ВИДЕО: Загряване преди да пуснете в студено време
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Един добър пет минутно загряване преди тичам е незаменим елемент от всяка една неблагодарна тренировка, ако искате да се избегне нараняване и да се постигне по-добри резултати. В горещо време, направи някои упражнения е достатъчно, тъй като тялото е много мек и послушен, и топли връзки се простират много добре. Но когато времето вече не е замрял и без ръкавици и шапки за тичам не излезе, ще трябва да заплатите за отопление повече време и да я направи по-интензивни, като топлите дървени мускулите и сухожилията в много студено време трудно.
Поради това не е мързелив, гледаме селекция от видеоклипове от упражнения, които ние сме подготвили специално за вас и е много добре затоплен преди тренировка!
Понякога е трудно да се насиля да работи точно и работи в студено време, когато дърво става още по върховете на пръстите на ръцете, ако сте пропуснали да носят ръкавици, може да се приравни към почти героизъм.
Видео номер 1
Дъг Herron, директор на Аляска бягане академия в Анкоридж, каза, че в студено време вероятността за получаване ранени, докато джогинг се увеличи значително. Правилното загряване преди тренировка увеличава телесната температура, сърдечен ритъм и увеличава притока на кръв към мускули - всичко това намалява до минимум стреса, който получава тялото ви, когато го получите да работим усилено в трудно условия.
Тъй като студеното време обхватът на възможните упражнения, за да се затопли значително стесни, Дъг Herron препоръчва да направите някои от тях, преди да напусне къщата.
В пробна версия на предложеното изпълнение на 10-минутно загряване на автора на "Как да йога за спортисти". Тези упражнения ще ви помогнат да се повиши телесната температура и активират основните работи мускулите (особено на мускулите на тялото, задните части и бедрата). Упражнение е препоръчително да се извършват без прекъсване, първо от едната страна, после другия. Изпълнете 10 повторения на всяка страна на цикъла. След това рокля за времето, излизат навън и бягай!
Видео номер 2
Този прост, но ефективен загрявка преди да пуснете в студено време от главата на NAIT Фитнес Тегло център и треньор работи по неравен терен Уейн Dahlman. На пръстите на краката - 10-15 стъпки по петите само на 10-15 крачки. Следван от 10 повторения се преплитат по една минута с една минута пробег. Това е цялата тренировка. Би било хубаво, ако сте провеждали с партньор, и може да говори с тях по време на бягането. Първо, тя мотивира, че да отида да тичам заедно много по-лесно от едно, и второ, тя може да бъде показател за интензивността тренировка, ако ви е трудно да проведе разговор с партньор в управлението на времето, а след това се затопли твърде интензивно и трябва да се забави малко темп.
Това топло-джогинг може да бъде добра отправна точка за по-дълъг пробег.
Видео номер 3
Упражненията в това видео ще ви отведе само на 5 минути, като в същото време ще помогне на добра загрявка на мускулите на краката и тялото.
Видео номер 4
И това видео с динамична загрявка от Джеймс Дън и Kinetic революция, която е нещо, консултации за тези, които участват в триатлон, бягане и участва в поредица от състезания Ironman.
Видео номер 5
Друго видео с динамична загрявка, от която можете да изтриете последния елемент както за извършване на лицеви опори за скачане (Burpees) на студената земя не е много хубаво. Останалите упражнения са забележителни. Ако сте начинаещ бегач не е задължително да носят едно и също количество повторения. В този случай, можете спокойно да се раздели всичко на половина. ;)
- Първото упражнение (чудовище разходки) - 20 повторения.
- Вторият упражняване (горене удари) - 30 повторения.
- трето упражнение за (коляно прегръдката разходки) - 30 повторения.
- Четвърто упражнение (бегачи т / ритник) - 15 от всяка страна.
- Пето Подаване (динамични клякам) - 20 повторения.
- Шест упражнения (драконови напади) - 10 от всяка страна.
Изберете какво искате, композирате упражнения от различни видео и заплащането най-малко 5 минути разтягане в апартамента преди да напусне!