Обучение на бягаща пътека: добавете малко разнообразие

С идването на зимата, голяма част от бегачите преминава от съседен дом стадиони и в близост до паркове върху бягащи пътеки в спортни зали, като да работят в студа - наслада за силните дух.

Но обучението не е неблагодарна просто не разполагат с техните недостатъци, и най-важното - скука. Когато стартирате на улицата, около цялото време нещо да се случи, дори и ако сте скучен 20-ия кръг на Училище стадион, а когато работите на пътечката за бягане, аз може би единствените хора, работещи на съседен симулатори.

Днес ние ви предлагаме няколко опции, които ще ви помогнат да направите малко разнообразие в тренировките на бягаща пътека.

опция №1

• Загрейте на ниво 3 за 5 минути (обикновено сложност скала от 1 до 10).
• Увеличаване на скоростта до четвърти или пети ниво и се движи с темпо от 10 до 50 минути. Времето зависи от нивото на фитнес и това трябва да бъде вашата средна дистанция.
• След това се върнете към третото ниво и така тече в продължение на 5 минути. Работещи с това темпо ще ви помогне да се охлади и спретнат пулса си.

вариант №2

Друг вариант за промяна на рутината: да се организира "музикални" интервали. Това е, когато вземете работи плейлист, така че песните с различно темпо заместник - един бърз и един в цената на възстановяване, отново бърз и така нататък. Интензитетът може да се настройва към възможностите и умерено през сайтовете на възстановяване. Същото важи и за бързото темпо на дължините на интервалите - защото вие сами вземете музиката и може да изчисли своя потенциал. За първи път е по-добре да изберете музика от своя стандарт работещ плейлист, а след това можете да добавите нови, не тече-трасета за джогинг.

опция №3

Това джогинг ще ви направи добър пот.

• Затопля в продължение на 5 минути на трето ниво.
• Увеличаване на скоростта си, за да 0.32 km / h, започнете повтаря нещо на глас (любима фраза от филма, или лозунги - каквото) и да го ползвате за 1 минута. На погледи не обръщат внимание;)
• След увеличаване на скоростта отново със същата сума и да продължи да работи добре и да се повтаря техните песнопения. Ако това е за вас твърде трудно, а след това се увеличи до 0,16 км / ч.
• Продължи да се увеличи темпото на всяка минута до тогава, докато стане трудно да рецитира лозунги. Веднага щом почувствате, че ви е трудно да произнася думи и задух, обърнете внимание на темпото и измерване на туптенето на сърцето си. Опитайте джогинг в бъдеще да се придържат към това темпо.
• Пълна подготовка 5 минути бягане на 3-ти ниво на сложност.

опция №4

Тази опция ще ви помогне да си спомните какво работи над хълмовете.

• Задайте релсите на ръст 0-2%, и тече на няколко минути минути с които сте свикнали темпото на резултата.
• След това се увеличава доведе до 5% и така вече 3 минути, след което намали покачването на нивото на 3% и така да се кандидатира за 5 минути, а след това отново да се върнете към 5% и вече 3-та минута. Алтернативен тези "височина" на 10 минути.
• След това обратно надолу изкачването, но в същото време, да се увеличи темпото на една и съща 0.32 km / ч и да стартирате още 35 минути.

опция №5

• По време на първите 5 минути на затопляне на 3-ти ниво на сложност.
• Увеличаване на нивото на трудност на седмо ниво на сложност и така работи в продължение на 4 минути, след което се организира намаляване тече на 3-ти нивото на сложност в продължение на 2 минути.
• След това отидете на 8-ми нивото на трудност и тичам с това темпо в продължение на 3 минути, след което - на 2 минути джогинг подмяна на №3.
• Увеличаване на товара до девето ниво на трудност и тичам с това темпо в продължение на 2 минути, след това - на 2 минути подмяна джогинг в №3.
• Увеличаване на товара, докато нивото на 10-ти на сложност и тичам с това темпо за 1 минута, след това - на 2 минути подмяна джогинг в №3.
• Върнете се в третото ниво и работи добре в продължение на 5 минути, за да се възстанови и да доведе вашата сърдечна честота в ред.

Тази "стълбище" може да се превърне в "пирамида", като по този начин се увеличава натоварването почти два пъти. Това означава, че след 10-то ниво отново преминава през едно и също ниво в продължение на 1 минута, след което превъртете надолу до ниво 9, и така нататък до ниво 7, завършени всички подмяна джогинг.

вариант №6

Друг вариант с заглавието на разказа "The кенийски бегач", който ще ви напомни да работи на хълма.

• Загряване на трети затруднения с нулев ръст в продължение на 5 минути.
• Увеличаване на наклона на 6% и намаляване на скоростта за по-удобно. Стартирайте с темпо от около 10 km.
• Отново превеждам вдигането на пистата 0% и стартирате, като се запазва същата скорост, още 5 минути.

В момента, като през цялото време, но ние ще продължим да търсим интересни възможности, които ще ви помогнат да не се отегчават през зимата, и не го правят, за да се отложи първия манш на пролетното слънце;)