Кратък обзор на книгата на Гордън Пири "тече бързо и без наранявания"
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Предлагаме ви да прочетете резюмето, изготвено след четене на един от най-добрите книги по план "работят бързо и без наранявания." Той съставя нашите читатели Игор Stefurak.
Най-често пътеки не са успешни, или поради липсата на собствеността на оборудването, или оборудването, не позволява да се ускори в критичен момент от състезанието. Например, те не могат да прилагат мощен довършителни напън, Coup-дьо-Грейс ( «преврат де благодат"). Тя трябва да бъде по-трудно да влак, се конкурират по-трудно и не се отказвайте на всеки етап от състезанието.
Правилник за работа на Гордън Пири
- Работещи с правилната техника на всяка повърхност (дори и на бос крак), не може да доведе до нараняване.
- Работещи - поредица скокове с площадки, която извира на предната част на стъпалото. Краката трябва да са леко свити в коленете - безшумна работа. По време на разтоварване, в подножието трябва да бъде в рамките на центъра на тежестта на тялото. На петата на дадено лице получава само когато ходене.
- Всичко, което ще ви постави в тялото си, не накърнява работещи техника.
- Тъй като броят на победи. Скоростта, с която тренирате, вашата скорост на движение ще бъде.
- Walking боли изпълнява.
- Етапите на честота трябва да бъде 3-5 секунди.
- Arm сила трябва да бъде пропорционално на силата на краката.
- Добрата стойка е от решаващо значение за тичане. Не наведете напред!
- Speed унищожава паузи издръжливост, издръжливост, скорост.
- Всеки бегач има само една програма за обучение. Един, който отразява неговите уникални характеристики. Всяка програма объркан, ако няма контрол.
- Статичните упражнения за разтягане доведат до нараняване!
- Работещи - престой в нисък прием на въздуха. Ето защо, дишането през устата е задължително.
обучение
Постигането на резултати - симбиоза от начин на живот, методи на обучение, качествена храна, добър дизайн обувки.
Целта на обучението - в резултат на което да ви покаже по време на събитието. Напредъкът не се измерва с това, което правите по време на обучението (повече километри, дневника записва честотата), тя се измерва с това, което се случва по време на конкурса.
Често по-усилени тренировки, за сметка на, а не да се организира разряд ден. Няма нищо лошо с тежка тренировка, но си струва да припомним за "лесни дни" и временно намаление на товара. Тежки натоварвания на фона на неадекватни води до възстановяване на разочарование, болести и наранявания.
Правилното бягане
За да научите как да работи правилно стане още бос на пода, повдигнете на пръстите на краката и наведете напред. За да не се падне, ще трябва да направи ход. Както ще видите, върху петата в този случай наистина не падне. В такова положение и да започне да работи - светлината се движи с ниска скорост, с акцент върху пръстите на ръцете. Краката трябва да са свити в коленете. впечатление, трябва да се появи, че можете да се показва малко клякане, и тялото трябва да остане в изправено положение - изправено. Това ще даде възможност да се изпълнява напълно безшумен. В процеса на прехвърляне на тегло напред, целият крак трябва да докосва земята - не остане на краката си в тази фаза. Това може да доведе до нараняване.
Ако един бегач използва мускулите на крака и бедрото собственост, за да съхранява и предаване на енергия на еластичната напрежение, движението му ще бъде по-силен, и той ще бъде в състояние, с всяка стъпка, по-дълъг път. крачи стъпка честота трябва да бъде най-малко 3 стъпки в секунда.
положение на ръцете
В началния етап на ръцете изпълнява пасивна роля за компенсация на движение на краката. Ръцете трябва да се държат в близост до тялото, лактите трябва да са огънати от малък ъгъл - по-малко от 90 градуса. Постепенно движението на ръцете са станали повече и по-енергични - кратко и рязко люлка. Не вълна ръцете настрани. Ако всичко е наред, тогава енергията ще бъде прехвърлена от ръцете до краката. Подраменете трябва да премине през гърдите малко, но не по-късно в средата на гръдния кош.
