Физика баланс в йога. Част 2: The Power
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ние продължаваме нашата дискусия на баланса на три стълба: подравняване, Сила и внимание. И днес, по-отблизо в захранването. В крайна сметка, когато се изправите на пода на един крак, носещата крак трябва да работи в продължение на две. За да разберете как да се балансира важна сила, като пример, помислете Utthita Hasta padangushthasanu, разширена версия tadasany.
Когато човек застане в tadasane, бедрата на огънати крака подкрепя бедрото на носещата крака. След като сте се изправи на крака, свити над пода, като че ли се лиши от подкрепата, но тя все още няма да падне. Това, което държи в това положение? Мускулите на противоположните страни на задните части - седалищен мускул, средни и малки седалищните - направи голямата част от работата. А ако искате най-доброто, за да запази равновесие на един крак, а след това трябва да се обърне специално внимание на точно тези два мускули.
Седалищен мускул свържете външни част на таза и горната част на бедрото. Можете да усетите лявата си седалищен мускул, ако прекарвате левия показалец на външната горния ръб на таза и след това обратно в само на 2,5 см. Ако продължите да натиснете по този въпрос и паралелно да се започне да се повиши десния си крак, можете да усетите как мускулите се втвърдяват. И ако отидете в от tadasany Utthita Hasta padangushthasanu, те могат да станат твърд като скала, особено ако са разпределени повдигнати крака настрани.
Средни и малки седалищните мускули за подпомагане на крака трябва да работи в пълна сила, тъй като, висок и нарастващ отклоняване към реванша, ние го превърне в лост, който може да бъде много лесно да донесе нашето тяло на баланс. Тези повдигнати мускулите на краката работят, макар и в по-малка степен.
идеалният начин за да се укрепи мускулите на средни и малки седалищните - как да се изпълняват пози често, колкото е възможно състояние. Ако имате затруднения с опазването на баланс, можете да се държат за ръка, за да устои на тези позиции, доколкото е възможно и да даде на натоварването на мускулите.
Малките мускули също играят много важна роля в поддържането на баланс. В нестабилно положение на носещата стъпалото на крака ходи разклащане от страна до страна, която се навива от външната част на вътрешната. Ако слушате чувствата си, може да се почувствате, че натискът върху външния ръб на стъпалото се движи центърът на тежестта на тялото си към вътрешната страна на крака, както и обратното.
Тъй като нашата крак доста се стесни, ние сме много трудно да го използвате като лост за баланс. Въпреки това, на мускулите, които използваме, за да се прилага натиск отвън, а след това от вътрешната страна на крака трябва да бъде силна, за да издържи на центъра на тежестта, доколкото трябва да запазите баланс. Основните мускули, участващи в това - за предния пищял и peroneus Longus супинация на наклонения участък. Мускулно-укрепване подметки почти всяка стоящо положение - независимо дали на една или двата крака ви стоят. Пронаторно мускули укрепване "еднокраки" стои пози, особено представляват едно дърво, където те помагат да се компенсира предимството към вътрешната част на крака.
Колкото по-добре се запази балансът, толкова по-малко ще трябва да работят мускулите. Това е така, защото се научат да използват по-добре си тяло, костите и мускулите структура, за да задържи теглото си. Амплитудата и честотата на poshatavany от едната страна към другата се намалява, което спестява усилия и енергия. Пълно спокойствие и задържане баланса усилие постига на практика не само предварително определен ключ. Има много други хора, които по някакъв начин се развиват достатъчно гъвкавост и равновесие. Също така е много важно да не се опита да замени подравняването (разтягане), за да се запази балансът на само един мускулната сила. Трябва да бъдете в състояние да намери среден път, и се опитват да работят в двете посоки. Ако установите, че в опит да се поддържа баланс на един крак, просто изкопан пръстите на краката си в пода, така че е налице ясно предимство в посока на сила.
Физика баланс в йога. Част 1: подравняване →