Планк-улица тренировка - нов комплекс за развитието на мускулите на тялото
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Няма нищо по-лесно, отколкото да се лента. И няма нищо по-трудно това упражнение, когато хронометър страна се приближава с висока рекорд. Нов набор от упражнения, с които искаме да ви представим, въз основа на тези свойства бар.
Всеки човек знае, че за да се насладите на прекрасна и силен натиск, то е необходимо да се извърши тялото прозорци в легнало положение. Въпреки това, той наистина е най-ефективното упражняване на коремните мускули?
Отговорът е - не. В действителност, това упражнение се фокусира само върху малка площ от мускули и може да доведе до проблеми с гърба. Много по-мощен и сигурен начин да се работи мускули на тялото (почти всички, а не само на корема) е лента.
летва - универсален упражнение, което оказва влияние върху следните мускулни групи:
- ректус;
- вътрешни и външни косите;
- напречната коремните мускули;
- крака мускулите;
- мускулите на гърба;
- задните части.
Барът може да се извършва почти навсякъде, и то не изисква оборудване. Можете да увеличите натоварването, като просто увеличаване на времето или броя повторения, което прави лентата с перфектно изпълнение за начинаещи и опитни състезатели.
Да не забравяме, че летвата е един от най-безопасният упражнение. Тя може да бъде най-различни варианти, а дори и от тях цялата тренировка! По-долу можете да видите видео демонстрира един от тези комплекси.
Този набор от упражнения, изключително проста и практически не изисква никаква допълнителна описание. Но това със сигурност се премахнат всички потенциални проблеми, ние искаме да се изяснят някои важни точки за вас.
Колко дълго трябва да изпълнява всяко упражнение?
Стига да искаш! каишка Charm е, че дори и в кратък период от време, можете да работите всички велики мускули. Разбира се, вече изпълняват всяка тренировка, толкова по-голямо натоварване, така че продължителността на всяко упражнение зависи от вашите желания и благополучие.
Колко пъти трябва да се повтори този комплекс?
Започнете по едно време, но в бъдеще може да повторите всички упражнения два или три пъти. При изпълнението на този комплекс е почти невъзможно да се нарани, така че не се притеснявайте за нищо.
Какво става, ако не се получи едно от упражненията?
Това често се случва с начинаещи, за които е трудно да се поддържа баланс. Просто пропуснете проблематично бар и преминаване към следващата. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да изпълняват пълния обхват, без изключение.
Мога ли да променя реда на упражненията?
Но това не трябва да се прави. Упражненията в този комплекс са избрани в съответствие с принципа "от прости до сложни", следователно нарушение на последователността на тяхното изпълнение, само ще създаде допълнителни трудности.
Колко често трябва да извършите комплекс?
Имайте предвид, че въпреки че тези упражнения и да повлияят много мускулни групи, но не всички. Затова ние препоръчваме да използвате комплекса като допълнение към основната си подготовка. Желателно е да се загрява преди върви добре, например, за да бягане за здраве.