Много бързо тренировка, която може да се направи, докато си миете
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
ние често се оправдае липсата на време за обучение ограничения. Три минути, докато си миеш зъбите, може да бъдат изразходвани за някои прости упражнения. Извършване им сутрин и вечер, и в продължение на няколко седмици, вие ще се чувствате, че мускулите ви да станат по-тонизирана.
На едно упражнение ще съставляват около 25 секунди, така че идеално, ако правиш комплекс с бързи темпове. Алтернатива - да избират за срок от две минути тренировка е едно от упражненията всеки ден и да го промените.
1. Ups на пръстите на краката
Изходно положение: краката рамото ширината на раменете, пръстите на краката изглеждат направо.
Това, което работи: хайвер.
Постепенно се издигне на чорапи, изправяне на краката, колкото е възможно и да натоварва прасеца. За да попадне по петите може да бъде гладко и може да бъде рязко допълнителна вибрация подобрява циркулацията на кръвта набира скорост за движение нагоре.
2. сумо
Изходно положение: фута по-широки от раменете, пръстите на краката, обърнати навън.
Това, което работи: вътрешната част на бедрата, задните части, мускулите кора.
Превъртете надолу, пауза за няколко секунди. На възхода затегне лакът до подножието на едно и също име.
3. Работещи на място
Изходно положение: краката рамото ширината на раменете, пръстите на краката изглеждат направо.
Това, което работи: бедрата, краката.
Това е лесно: Леко наклонете тялото си напред и бързо да започнете да се докоснат до краката му.
4. Водещият крака назад
Изходно положение: крака заедно, пръстите на краката изглеждат направо.
Това, което работи: задните части, задната част на бедрата.
Дръпне крака крак, без да вдига твърде висока. Върнете се в изходно положение. Повторете 10 пъти на всеки крак.
5. Масаж на краката топка
Седнете на стол или се облегне на стената, крака не беше напрегнат. Натиснете топката на арката на крака и да го язди. Направете същото с другия крак.
Бонус: столче за хранене
Пет динамични упражнения на ден може да бъде заменен със статична, което ще донесе на тялото в тонус. "Стол" на ефекти, подобни на летваСамо работил долната част на тялото.
Облегнете назад в стената и, без да вдига поглед от плешките, превъртете надолу, като да седне на стол. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно. На първо място, можете да направите това упражнение в няколко подхода, постепенно увеличаване на времето. Скоро ще можете да останете в нея в продължение на 2 минути.
Основното нещо в тази малко упражнения - редовно.
виж също
- 50 упражнения за разтягане на мускулите на тялото →
- Как да си направим перфектната система за зареждане упражнения →
- Табата: 4-минутни тренировки, които горят мазнини по-добре тичам →