Тествайте силата на кората на мускули от здравословното състояние на мъжете
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Изсушени и релеф на тялото не гарантира, че собственика си е наистина силен. Проверка на истинската сила на мускулите си да лае със специален тест, разработен от Грей Кук (Gray Cook), автор на Функционални движение системи. Е, нека се опитат?
Този тест - лесен начин да се провери колко е силен мускулна кора. Редовните упражнения за пресата не гарантира преминаване на теста.
Какво да се прави
опция 1
Легнете по корем, крака се опират на чорапи на пода, ръцете сгънати в лактите и лъжата в предната част на главата, палците докосват челото. Разредете ръцете така, че ъгълът на лактите е малко по-малко от 90 градуса. отпечатате лактите нагоре, без да сваля ръцете си от пода от тази позиция, стиснете бедрата си и се опитайте да повдигнете тялото.
Ако по време на това упражнение, раменете от пода пред бедрата, така че мускулите не са достатъчно силни кора. Представете си, че глезените са на една и съща страна на реката, ръцете си - на друг, и тялото си - това е мост. Така че, той се навежда надолу по средата.
вариант 2
Отново лъжа по корем, но този път си сложи ръцете пред себе си, така че палците докосват ключицата. Лактите отпечатват, стягат бедрата си и да настояват на пода. Ако не можете да повдигнете раменете и бедрата в същото време, така че те храни мускулите на ядрото. Трябва по-добре да работят по тях с цел засилване на гърба и минимизиране на риска от наранявания (долната част на гърба - слабо място). Също така, това значително ще подобри техниката си лицеви опори.
Ако не можете да премине този тест, тогава ще трябва да се добави в упражнение по-дълго разнообразни упражнения и да работят не само на медиите, но и кора на мускулите като цяло.