Владимир Degtyarev докладва за участие в Половин железен Австрия
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Моят ментор Владимир Degtyarev, най-накрая изпълни заветната си мечта - да вземат участие в състезания Половин железен Австрия. И сега той има нова цел - пълното Ironman (3,8 км плуване, 180 км мотора и 42 план)! Но това ще бъде една история за следващата година;)
Аз Представяме на Вашето внимание доклада Вова за неговата подготовка, участие и чувства след състезанието.
ПОДГОТОВКА
Всичко започна преди една година, когато по време на празника май, се натъкнах на книгата "Железният човек е във всяка" издателство Ман, Иванов и Фербер. Бях се възстановява от сериозна сухожилие участък Ахил (играя волейбол след тренировка добър неблагодарна), и аз се интересувах и триатлон като цяло, както и конкурс за много дълги разстояния, както и способността да се променя натоварването, без претоварване, както е в ход, само един крака.
След това е по-лесно: треньора намерени (нито повече, нито по-малко - многократен носител на Ironman), през лятото участвах няколко супер спринт-триатлони, няколко състезания за крос-кънтри, както и есента е поставила за цел да тече Киев маратон. Тъй като активният летен Обучението се джогинг най-вече, маратон се кандидатира за 03:38, подобряване на 22 минути последният ти резултат на това и замръзва в несигурност - какво да правя по-нататък.
За съвет, адресирана до Михаил Иванов, който току-що публикува книга, "Железният човек ...". Той ми се обади и на компанията да започне в Австрия, на разстояние половин Ironman (1,9 км плуване, 90 да отида, 21 минути). Мислех, че дълго и 31 декември 2011 г. бе регистрирано в "половина". Самата обучение е започнало малко по-рано, през ноември. Подробностите няма да си отиват, но акцентът е върху скоростта през зимата и се укрива. Работещи с работещ клуб в Киев маратон в затворена арена, превръщайки педала на балкона на velostanke, плуваха сутрин в басейна на 50-метров. Той започна с един ден обучение и 6-дневна седмица обучение, постепенно се добавя времето и степента на подготовка, участвах в по-голямата част от зимата и пролетта състезания конкурс за къси разстояния - 400 метра от ски маратон, крос-kantriynoy колоездене и т.н. От март започва да работи по техниката на плуване с треньор - рекордьор на Европа и Украйна, което прекарва много време във водата до мен, коригиране на малки и големи недостатъци, които карах в мускулната памет в продължение на години самообучение. По-рано тази година, дойде нов мотор - красиви и лесни Roadies вместо хибрид, където хвърлена преди. Постепенно броят на "чисти" учебни часове достига 9-12 и тренировки на седмица - 8-9. 5 седмици дъщеря Зоуи (старши, Егор, който скоро ще бъде 5-годишна възраст), родени преди началото и задачи в бизнес Това не е отменено, така че трябваше да сериозно да преразгледа графика и да се отърве от някои консуматори време. Въпреки това, сънят все още не е напълно обърна.
ТАКСИ
Отивате да променят света: Андрей даде Хоукс личната си стартиращи волана и помогна демонтаж и пакет на мотора, Джулия Yastrebova крилати състезание на храна и хапчета лиценз Николай Хоукс, издаден от триатлон федерация.
Полет до Виена, трансфер до Senkt Пьолтен, населено премина бързо и тихо. Събрани велосипед, скитах из Expo, купих една голяма бутилка с вода (както се оказа, напразно - в стартовия пакет лежеше една и съща), попаднал в ръцете на набор от участник гривна и отиде до паста-парти. Fed от сърце, вкусни и различни тестени изделия, в същото време, проведено бързо брифинг, съобщиха маршрут промени в сравнение с предходната година. След това бавно се приближи до хотела с британците, се обади и се срещна с едва летял Миша Иванов и Макс Zhurilo.
