Личен опит: като работник офис губи тегло от 110 до 86 килограма в 3 месеца

Когато гледате тези снимки може да изглежда, че те са различни хора: 40-годишният малък човек с бирено коремче и спортно момче на 25 години. Чух това от повечето хора, които показват този колаж. Трудно е да се повярва, но снимките, заснети, и разликата между тях - 5 месеца. Сега аз кажа какво се случи през това време. :)

Както потънал до такъв живот?

Не казвам, че аз съм запален спортист, но за моите 29 години, имам от време на време, ангажирани в различни видове спорт. Те са били на тежести, бокс и кикбокс.

Това се случи така, че преди около три години, намерих добра работа в един голям град и се премести там. Работата носи добри доходи, с много гъвкав график и много свободно време. Тя ще изглежда готино, че всичко, ние можем да живеем и да се насладите (това, което направих), а тук прекалено мързеливи, за да ме бият. На работа, нещата вървяха добре, но аз старателно изкован спорт и здраве. Алкохол, заведения за бързо хранене, липсата на режима, и прекалено мързеливи, за да си вършат работата - резултатът е очевиден.

Започнах да тежи 110 кг с височина 175 cm. Недостиг на въздух, устойчиви на киселини, болки в ставите, декубитални рани и други дебели хора ме измъчват. Мислех, че, ако е такъв проблем за последните 28 години, това, което ще бъде в 38? И в 48? Да съм жив изобщо преди тази възраст с такъв начин на живот? В този момент, беше решено да се направи твърдо решение.

Минус 24 кг, за 3 месеца

Всичко е в ред. Първото нещо, което ще започнем - е мотивацията и дисциплината. Аз няма да се дъвче тези понятия и да отидат в психологията. Аз ще ви кажа точно как тя работи за мен.

1. Дисциплина и мотивация

Мотивация - ясна представа за целта и за които имате тази цел се постига.

Моят пример

Целта - да се премахнат мазнините корема и тежи 85-87 кг.

За това, което правя:

• са в добро здраве;
• бъде тонизирана;
• изглеждат добре;
• отново да стане привлекателна за момичета.

Дисциплина - Тази дневна стъпки към целта, без значение какво. Да се ​​откаже от тортата, когато наистина искате; не туп на партито, когато всичко наоколо и ще ви предложи едно питие; излизам бягане за здравеКогато улица дъжд или слана; ходя на фитнес след работа, дори ако уморени, и така нататък.

2. храна

Вторият най-важен елемент. Храна - скорост на 70% успех.

Изключвам от менюто си всички мазнини, брашно, пържени в масло, солено, сладко, който и да е нездравословна храна и алкохол.

Моят дневен диета прилича.

8:00 - 150-200 г варено елда или овесена каша (във вода, без сол, масло, захар - само празна каша).

11:00 - 150 г елда или овесена каша + 150 грама зеленчуци (зеленчуци може да бъде всеки друг от картофи, и важното - без масло и сол).

14:30 - 100-150 г белтъчини храна (пилешки гърди, постно риба, постно говеждо месо) + 100 грама зеленчуци.

18:00 - 100-150 г + 100 грама протеин зеленчуци.

21:00–22:00 (След тренировка и преди лягане) - 200 грам обезмаслено извара.

За такъв меню не изисква сериозни кулинарни умения. Тя е много проста и отнема не повече от 20 минути на ден.

Искам също така да се отбележи, че масата на всеки части достъпно от рафта. Тежести използвам много рядко и да вземат всичко в очите е да се свикне.

Аз също се пие много вода, около 3.5 литра на ден. Чай, кафе и други напитки не се броят - просто вода. Той ускорява мазнини горивния процес. Опитвам се да се яде по едно и също време.

Така че аз ям 6 дни в седмицата. Един ден в седмицата си позволявам да се яде храна. Можете да направите същото, но най-важното - без фанатизъм. :)

Алкохолът по-добре е да не се пие на всички, но ако силно искате да го не повече от веднъж на месец!

