Кратка тренировка за почивки: мъжки версия

Така че, след като женската версия на кратко обучение, което ще ви помогне да поддържат форма по време на празниците, ние ви предлагаме кратка, но интензивна тренировка за мъже!

Влак № 1

Тази тренировка е за мъже, се състои само от три елемента: скача, коремни преси и лицеви опори. Вие извършвате всяко упражнение за 5-10 секунди, а след това веднага - без спиране - да преминете към следващия. И така, на 2-3 минути - това е един подход. Следван от 1 минута почивка и нов кръг. Минималният брой на подходи - пет, ако можете, след това 10.

Влак № 2

Влак № 3

Влак № 4

Извършете едно лицеви опори, както и използването ръцете си, за да се премине към диван, кресло или каквото и да решите да го използвате като подкрепа, както е показано във видеото. Извършване на лицеви опори от подкрепата и обратно към първоначалната си позиция. Това е едно повторение. Извършване толкова, колкото можете.

Можете да подредите нещо като празник предизвикателство: да изпълнява определен брой лицеви опори до края на коледните празници. За да започнете, опитайте лицеви опори максималния брой пъти, запишете на този номер и се опитват да двоен резултат (половин също слезе).

Преглед на този пост на Instagram

#WorkoutWednesday писнало от една и съща възраст лицева опора тренировки? След това се опитайте това нагоре-надолу лицева опора ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО от нашия фитнес директор BJ Gaddour (@bjgaddour)! Да 1 етаж лицева опора след това пеша ръцете си до една пейка или кутия, както е показано във видеото и направете едно ръце повишени лицева опора. Сега се върнете в изходна позиция. Това е едно повторение. Направете колкото се може повече повторения, колкото можете, без да спира или да включите този ход в едно цяло тяло #MetCon верига като основна или горната част на тялото тласък ход, което правите за време. Това ще е абсолютно чука корема, гърдите, лата и трицепс. Докоснете два пъти, ако го копаят и маркира някои #Swolemates, които ги обичат някои "корема време!" Моля, имайте предвид, че видеото се ускори, за да е удобно в рамките на 15 секунди. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

А след споделя от Здравеопазване при мъжете (@Menshealthmag) на 23ти септември 2015 в 11:48 ч PDT

Влак № 5

Последно за днес видео от здравословното състояние на мъжете, в които две абсолютно убиец тренировка 5 минути протокол смъртоносен и дяволски протокол.

В първото, което трябва да изпълни всяко упражнение от 1 до 5 минути без почивка. Вторият вариант - да свържете две различни упражнения в една megadvizhenie! Това може значително да увеличи растежа на мускулите и по този начин изгаря огромни количества калории - точно това, което ви трябва, след като ваканционни празници!

Тази тренировка е синтез от двете възможности, а именно, да комбинирате две упражнения в една и прилагат това за 1 минута без почивка.

В действителност, това обучение е предназначена за 30 минути, но първо може да опитате всеки комплект за един подход, а след това се увеличи броят на подходи в зависимост от техния успех.