Това, което е с велосипед и защо си заслужава да опитате
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Диана Akhmadishina
Инструктор Network студия колоездене VELOBEAT.
За някой, сърдечно - това е болка и уверени "никога през живота си" след първия лош опит. Фактът, че кардио може да бъде не само ефективно, но и много вълнуващо, че те не са само не стисна цялата власт, но и, напротив, се таксуват толкова много енергия, че искате да изключите планината, за много хора, които дойдоха за първи път по колоездене се превръща в чудотворната откритие.
За мен обучение - универсален лек за всичко. Лошо настроение? Колоездене. Добро настроение и иска да прегърне целия свят? Колоездене. със себе си, бих искал да останеш? Колоездене. Петък, и че е време да светлина? Вие знаете отговора.
Какво е колоездене
Колоездене - спортни тенденция, която започва да се развива активно в Москва преди няколко години, но вече е заловен сърцата (и краката) на голям брой хора. Тази група кардио на велосипеди под ръководството на треньор.
От обичайната дейност на велосипедите те се отличават с висока интензивност: спокойна въртене на педалите, няма да работи! Инструктори, определени със скоростта и натоварването и монитора не само на качеството на упражненията, но и за бойния дух на всеки, който присъства в залата. Обучението обикновено се извършва под огнената музика и треньорите всеки път, когато се включи нов плейлист.
За да анцуг колоездене, и на кого - не
Аз лично знам, и 14-годишният ездачи, както и тези, които вече са възпитанието на внуците си. Сред почитателите на колоезденето - тези, които се стремят отслабнаА тези, които искат да диверсифицират редовно обучение съдържание.
Има хора, които никога не са играли спортове, а има и такива, които редовно участва в международни състезания в триатлон. Основното нещо - да се избере честотата на дейност, която е точно за вас, в зависимост от вашето здраве, целите, графикът на живот и спорт опит.
Бих искал да кажа, че колоезденето е подходяща за всички, без изключение, но, разбира се, че не е - както при всеки друг спорт. Проблеми със сърцето или ставите могат да бъдат противопоказание за обучение. Абсолютни противопоказания са тези заболявания, за които лекарите не препоръчват висока интензивност тренировка по принцип:
- хипертония;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- прогресивни разширени вени на краката;
- Сериозно увреждане или тичане или нараняване коленните стави.
Ако сте избрали вирус, от обучение също трябва да вземат отпуск - най-вече защото тялото си и така изтощен, но и съседът на мотора не трябва да се забравя: не искам да зарази никого, не е тя?
Бъдете внимателни към него. И все пак, ние обучаваме за здраве, а не въпреки него.
предимства на колоездене
Фактът, че колоезденето се изпомпва, само долната част на тялото - мит. Да, когато педал, интензивни работни мускулите на задните части, бедрата, квадрицепса и мускулите на прасеца. Но не забравяйте, че по време на колоездене се променя непрекъснато скорост и натоварване, и ездачи трябва не само да са в крак с обрат педал, но и паралелно да изпълнява различни други елементи: лицеви опори на волана, което прави усукване и отклонение тялото, и по- повече. Плюс във всеки урок включва 6-8 минути блок с гири. Тук ние се фокусираме върху горната част на тялото. По този начин, за 45 минути ще се изпомпва цялото тяло!
Ето някои упражнения, които съм особено обичат да изпълняват на мотора.
отклоняване басейн
Прави ръцете (т.е. не ги огънете лакти) Дръжте върха на кормилната колона, таза всичко възможно, за да се изтеглят. Това може да се извърши, например, в миг: таза взети обратно, след това обратно в изходно положение.
лицеви опори
вариации много! Стоейки и седнал, бавно, и за всеки от тях, с една ръка, за изпомпване на страничните коремните мускули, или като се лакти встрани, за да се обърне повече внимание на мускулите на гърба.
скачане
Това е, когато с висока скорост по няколко сметки се издига или сваля отново на седлото. Много много обичам да се редуват: няколко пъти се увеличават и седят на четири пункта, след което два, а след това да остане на върха и да ускорят сякаш за да се свали!
Три компонента на всяка тренировка за мен - това е фитнес, емоции и музика. Така че колоезденето може да се нарече медитация с товар на любимата си песни.
Някой може да има съмнения - може би обикновен велосипед е по-добре? За да отидете на разходка - без съмнение, на велоергометър не отиде далеч. :) И за рестартиране и презаредите батериите - Не бих казал. Въпреки че, разбира се, много приличат на обикновени велосипеди, но тя все още е напълно различна категория. Колоездене и каране на велосипед перфектно се допълват взаимно, както и, например, колоездене и джогинг.
Как да си направим велосипед без наранявания
Принципът на умереност все още никой не пострада. Ако не получавате достатъчно сън, а често нямат време за ядене - по-добре първо да установи ежедневието. И все пак с велосипед - висока интензивност на натоварването и отслабени организъм може да отговори да не го най-приятен начин.
Най-важният аспект на безопасен спорт е правилната техника и позицията на човек, на велоергометър. Това е нещо, което не може да бъде пренебрегната всякога! Инструкторът ни напомня на тази в началото и по време на самото обучение, което намалява риска от нараняване на почти нула.
Тези, които се обучават много често, може да предприеме допълнителни витамини и хранителни добавки за стави и сухожилия. И аминокиселини за бърз възстановяване на мускулите.
Как да разнообразим колоездене обучение
Страхувам се, че упражняването може да бъде скучно, че не е необходимо, тъй като не е обучение като всяка друга - благодарение на упражнения, музика на различна енергия на всеки треньор. За да се направи специална сесия, можете да подредите, например, игрални класове с определен плейлист - оказва се, и отиде на фитнес, и в същото време на концерт любим музикант посетили.
Можете да настроите продължителността и обучение - от класически 45-ата минута до 90 минути маратон за най-издръжливите, за които можете да "диск" до 42 км. Москва ездачи, например, изпратиха лятото на покрива на кулата "Око" в Москва-Сити - въртях педалите на надморска височина от 354 метра, с изглед към цяла Москва. Освен ако не може да бъде скучно?
виж също
- Боулдър - катерене за тези, които се страхуват от височини →
- Както обучение на велоергометър може да увеличи скоростта работи →
- 4 спорта, които удължават живота →