Тялото, в този момент, не трябва да се занимават с някаква физическа активност. По-силните краката и по-енергични, отколкото те работят, толкова повече трябва да се работи с ръце. Изтръпване на негова страна и болки в гърба - е резултат от тялото си в Кърлинг тече в момента, за да поддържа баланса с придвижване. И това трябва да се направи с ръце.
Pitch честота и дишането
Най-високи текущи води на скоростта до увеличаване на дължината на стъпалото, но трябва да бъде умерено. Често срещана грешка - прекомерната продължителност на етапа на работа. Това забавя скоростта и води до нараняване. Ако трябва да се ускори, е необходимо само да се увеличи честотата на стъпки и се опитват да направят движението по-енергични.
Трябва да се разбере, че на първо място, краката си ще се уморяват и наранените, защото мускулите не са подготвени за изискванията, които сте задали. Не спирайте да отработвате и това ще мине. Той също така помага да се масажира.
Дишането трябва да съответства на бърз и точен ритъм, който определя на ръцете и краката. Дишането бързи и кратки сесии. Да не се вдишва дълбоко!
Всеки работещ елемент изисква отделно изследване. Само тогава може да започнете процеса на обучение.
маратонки
Повечето съвременни производители правят обувки с дебели подметки. Докато правилното функциониране - работи на предната част на стъпалото! Пири препоръчва да работи в най-леката обувка, които можете да намерите. Тя трябва да бъде една и съща дебелина на подметката. Ако ще се изпълнява правилно, обувките си, ще го носят под пръстите си. В идеалния случай, обувките трябва да седят здраво като ръкавица. Също така, трябва да се обърне внимание на Ахилесовото сухожилие е контузен, ако по време на движение обувки (издадената част на задната седалка), преси за него. Материалът, от който е изработена подметката трябва да бъде достатъчно твърд, за да не загубят бегач стабилност.
Интервал на обучение по метода на Хершел
Факторите, които трябва да бъдат наблюдавани по време на интервални тренировки:
- Speed. Тя трябва да бъде такова, че да извършват целия план без излишно напрежение.
- Разстояние. Отиди на разстоянието в точното темпо.
- Интервали от време. Почивка интервали трябва да са достатъчни по отношение на продължителността на следващия сегмент може да бъде завършено с необходимата бързина.
- Непрекъснато вървят. На интервали от почивка, което трябва да се движи с удобна темпо.
- Изменчивост. Дължината на линиите и скоростта трябва да бъде променено, за да се поддържа интереса.
- Уреди. За да контролирате движението.
Имайте в ритъма
Максималната сърдечна честота, вие ще бъдете в състояние да се измери без допълнителни устройства - 170 удара в минута. А е 17 удара в 6 секунди. Монитори за сърдечния ритъм показват максималната честота в края на сегмента.
силова тренировка
Често на вредата, причинена от факта, че едната страна е по-силен от другия развитието на човешкия. Това означава, че силата на слабите избутва напред, докато тя не се уморяват. Тук се отнася контузия бедрената кост, произтичащи от недостатъчна обратно развитие.
За да се избегне това, трябва да се съсредоточи върху силовите тренировки с допълнително тегло. За тази цел подходящи тегло, чието тегло трябва да се увеличи с времето (до 1/3 от телесното тегло). Ако можете да направите 3 серии по 10 повторения, след което теглото е твърде малки гири. Ако не можете да направите, 6 повторения, а след това теглото е твърде голям. Същото правило над гредата. Силовата тренировка е необходимо на всеки втори или всеки трети ден, като се вземат предвид процеса на обучение.
Има два вида на съдържание за обучение:
- За да недостатъчност. Вие не можете да направите, когато се подготвят за състезание, но можете да опитате точно преди състезанието.
- Лека форма. Тя ви позволява да се почисти и да се възстанови мускулите.
храна
Хранене най-индивидуална и изисква консултация с лекар.
Да не се пие по време на хранене, тъй като това се отразява на храносмилателния процес. Като цяло: пият по-малко от 10 минути преди хранене и в рамките на 1 час след.
Гордън Пири съветва да не се кандидатира по-рано от 2 часа след хранене.
снимка