ВИДЕО: 5 разтягане опции от здравословното състояние на мъжете

Колко често се оплакват от факта, че разтягането не разполагате с достатъчно време. Тя ще изглежда, да се разпределят най-малко 5 минути, не е трудно днес, но според закона на подлост тези 5 минути са жизнено важни за изпълнението на доста други неща! Ако това е така, имаме добра новина за вас: можете да се излегнете, докато гледате любимите си телевизионни сериали. Още най-малко една серия винаги намират на 25 минути, нали? ;)

Така че тези пет варианта за разтягане може да изпълнява всяка, дори и дървения човек. Това не е важно е нивото на вашата физическата годност. Важно е, че можете да го направите! А ако искате да усложни задачата, двете упражнения са вариации за професионалистите.

Първият вариант разкрива бедрата, премахва напрежение от бедрата и долната част на гърба. Ако ви е трудно да се определят краката си, както го прави БГ Godur (BJ Gaddour), може да седи почти на турски език, но се опита да сложи крака си, за да бъде на върха, малко по-близо до коляното. Ако показания вариант изглежда твърде лесно, опитайте се да се огъват леко напред и на двете колена с редуване. Не забравяйте да изпълнява отсечката на двата крака (от всяка страна - 2-5 минути)!

От първа позиция, можете лесно да отидат в втори: Тя помага за разтягане на мускулите и сухожилията, които обикновено са отворени по време на дълбок клякам. И не забравяйте, че нуждите на крака, за да бъдат променени.

Третото упражнение Той се простира на вътрешните и външните повърхности на бедрата. В този случай, стомахът трябва да бъде изтеглен в коремните мускули, - напрегнати рамене - изправи и свали (не плъзнете раменете си!).

Четвъртият вариант - най-често напречна гънка. Оповестяват бедрата толкова широк, колкото можете и да се опита, с изправен гръб, а не огъване коленете си, внимателно се напред и надолу. За промяна може да се редува с наклони се наведе напред към двата крака с редуване: левия крак - напред - десен крак.

И най-накрая, Петият вариант — разпънки раменните мускули, които също печата напрежение от долната част на гърба. За да изпълните това упражнение, което трябва диван или стол, на който можете да разчитате.

Средно, един епизод трае 25 минути, така че ще имате достатъчно време, за да изпълнява всичките пет упражнения!