Опции за кръстосано обучение за бегачи

За по-добра серия, просто трябва да се изпълнява? Не съвсем. Монотонен упражняването на всякакъв вид водят до слаби резултати, прегаряне, а понякога и телесна повреда поради липса на почивка. Не измине разстоянието и да бъдат активни всеки ден ще помогне на кръстосано обучение. Препоръчваме ви да добавите разнообразие на вашето движение тренировка с една от алтернативите.

Идеята за кръстосано обучение е както следва: за подобряване на резултатите в любимия си спорт, трябва да се развива необходимото качество и използването на алтернативни тренировки. Възможности за бегачи: плуване, колоездене, йога и пилатес, гребане симулатор и orbitrek - всичко зависи от вашите цели.

За да се увеличи издръжливостта

Ако се подготвяте за маратон, укрепване на мускулите на краката и гърба, за да помогне йогаИ се развива издръжливост - плуване кроул.

В басейна, опитайте няколко пъти да се повтаря следната програма:

• 200 m обхождане в удобна темпо;
• 100 m трамплин в ръцете или назад;
• 6 комплекта пълзят в интензивно темпо на 25 метра с почивка от 45 секунди.

И най-добрите пози за бегачи, които можете да видите тук.

За да се увеличи скоростта

Този интервал обучение ще помогне да се велоергометърНапример:

• 10 минути при скорост от 6 km / h;
• преплитане на: 30 секунди - 30 km / h, 60 секунди - 10 км / ч (5-10 пъти се повтаря);
• 15 минути при скорост от 15-20 км / ч.

И ако има "стомана" колене, можете да опитате Plyometrics.

За да отслабнете

Ако работите, за да отслабнете, а след това за вас е важно, че уроците не им дойде до гуша и в същото време на организма да се развива хармонично. Обърнете внимание на горната част на тялото: плуване пеперуда, Do пилатес или един от най-обширните области йога или седнете на симулатора на гребане.

Джогинг в радост

Ако често работят само защото го обичам, а след това ще бъде полезно да се замени 1-2 серии на седмица, за да практика на orbitrek. Вие ще получите по едно и също кардио, но със значително по-малко стрес на ставите и гръбначния стълб.

Но основният фактор при избора на кръстосано обучение трябва да бъде вашата предразположеност към определен спорт. Предимството на непрофесионални спортисти е възможността да се постави ползването на горепосочените дейности и спортни цели.