Спортна екипировка, която ние рядко се използва, но напразно
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
В залата понякога опашки за упражняване машини, бързо да се разглобява на гири и щанги, бягащи пътеки, които приемате. В същото време, гребане симулатори са празни, самотен, намиращ се в ъгъла на масажни ролки и въже, събиране на прах и спира лента-блокади. Но с помощта на тези устройства ще бъдете в състояние да се променя своите тренировки, увеличаване на натоварването на мускулите и да се спре най-накрая, изчакайте, докато се освободи необходимото оборудване.
1. масаж валяк
Ако е заето в салона на всички песни, не просто да стоя на едно място и да чакат. Вместо това можете да ставам на мускулите, като се използва масаж валяк. Тя ще им се затопли и да се подготвят за една тренировка.
2. въже за скачане
Скачането на въже - това е чудесен кардио, която ще ви се затопли по-бързо от тичане. Имате 100 скачане на въже, учи да правим двойни скокове, а в 10-та минута вие ще бъдете изпотяване.
3. гребане симулатор
Ако сте приели кардио, опитайте по гребане симулатор. Тя перфектно работи, за раменете и гърдите, мускулите на гърба и ръцете, бедрата и задните части, натиснете. За разлика от бягане, гребане осигурява по-голямо натоварване на горната част на тялото, така че можете да равномерно термопомпени и всички мускулни групи.
В допълнение, и гребане, въже за скачане и по-енергоемка от тичане. Така че, ако вашата цел - да се изгарят повече калории, след това почивка от бягаща пътека, като обърне внимание на тези видове кардио.
4. разширител
Рулетки експандери рядко използвани в сила за обучение, и това е напразно. Ластик помогнат за изпомпване на всички мускулни групи, както и че не е нужно да се чака на свободните тежести и уреди за упражнения.
Ето някои примери за упражнения с разширители.
Дори повече упражнения с експандери и правилна техника на тяхното изпълнение може да бъде намерена в тази статия. А тук - упражнения за разтягане с едни и същи. Ами, просто универсална нещо.
5. спирки
Лицеви опори на спирките
Чрез увеличаване на амплитудата на лицеви опори върху опорите работят големи Печ.
По време на тези лицеви опори, дръжте лактите близо до тялото си, а не да ги разтворите. За да направите упражнения наистина ефективни, по-ниски в гърдите под горната граница спирка.
6. Medbol
Тя е малка гума топка пълен с пясък, гел или друг материал. На въздействие с стена или под такъв снаряд на борби и изгасва инерцията. Като правило, в салона има набор от топки с различно тегло - от 1 до 20 килограма. Има и по-тежки, но това е рядкост.
Ето някои добри упражнения, които могат да се извършват medbolom.
Лицеви опори върху medbole
Лицеви опори с ръце на medbole поради нестабилност и тесния формулирането на ръцете ще ви позволи добре развити трицепси.
Дръжте лактите близо до тялото си, напрегнат и натиснете задните части до кръста, не потъна по време на лицеви опори.
дървар
Асансьор medbol нагоре и в дясно, дръжте го на една ръка разстояние. Тогава диагонално напред medbol придвижи надолу и наляво, като в същото време оставя клек. В най-ниската точка medbol трябва да бъде на лявото коляно. Направете няколко повторения - от 10 до 20 в зависимост от medbola на тегло - и направете упражнението в посока обратна.
Стречинг ръце в клек
Клекнете, запазвайки medbol на гърдите. Тогава medbol отпечатате напред на една ръка разстояние, а след това се върнете в изходна позиция.
Можете да се измъкнем от клек след всяко повторение, или първо направи 5-10 повторения и след това да се изправи. Вторият вариант ще осигури статично натоварване на мускулите на бедрата.
Клекове с покачване medbola над главата си
Да клякам с medbolom, като го държите на гърдите, а след това се изправете и повдигнете топката над главата си. Ръцете трябва да са прави.
Pushups с подвижния топка
Застанете акцентът в легнало положение и сложи едната си ръка на medbol. Направете тласък и валцувани medbol под другата ръка. Извършване на лицеви опори в тази позиция и след това да се търкаля топката.
V-образна корпуса прозорци
Легнете на пода, изпънете ръцете си над главата си с medbolom. Повдигнете тялото и краката направо, пауза за 1-2 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Руската обрат
Седнете на пода, вземете medbol. Повдигнете тялото, опитвайки се да запази гърба си изправен, повдигнете краката си и се огъват коленете си. Превърнете тялото наляво и надясно, не пропуска краката.
Дори повече упражнения с medbolom, единични или по двойки, може да се намери в тази статия.
7. платформа Bosu
Bosu често може да се види в фитнес тренировки група, но в залата такива двустранни парчета просто лъжливи, покрити с прах. Ето няколко упражнения, които могат да усложнят, които ги изпълняват с BOSU.
клекове
Включете Bosu плоска страна нагоре, стои върху него, запазвайки равновесие, както и да извършват редовни клякам. Поради нестабилността на мускулите стресирани повече в сравнение с обикновен клек на пода.
летва
Поставете ръцете си на ръба на плоската страна на BOSU и задръжте тялото лежи в дланта, като се прецеждат бедрата и корема.
Клекове на един крак
Най-трудната част от това упражнение - да запази равновесие върху меката част на BOSU. Поради нестабилността сериозно натоварване се увеличава. Ръцете могат да бъдат пуснати на колан или сгънати пред него.
телфери тялото
Следвайте V-образен корпус прозорци на меката част Bosu. Направи го на нестабилна подкрепа много по-сложно, отколкото на пода, и, следователно, на корема, ще получат допълнително бреме.
Ако имате любимите си упражнения с непопулярни фитнес оборудване, за да споделите в коментарите.