Събота сутрин започна с посещение на механика в ЕКСПО - се оказа, че не разполагат с адаптер за предното колело. Аз трябваше да се промени приемника, като в същото време се проверява на гърба - и отиде с Максим и Майкъл прекъсване в истории и да видим на пътя. Пътят беше гладко и бързо. След обяд, ще отиде да види Денис Марков veloetapa писта, а след това - Регистрация и доставка на велосипеди и неща на първо и второ транзит клетката. Без значение колко се спи до вечерта, но трябваше да се направи на компанията да Миша, който беше болен дали за Челси, или за германците, но все пак всички приказки е около състезанието.
Утрото на състезанието: покачването на 4, закуска, транспорт до мястото на старта, последният тест оборудване - и напред, за да поплуват. Участници вълни, започнати от възрастови групи, така че между мен и про разлика е била 40 минути. Не неопренови костюми и извади бавно се изкачи във водата - старт беше дълбочина. Изкачи, обаче, не всички - повечето от участниците изчака началото на плажа и дори тогава се втурнаха. След като научил от опита на други хора, аз се качих в първия ред във водата - и за добра причина. Въпреки, че най-бързо и прати малко, но не са получили много по главата или други части на тялото, но той винаги е бил този, който да се залепи. НБА Проект не работи, но дори и визуален контакт с редица ветроходство допринесе за поддържането на темпото. В първите няколко минути, когато се натисне костюм, някой натисна и се замята на краката си, а водата е студена и безвкусни, лесен започна паникьосвам и мислене - "Защо съм тук изкачи и ще за още 40 минути издържат?"
Но след 200 метра на темпото се стабилизира, а аз дори ще започна да се насладите на процеса. Плувен се проведе в две езера: кръга след 1 km от едната необходимо, за да стигнем до брега, тичам 200-300 метра по протежение на моста и на асфалта и се потопите в друго езеро. Транзит площ - голям и дълъг, разпределени нещата около Bike забранени - всичко това в номерирани чанти и тоалетка в отделни палатки. И двете транзит клетка Обърнах се на 5 минути - твърде дълго. време ветроходство, като се вземат предвид perebeganiya между езерата - 37:03, във възрастовата група - 154.
BIKE
Колоездене Stage 90 км започва с 20-километрова магистрала и гладка, леко надолу, а върху него бяхме видове - искаха да управлява лесно и бързо. За съжаление, поради насрещния вятър аз го направих, за да се запази скоростта, с не повече от 32-33. Много скоро ние започнахме да изпревари участниците следващата вълна, която започна след нас. Цикъл Етап Обърнах най-слабите - каза късно старт на сезона и малко време за работа на увеселителен парк валяк. След 20 км, "Лафайет" приключи, той започна първата от две продължителни изкачвания. От разстояние, вкарах захранването с фондовите - и енергийни барове и гелове. Оказа се, напразно се влачеха барове - ако те все още успява да се извари в обучение, в aeropozitsii колоездене и зареди тялото отказва да вземе твърда храна. Така че аз веднага отидох на геловете: всеки 10 km изяде половината от тръбата, и пи вода. Освен перманентен грим, той даде и психологическо облекчение - пътувах не 90 km, както и време на 10 km от гел с гел. Три часа излетяха от песента е била зашеметяващо красива, ярко слънце, с подкрепата на жителите на малките села и градове... дори членове постоянно изпреварване не е много разстроен. Pulse Опитах се да запази нито по-висока, нито по-ниска от 150, само наклон (втори, дълъг 6-7 км, се появи особено сложна), тя се повишава до 180. Time - 03:03, в ерата - 200.
RUN
Неблагодарна фаза се проведе в диапазона от 2 до 10-те км на градската част Senkt Полт, покрай канала. Всеки 2 km електроцентрала реноме: пъргави десет доброволци, гъби с вода, питейна вода, изотонични и плодове. Защото светлини. Планът беше да се изпълнява в продължение на 5 минути на километър, така че това се е случило - дори малко да се сдържа, когато видях, че скоростта, с Garmin 04:30. На този етап, стана ясно, че джогинг - точно ми форте. Бежа е лесно, много изпреварване, чувствах, че мога да се добави - но ме беше страх, че изведнъж "прикритие", защото не бърза. Не е покрит, но вътрешно недоволство остава, че "недостатъци". След финала, изведнъж грабна спазъм на мускулите под плешките и също толкова бързо "пусна". времето за работа на 01:43, във възрастовата група - 164. Общото време на 05:35.
