Предимствата на дълги разстояния
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ние вече засегна темата дългосрочен план и да го гледа най-вече чрез облекчаване на страданията опит от необучен бегач по време на първия цикъл на работа. Все пак, това се случва, че бегачи на дълги разстояния с опит не е много харесвам. Ето защо, ние ще говорим за днес е, че тя дава по-дългосрочен план и защо е необходимо да ги включите в тренировката си план, независимо от това дали се готвим за 5 км или маратон.
Така че, защо ние все още са необходими понякога да се организира, работещи на дълги разстояния? Това, което той ни дава?
Както казахме, на дълги разстояния тичане трябва да включва и най-прост план работи 5 км, дори и "дълги разстояния" ще бъде равна на 10 km (между другото, е чудесна възможност за първи джогинг). Мария Симон (Мария Симон), сертифициран преподавател по триатлон, казва, че работи на дълги разстояния, ни прави по-силни,-устойчив и учи справяне с умората.
Предимство № 1. Маратонец и течаща треньор Кевин Бек (Кевин Beck) вярва, че добавянето км от стандартните спусъците разстояние на организма дългосрочни физически промени. Например, увеличаване на броя на капилярите в мускулите повишава нивото на кислород, което от своя страна има положителен ефект върху производителността.
Предимство № 2. Броят и размерът на митохондриите, аеробна мощност нашите клетки, също се увеличава. Той помага на тялото да попълни бързо и поддържа, необходима за мускулната функция резерв на енергия.
Предимство № 3. Нашите мускули започват да се правят големи находища на гликоген. Това ви позволява да се отървете от чувството на умора или дори премахва този неприятен момент.
митохондриалната (От гръцки. μίτος - нишка и χόνδρος - зърно, зърно) - dvumembranny сферична или елипсовидна органоидното диаметър е обикновено около 1 микрон. Мощност растителните клетки; основната функция - окисляване на органичните съединения и тяхното използване, освободена по време на разлагане енергия за генериране на електрически потенциал, синтез на АТФ и термогенезата. Тези три процеси се извършват поради движение на електрони от електронен транспорт верига на вътрешната мембрана протеини на. Броят на митохондриите в клетките на различните организми се различава значително. В специализираните клетки на органите за животни съдържа стотици или дори хиляди митохондрии (на мозъка, сърцето, мускулите).
гликоген - (C6H10O5) п, полизахаридни образувани глюкозни остатъци свързани α-1 → 4 връзки (α-1 → 6 разклонения точки); основните резерв въглехидратни животните. Гликогенът е основната форма на глюкоза в животински клетки съхранение. Депозиран като гранули в цитоплазмата в много клетъчни типове (предимно черния дроб и мускулите). Гликогенът формира резерв от енергия, които могат да бъдат мобилизирани бързо да запълни внезапно липсата на глюкоза е необходимо. гликоген в мускулите се превръща в глюкоза само за местна консумация и се натрупва в много по-малък концентрации (по-малко от 1% от общата мускулната маса), а общата му мускулна доставки може да превишава предлагането, натрупан хепатоцити.
Предимство № 4. По време на движение на дълги разстояния в мускулните влакна започват да се произвеждат повече миоглобин. Миоглобинът може да се сравнява с нивото на хемоглобина в кръвта, носи кислород от клетъчните мембрани на митохондриите. Повече миоглобин → повече кислород се доставя до митохондриите → повече енергия за мускулите.
Предимство № 5. Нашите мускули са изградени от два вида влакна - "бавната" и "бързо". Това съотношение е генетично програмиран и не се променя през целия живот. Колкото по-висок процент на "бавни" влакната в нашите мускули, толкова по-лесно се дава на далечни разстояния работи. Но мускулните влакна са в състояние да имитират нас десен вариант, и по време на дълги писти "бърза" влакна придобиват характеристики на "бавен". Чрез този механизъм, бързи бегачи (спринтьори) са в състояние да тече маратон с доста добри резултати.
Предимство № 6. Далечни разстояния ни помага да работим върху тяхното психическо състояние. Това увеличава нашата психологическа устойчивост, както и генерална репетиция преди конкурса, можете да пробвате различни опции психологически развлечения (или отвличане на вниманието - някой като) и изберете каскадите за състезанието, което ще се задейства в конкретен случай е по-добре всички.
Веселбата започва, когато се преминава през всички етапи на агония и да започне наистина да се насладите на най-големите разстояния! Не е фактът, че този процес ще бъде бързо и лесно, но какво да се радвате - доказан факт милиони пътеки. Дори ако това е вашият дълги разстояния е само на 10 км. ;)