Supershort интервал бягане 30-20-10
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Датските учени предполагат, тактики за бегачи на базата на механизма на интервални тренировки. Подобряване на скоростта и настроението може да се намали дневната упражняването на 30 минути. Как да го направя правилно, прочетете тази статия.
Е, идеята е подходящ за тези, които се готвят да се кандидатира за 5 km. Но като цяло, методът е приложим за всеки, който включва в своята тренировка краткосрочен план.
проучване Тя е с кратък живот, но резултатите показват, че след една седмица бегачи подобриха своите на разстояния от 1.5 и на 5 км през обучение с продължителност само 30 минути.
В действителност това е вариант на интервални тренировки.
Всяка минута е разделена на три части:
- 30 секунди при ниска скорост на движение на;
- 20 секунди при средна скорост на движение;
- 10 секунди бягане с пълна скорост.
По тази схема би трябвало да работи в продължение на 5 минути и след това направи две-минутна почивка (стъпка или лек джогинг).
По време на една тренировка, може да се извърши 3-4 блок на 5 минути интервал тичане и 2 минути почивка.
Тя изглежда доста просто, нали? Да, и това изисква малко време. Плюс това, този подход е подходящ за бегачи с всякакъв вид обучение, тъй като предлага скорост на въртене - избират тези, които са удобни за вас лично.
В допълнение към увеличаване на производителността, експеримента също показват намаление в показатели като холестерол и систолично кръвно налягане, което не се наблюдава в пътеки контролната група продължиха да конвенционален обучение.
Важно е, че участниците в проучването са забелязали въодушевление. Лесно е да се повярва, защото да се движи с висока скорост тук отчита само на 10 секунди. Опитайте го!
Най-10-20-30 бягане Concept да подобрите ефективността на по-малко време