Обучение заедно: парна йога

занимания по йога, заедно с партньор може да се постигне по-добър ефект от класически асани. Но не само! Съвместна практика ще се подобри взаимното разбирателство и да се научи да се чувстват партньор и му се доверите. За да бъдем в хармония със себе си не само, но и с външния свят, опитайте с любимите си хора (близки, приятели, деца), тези сдвоени асани.

Важен в двойна стая асани е да се съсредоточи върху партньора. Вие трябва да се превърне в един. По време на упражненията се изисква да поддържат контакт, говори за възстановяване на по-добра позиция. Да не се правят резки движения, предупреди за промяната на позата.

Задръжте в позиция 1-2 минути. След това се задълбочи асаните. Партньор ще ви помогне да се преодолеят ограниченията на гъвкавост и ще осигури допълнителна точка подкрепа, а също така ще бъде повече от стимул за обучение.

1. Pose танци Шива

фокус: Координация и баланс.

Застанете с лице един към друг. Ръцете се свързват. Повдигнете сгънат крак в коляното и го пресече с крак на партньора. Реваншът малко завой в коляното. Дишайте спокойно и си помагат един на друг, за да запази равновесие.

След като се постигне баланс, поглед към един друг очи и усмивка.

Направи асана сграда на другия крак.

ефект: Увеличаване на концентрацията и отстраняване на нервното напрежение.

2. Наклонът на краката

фокус: Разтягане на мускулите на гърба на бедрата и задната част на гръбначния стълб.

Стойка гръб в гръб. Вдигнете ръцете си, а след това върху издишването арка си надолу към краката. Прегръщане коленете си един на друг. Стремете се да обхване раменете на другия.

ефект: Тонизиращ вътрешни органи, отпуснат талията.

3. дърво Pose

фокус: Координация и баланс.

Застанете странично една до друга. Shift теглото си на един крак. Вторият завоя и натиснете подножието на подкрепа крака. Издърпайте коляното, колкото е възможно да се отстрани. ръката партньор ще продължи опора. От друга страна, можете да поставите на повдигнато коляно, или за да се свържете с партньор ръка.

След това се промени мястото и да направи "дърво" за другата страна.

ефект: Подобряване поза, увеличаване на концентрацията.

4. Заедно с лодка

фокус: Укрепване на коремната мускулатура, гърба и бедрата.

Седнете с лице един към друг с краката свити. Се държат за ръка. Вдигнете единия крак и да се свържете в подножието. След това вдигнете другия крак. За да се постигне хармония в това положение, трябва да се диша в унисон.

ефект: Подобряване на храносмилането, облекчение от болки в гърба.

5. Наклонът на краката

фокус: Разтягане на гърба и бедрата мускули.

Седнете с лице един към друг, докосва краката. Изпрати чорапи. Не е мърляч, наведете напред и се хванаха за ръце. Ако не се получи да се чифтосат, прегъвайте колене. В идеалния случай, наклонете главата си към десния крак. Но да се върнем в същото време той трябва да бъде права линия.

ефект: Подобряване на храносмилането и елиминиране приведен.

6. пеперуда Pose

фокус: Разтягане на мускулите на краката и гръбначния сцепление.

Отпуснете се заедно. Свийте краката и пързалка на крака. Ходила и токове съединени. Поставете ръцете си на партньор на бедрата и повдигате тежест за тях. Drag корона нагоре. Пряк партньор и се наслаждавайте на усещането, че са близо до хората в близост.

ефектУкрепване на органите на малкия таз, профилактика на разширени вени.

За по-високо ниво (йога и взаимоотношения) опитайте поза akroyogiТова ще ви даде специална степен на доверие и лекота.