Три съвета как да се работи без нараняване от ultramarafontsa Дийн Karnazes
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Дийн Karnazes - истинска легенда UltraMarathon. Той е редовен член на легендарните състезания, като например Западните щати 100, бадуотър (в който той спечели през 2004 г.). Но най-голямата слава, той получи своите медийни проекти - текат от Дисниленд в Ню Йорк на 75 дни, 350 мили пробег за 80 часа без да спира и 148 мили пробег в рамките на 24 часа.
Следват няколко съвета до 50-годишната Дина, който твърди, че има никога през живота си не пострадал. Как да бъде толкова непроницаема като Дийн Karnazes четете нататък.
1. Заседание е забранено!
"Аз много рядко седи", казва той Karnazes казва как той се опитва да избегне от sidyachki където е възможно. Той е сигурен, че тялото на седалката отслабва и го осакатява. Домът му офис е оборудван с изправена стойка за маса, за която той пише текстовете и проверявате електронната си поща. В допълнение към очевидните ползи от биомеханични стоящи работа (за ограничен период от време, за дълго разстояние, много лошо), последният проучвания показват, че стои начин на живот ускорява метаболизма, което се забелязва дори и за тези, които са ангажирани в редовна физическа упражнява. (Източник: "телевизия време и продължително метаболитен риск от физически активни възрастни." Healy, G. Н. и др. 2008. Медицина и науката в спорта и Упражнение).
2. разнообразна тренировка
"Аз съм убеден, че телата ни се нуждаят от различна тренировка", казва Karnazes. Всеки ден той прекарва шест обучение US Navy SEALs (специален отдел на военноморските сили на САЩ). "В средата, четете електронна поща, когато се чувствам лепкава, прекарвам кратко Razmik. Тя включва лицеви опори, коремни преси и набирания. "Ultramarafonets вярва, че само чрез непрекъснато обучение, той успя да завърши 9 пъти от 10 възможни точки най-сложно разстоянието Badwater (BLB Забележка: непрекъсната надпревара на разстояние от 217 km на горещата пустиня със средна температура 55S от Долината на смъртта до връх Whitney). Когато Karnazes пътува, първото нещо, в хотели търсите фитнес зала с разтегателен бар.
3. Избягвайте препълнени маратонки
"Аз съветвам бегачи да чуя всичко, но никой до доверие." Karnazes припомня, че по време на джогинг му в гимназията през 70-те, той се затича по крайбрежната боси, оставяйки обувки в храстите. "За мен, минимализъм е нищо ново", казва той, имайки предвид новите минималистични обувки емулира тичане бос, който се пълни на пазара в САЩ и развитите страни. "Спомням си, когато се запознах с Nike преди 10 години. Те ми показаха най-новото в облекло, обувки и приспособления. Казах им, че те го прекали с обувките и е твърде сложно. Помолих ги да бъдат в крак с крак. Аз им казвам, че те нараняват бегачи с лоша форма, като ги принуждава да заеме позиция за бегачи в отлична форма. Това телата им не са готови за това. Проблемът е, че една такава модерна компенсира обувки слабостите предотвратява развиват слабите части на краката, което води до по-рано или по-късно до сериозни наранявания. "След това, Nike пусна серия от безплатно.
Дийн не препоръчва, обаче, да се втурне веднага да минималистичен обувки. Трябва да си дадем шанс и да го пробвам, но много внимателно. "Не мисля, че сме създали за боси по асфалта", казва той. Той съветва всеки, който се мисли за боси бягане, или просто иска да се крепят, започнете с малко джогинг върху пясък или трева. Той също така препоръчва да се започне да ходи вкъщи боси през цялото време - често да стане и скок!
(чрез)