Обикновено йогийски загрявка преди тичам

За да се затопли преди всяка физическа активност е не само полезно, но по-скоро дори необходимо. Дори и ако мислите, че сте в страхотна форма и нищо лошо няма да се случи - това е само 2-3 км, което трябва да направите това, ако не искате след това да накуцва на двата крака за една седмица.

За да се затопли преди всяка физическа активност е не само полезно, но по-скоро дори необходимо. Дори и ако мислите, че сте в страхотна форма и нищо лошо няма да се случи - това е само 2-3 км, което трябва да направите това, ако не искате след това да накуцва на двата крака за една седмица.

Видео тренировка Владимир Degtyarev и Андрю Yastrebova Аз вече публикуван. Сега искам да споделя една друга интересна тренировка. Тя работи - проверка за себе си.

© снимка

Тези упражнения са взети от йога и помощ участък на мускулите на бедрото. И не забравяйте, че сте дърпа за точно толкова, колкото тялото ви разрешава. Не резки движения и смотаняци!

Упражнение №1 - поза танцьорка

Обратно прав, дясната ръка удължен напред успоредно на пода. Ляв огънат крак в коляното. Лявата ръка вземете напусна палец на крака. Облегнете леко напред, ляв крак е изтеглена назад и нагоре. В идеалния случай, изпълнението на бедрото трябва да е успоредно на пода и пищяла - е перпендикулярна. Да не балансиране на тази позиция 5 вдишвания, внимателно да излезе от позата и повторете същото с десния крак.

Не е задължително да го изпълни перфектно. Ако не правя йога, или не сте добър участък, просто опитайте внимателно възможно най-високо, за да се повиши на бедрото. Ръка като в същото време трябва да се прави.

Упражнение №2 - воин поза

Тази поза ви помага да се подготвят за работа колене и да се избегнат наранявания.

Застанете изправени, дишам дълбоко. Една стъпка левия крак на разстояние от 90-125 см. Повдигнете двете ръце, успоредни на пода, дланите надолу, гърба изправен. Bend левия крак, така че ъгълът на коляното е 90 градуса. Коляното не трябва да се простира отвъд напред крака. Тя трябва да бъде в съответствие с петата. Face завой към краката, брадичката изправен. Не забравяйте за гърба - бедрата и раменете трябва да бъдат в една и съща равнина. Стойка 4-5 вдишвания и повторете всичко това с другия крак.

Тези упражнения са няколко варианта. Тези опции са на този пост - един от най-лесните. Разбира се, само тези упражнения не са достатъчни, за да се затопли преди да пуснете. Но вие можете да се опитате да ги добавите към вашия "диета";)

(чрез)