ВИДЕО: Подготовка за упражняване на известния Bruce Lee "Dragon флаг"

Често снимките Instagram профила спортни или видео, можете да видите как момчетата и момичетата красива научи под невероятен ъгъл, лежи на пода, само горната част на гърба, и показват силата тялото му. Това упражнение се нарича "Dragon флаг", а днес ние ще ви покажем как да се подготвят за прилагането му.

Смята се, че упражнение "Dragon Flag" измислен известния Брус Лий (Bruce Lee). Той не само изглежда впечатляващо, но наистина много интензивен и включва работи цялото ви тяло, заяви треньорът на ВМА Джон Cheymberg (Jon Chaimberg). Основното правило - да се подготвят за изпълнението му е много бавно и старателно, за да не се получи сериозни наранявания.

обучение

Като цяло, а след това, за да научите как да се извърши сложна задача отнема шест седмици (4-5 тренировки на седмица).

Както се вижда в първото видео показани по-долу, пет подготвителни упражнения, от обикновени обрати с повишаването на таза и довършителни почти окончателна версия на "Dragon флаг", с единствената разлика, че не се върна отново в изходна позиция, и слез пазаруват. Всяка седмица Запознайте се с едно упражнение.

Препоръчителният брой повторения и подходи:

• 1-ва седмица - пет комплекта 10-15 повторения на всеки;
• Седмица 2 - пет комплекта 15-25 повторения всяка;
• Третата седмица - 3-5 групи от 3-5 повторения за всяка;
• Седмица 4 - пет групи от по пет повторения всяка;
• Седмица 5 - 3-5 преходи на 10 повторения всяка;
• Седмица 6 - пет групи от 10 повторения всяка.

Важно! По време на тренировка време, да се грижи, че основният фокус беше върху коремните мускули, талията и бедрата. Тялото трябва да бъде решен, а в кръста в никакъв случай не трябва да се увисване, особено когато се върнете нагоре. Също така обърнете внимание на факта, че е налице фокусиране не върху шийните прешлени и раменете. Шията трябва да бъде свободен.

Видео номер 1

Видео номер 2