СЛЕД
Вземете медал, финишер тениска, пие бира, яде пица, вземете велосипеди и нещата от всички етапи - всичко това отне още два часа. Вечерта се върнахме в церемонията по награждаването и гала-вечеря, с победители nafotografirovalis звезди триатлон, погледна на победителите във възрастови групи и отиде да се срещне - всичко отиде у дома на следващия ден някой къде.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вече седи на летището във Виена, аз почувствах, че съм запознат, покриваща "poslestartovaya" депресия. Къде да отидем, когато се достигне целта? Най-интересното е, че е някъде в седмиците преди началото, аз почувствах, че малко "охлаждане" на факта на преминаване на разстоянието. Процесът на постигане на целта е много по-интересен и от следващия "кърлежи" в плана за годината. По време на подготовката за това нововъведение се запознах с десетки интересни хора, с които едва ли пресече живот ", за да триатлон": как професионални спортисти от световна класа, а същите като феновете аз. Тези контакти и комуникация са довели до няколко бизнес проекти агенция ми е било PR-партньор на Киев маратон, друг дългогодишен наш клиент, Fujifilm Украйна, ние сме в една и съща маратона изпълнява интересен проект, няколко бизнес идеи вече са на финал етап. Триатлон е добро за факта, че той отвори вратата на няколко елемента от спорт: колоездене, бягане и плуване.
Искам ли да "правят" пълна Ironman - 3,8 км плуване, 180 км под наем и 42 серия? Вероятно да, но през следващата година. И все пак това разстояние изисква много уважение и много дълго време да се подготвят - от 12-15 часа на минимални седмица. Защото, докато плановете за лятото на '12 - няколко започва в по-кратки разстояния, може би - още един "половина" в края на лятото и активната подготовка за есента маратон Ница-Кан през ноември. Този маратон бих искал да "свършен" 03:15 (но тайна мечта, разбира се, все още 3 часа). Ние трябва да работи по техниката на плуване и много пътувания на дълги velostarty група.
POWER
Вова всичко е описано подробно в блога си, че не съм имате още въпроси, с изключение на захранването. Четох доста статии, които казват, че правилното хранене играе важна роля в подготовката на големи състезания.
Това е, което казах Вова.
Аз не го разбирам, но за годината спадна 10 кг (трябваше да променят всичките си костюми и хвърлят polgarderoba). Подозирам, интервални тренировки с дълъг помогна. В продължение на няколко месеца, трябва да се вземе един ден от постите веднъж на две седмици (екадаши), те са като цяло, чувствата, пусна последната една или две паунда. Повече подробности за екадаши и неговия ефект могат да бъдат намерени в блога Юрий Belonoschenko, Друг любителски триатлонист. Ефектът на гладно имам доста отлага - след като той започна да се възприемат по-остър вкус, вие не искате да се бутам пикантни / пържени / мастна и части са станали по-малки. На сутринта овесени ядки / зърнени култури, както и салати Вечерта отидох миналата есен, тялото беше попитал, когато усилено се подготвя за последния маратон. Подробности калории, изразходвани и яде не приспадат. Стана много, за да пият по-малко алкохол: първо, тялото трудно да ставам сутрин тренировка след определен доза, и второ, необходимостта е себе си изчезна "спирачка" алкохол изкуствено край ден. Тя е по-близо до участие в конкурса започва малко по-специфична храна, така наречения "въглехидрати разтоварване зареждане ", но ако решите да направите бягане на дълги разстояния / триатлон, ще имате време разгледа го себе си.
график за обучение
Снимки от състезания
(чрез)