Каква е разликата Фартлек, темпото и интервални тренировки

Константин Овчинников сподели с читателите Layfhakera полезни съвети за фитнес. Този път той е гост пост ще разкажа за разликите Фартлек, темпо и интервални тренировки, както и за предимствата на всеки от тях. Особено интересно в тази статия ще бъде за начинаещи бегачи.

Наскоро, на Runnersworld.com Оказа се, лесна за скандално, но в същото време много полезна статия за начинаещи бегачи. Един от читателите на портала попита за какво различното Фартлек, темпото и интервални тренировки. И това е, което тя каза, експертите на публикуване.

Фартлек

Фартлек е не само забавно да се каже, но също тече забавно. Фартлек превод от шведски означава "скорост на възпроизвеждане". И след това името на изцяло предава същността на обучението.

За разлика от темпото и интервални тренировки, Фартлек няма ясен план: всички над цялата му дължина двамата се сменят сегменти на средна и тежка работа с леки намаляване. След загрявката да започнете да играете с бързина, ускоряване за няколко секунди (до следващия пост или преди дървото). За такива ускорения последвано от спокоен и възстановителни участъци. Фартлек забавно серия на компанията, постоянно изпреварване помежду си и организиране на мини-състезание за всяко ускорение.

Фартлек работи с приятелите си, с който се съревновавате, можете да получите допълнителен стимул. Фартлек е най-добре да се изпълнява, а не се обръща внимание на часовника си, или смартфон, без каквато и план, просто пътищата ни се разделиха в цената и продължителността на ускорение.

Основните предимства на Фартлек: обучение умствена релаксация, подобряване на разбирането на тяло, психологическа стабилност и издръжливост на.

обучение темпо

Tempo обучение е подобен на бисквитка Oreo. Загряване и се охлади - той отива бисквитки, и бягай в анаеробна праг или малко над - крем.

Желаното ниво на усилия започва след извън зоната на комфортИ започнете да чуя дъха си, но все още не е достатъчно да си поеме дъх. Ако може да се говори лесно, така че не сме в зоната на темпото писти. Ако не може да се говори изобщо, а след това вече не сте в надпреварата темпо област.

През същия темпо показват, можете да кажа няколко думи. В същото време не бива да разчитате на крачка сам, защото това зависи от много фактори, като вятър, температура, топография, общото състояние на тялото си.

Основните предимства на темпо обучение: увеличи анаеробната праг (който е, от своя страна, помага да се работи по-бързо с по-малко усилия). Също така подобрява концентрацията и повишена психологическа стабилност. Имитация на конкуренцията.

интервал на обучение

Интервал на обучение е по-кратки интервали интензивни, редуващи се с едни и същи или малко по-дълги участъци от намаляване работи. Например, след загрявката ви свършат в продължение на 2 минути при максимални усилия, а след това в продължение на 2-3 минути, за да отидат на джогинг или стъпка, за да се възстанови дишането.

За разлика от темпото на интервални тренировки пуснете на границата на якост, като се брои оставащите до края на интервала на секундите. По време на такива интервали, последван от леки сайтове за възстановяване.

Цялата същност на това обучение във възстановяването, сегментите, които не трябва да бъдат намалени или да бъдат твърде бързо. Поддържането на това състояние, ще бъде в състояние да изпълнява последователно всички интервали и в края на тренировката ще бъде уморен, но не и изцедени като лимон. Вашето тяло се адаптира към натоварването, и става по-точно във възстановяването на моменти.

Предимствата на интервални тренировки: подобрена течаща форма, повишена издръжливост, по-добре да разберете вашето тяло, увеличава мотивацията и активно изгаряне на мазнините.