От спортна храна, използвам BCAA (аминокиселини), L-карнитин (ускорява изгарянето на мазнини), витамини, адаптогени. Не ви съветвам да купуват цялата гама от най-близкия магазин sportpita, първо се консултирайте със специалист.

3. спорт

Sport трябва да присъства. Тя ни помага да изгорите излишните калории, които са се превърнали в мазнини гънки.

Важно е да се насладите на обучението, така че изберете този, какво ви харесва. Съм правил ВМА и шейкове, понякога се движат сутрин.

Обучението трябва да бъде най-малко три пъти седмично, за предпочитане, пет, но е важно да се консултирате с лекар и да слушате тялото си.

От претоварване и прекъсване на себе си не е необходимо, но не можете да съжалявам за себе си.

Ако мързеливи, за да отидете на фитнес, дневната бутам в продължение на 40 минути - една чудесна възможност.

Най-доброто от всички - да се намери добър треньор, който ще ви помогне да изберете програмата за обучение. Изберете най-добрият треньор за резултатите от неговите ученици. Например, аз съм на trenazhorki и храненето разговор с двама треньори, всеки с повече от 20 години опит и стотици успешно обучени спортисти. Че са били прави, момчета бойни изкуства, които се в своето време са показали отлични резултати в спорта и като успешно обучени ученици.

Чувствам се удобно да се занимава с ММА 3 пъти седмично и 2 пъти в салона. Понякога това се уморява, в този случай, аз правя почивка за 2-3 дни и след това да се върне.

4. мечтая

По време на загуба на тегло е важно да получите достатъчно сън. Трябва да спят 7-8 часа, за предпочитане всеки ден да си лягам и ставам по едно и също време. Тялото ще свикне с него, и след известно време да започнете да се събуди без будилник. Аз си лягам в 23: 00-00: 00 часа, аз се събуди в 7: 00-8: 00.

5. резултатите от мониторинга

По време на труден път към целта, което трябва да се разбере как сте отишли ​​и колко е останало. I измерва два параметъра: теглото и обема на талията. Когато започнах теглото ми е 110 кг, а обемът на талията - около 150 см. Сега - 86 кг и 96 см. Тежах преди всяка тренировка и след това, аз се измери талията веднъж седмично. Резултати фиксират чрез бележки в смартфона.

Аз също снимат пред огледалото около веднъж месечно. Тук също, резултатите се вижда.

Когато видите, дори малки положителни промени, това е наистина забавно и дори още по-мотивирани да се движат към целта.

При спазване на правилата от всички по-горе промени Елементите са неизбежни.

6. обкръжение

Важното. Когато всичко около вас се запази, пътят към целта става по-лесно.

Аз говоря с хора, които вече са постигнали подобни резултати с треньори и спортисти. Когато сте в такава дрехи заедно, вие се импрегнира с тази енергия и ум по-малко и по-малко да имате мисли за пропускане на тренировка или парче пица. :)

Повечето от моите приятели, роднини и приятели се радват моите постижения. Това значително заплаща.

резултати

Стигнах до вратата и сега тежи 86 кг. Започнах да търся дори малко по-млад от годините си, и не се чувствам на 29 г. и 22-23 години. За пореден път, любимият ми костюм беше размера, количеството на внимание от страна на противоположния пол се е увеличил значително. Хубаво е да чуя, че комплименти на другите за това, как съм се променил. Това е без съмнение, всички угодно.

Разбрах, че за да отслабнете всъщност не е толкова трудно.

Най-трудно да се поддържа във форма и не заемат позиции.

Сега аз съм на работа: продължаващо обучение, придържайте се към диета и следвайте всички принципи, изброени.

Единственото нещо, което мога да си позволя - това е най-релаксиращи закуски (два пъти в седмицата, а не един), а дори и леко намаляване на количеството на обучение (5-6 до 3-4 пъти седмично). Тук най-важното - да сме в крак с промените и монитори. Ако резултатите са необичайни, аз вече знам какво да правя.

Ако ще се чудите как така постига задържане ми работи, а след това аз съм щастлив да ви разкажа за това в следващата статия.