Сдвоени упражнения за силна мускулатура кора
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако сте уморени от това обичайната усукване или дълго държа бара, опитайте упражнения, за да се развиват мускулите в чифт кора. Тази опция упражнение е не по-малко ефективно и много по-интересно.
кора развитие на мускулите е важно за баланс и добра стойка и да се предотвратят наранявания в областта на обучението. Фиксира неподвижно, върна се съпротивлява на силите, които се опитват да въвеждат по гръбначния стълб на неутрално положение. В резултат на това може да се вдигне по-голяма тежест, без да се прави компромис с гръбначния стълб.
Има много упражнения, които развиват мускулите на кората на главния мозък, като през цялото запознат обрат в пресата, различни опции летва, Функционални упражнения като лицеви опори или тяга. Но ако търсите нещо ново и по-интересно, опитайте една тренировка към стабилизиране на тялото с партньора си.
Упражнение 1
Поставяте краката рамото ширината на раменете, леко се огъват коленете си към по-стабилна поза, издърпайте ръцете си пред него на гърдите и да се присъедини ръце.
Вашият партньор получава отпред и движение избутва ръцете си в дясно и в ляво. Вашата задача - да държи на позицията, като се прецеждат мускулите на ядрото. Ако вашият партньор успява да се движи ръцете си, бързо да ги върне обратно.
Можете да добавите елемент на изненада: партньорът драстично ще промени посоката, така че няма да бъде в състояние да се подготви за удар и няма да знае къде отива наляво или надясно.
Упражнение 2
Можете Легнете по гръб, сгънете коленете си и преси подножието на пода. Ръцете се изтеглят пред вас, както в предишното упражнение.
Сега вашият партньор ще настоява не само ръцете, но и краката - в противоположни посоки. Предизвикателството остава същата: да се запази положението, въпреки влиянието или налягане.
С това упражнение ще се стабилизира на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на земната кора и просто да получите удоволствие от упражнението.
Съгласете се, по двойки, по-специално с елементите на изненади, е много по-интересно, отколкото просто каишка задържане за няколко минути.