт. Неговите предимства са и двата вида натоварване. Въпреки това, ако вече знаете какви резултати искате да постигнете, да направи избор по-лесно.

Вашата цел - да отслабнете

Вашият избор - силова тренировка. Въпреки факта, че в процеса на изпълнение силова тренировка изгаряте по-малко калории, отколкото по време на кардио (10 ккал / мин. срещу 12 ккал / мин.), изгаряне на мазнини продължава дори след като излезете от салона. В действителност, бягане или обучение на елиптичен треньор е доста удобно за тялото си. Друго нещо - натоварването на енергия. Те изискват до 25% допълнителна енергия, различна от тази, което прекарвате директно в залата.

Бонус: Поради необходимостта от възстановяване на мускулите след тренировка на симулатори нашият метаболизъм престой ускорени още три дни.

Вашата цел - да се стартира правилно обучение

Вашият избор - да започнем с това, което ви харесва най-добре. И двата варианта са добри по свой собствен начин. От една страна, kardiorazminka перфектно загрява тялото, го подготвят за силови натоварвания. От друга страна, тя може да послужи като добър симулатори завършване на обучение за насърчаване на по-бързото отпускане и отстраняване на млечна киселина от мускулите.

Изключение: когато се готви за триатлон или надпревара на 10 км, Джогинг трябва да се направи на първо място, докато все още са пълни с енергия.

Вашата цел - да получите максимално удоволствие

Вашият избор - кардио. Още ендорфини го изпускат по време на кардио.

По време на тренировките с тежести, за да получите същото количество ендорфини, вие ще имате по-малко почивка между сериите.

Вашата цел - за ефективно изграждане на мускулна

Вашият избор - комбинация от леки и тежки обучение тегло. Малко тегло позволява да направите повече повторения, мускулите са се използват по-бавни потрепване влакна. Голям тегло допринасят за активирането на бързо издърпвам мускулни влакна. Ето защо, за да завърши проучването на мускулите, в идеалния случай трябва да се комбинират леко и тежко обучение тегло. Например, един ден в седмицата работа с по-малко тегло, правят повече повторения, и 1-2 дни - с по-голяма тежест и по-малко повторения. И вие може да включват тези и други видове упражнения всеки ден обучение.

Вашата цел - да се спести време

Вашият избор - CrossFit. Ако имате ограничено време, а след това даде предимство на упражняване на енергия. Но между сериите не само се разхожда в кръг и да изпълнява плиометрични упражнения (като клекове с скокове). Или не почива на всички, но преминете към следващото упражнение (в действителност той е CrossFit). Такава висока интензивност на натоварването е още по-голям ефект, отколкото в дългосрочен план при нормална скорост.