От другата страна са стотици: Михаил Голубев е в състояние да отслабнете от 103 до седемдесет и две кг
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Статии от поредицата "От другата страна стотиците"Ние редовно ще публикуваме в продължение на няколко месеца. Научете как да се постигне невъзможното, и в коментарите зададете въпроса си към нашите герои. А те в отговор ще кажат обещание. ;)
Михаил Голубев
Най-добър маратон - 03:23. Най-добър Половин Маратон - 01:25. Най-добър Половин железен - 05:04.
1. Каква беше максимално тегло и когато е било?
максимален тегло Беше някъде през 102-103 кг с височина 170 cm, но бях разбираемо не е много любители претеглят, следователно, може да са били фигури и др. :) В този физика аз останах до края на 2011 година.
Поставете се изчисти и постижими постижения в числа.
2. В кой момент решихте, че трябва да се промени нещо?
Реших да променя нещо (и да се промени), а най-бързо и рязко. По принцип, аз мисля, че това се дължи на факта, че започва да расте нагоре син (около 3 години го беше) и Чувствах се физически много неудобно от факта, че не можех да участва адекватно в неговото отглеждане дейност. И като цяло просто ви е омръзнал, че е смел, с недостиг на въздух, с невъзможно без дълбоко въздух и въздух, за да завърже връзките си.
Монитор приема и разхода на калории, която постоянно поддържа дефицит. Той е удобен и приятен за ползване тракерите дейност и приложения. Важно е да не се побърка от всеки калории: калорични ястия и продукти ще продължат да са много приблизителни.
3. Защо започнахте? Как да отслабна? Какво е допринесъл за постигането на целта ви?
Отдават предпочитание на продукти с преобладаване на протеин (въглехидрати все пак се окажете. :)
Той започна с думите, че той спря да се набута в устата си всички в един ред в невъобразими суми и паралелно започна да ходя на фитнес 2-3 пъти седмично в продължение на повече от два часа само бухнали на елиптичен треньор. Спрях всеки ден, за пътуване с автомобил и се превърна в относително много разходки. С течение на времето започнах брои калории и привеждането им в прилагането на телефона (не е много полезно за Fitbit, което в крайна сметка помогна да се движите срещу ял и изгорени калории, както и на тегло и процент телесни мазнини).
Помогна много, струва ми се, че аз започнах да виждам бърз напредък. След около пет месеца, аз претегля 20-22 кг по-малко. После спря за няколко месеца (да празнуват), podnabrat 3-4 кг и след това изцеден повече за 10 кг след 3-4 месеца. По-важното е, че по-голямата част от не много здравословно хранене в семейството ми консумира. Така че, след като се е бил сериозно ангажиран в дъмпинг на мазнини, съпругата му се спря, за да запълни хладилника с всякакви глупости и започна да ме хранят полезно. :)
4. Как да реагира на настъпилите промени околните?
Е, разбира се, всеки питаше какво се е случило и ако съм болен. На въпрос толкова често, че аз започнах да се отговори на краищата, това е всичко, проклети червеи! :) Но по-голямата част, разбира се, похвали и каза, че те също ще трябва да бъде ...
5. Какво се е променило в живота си, след като сте загубили тегло?
Вече е ясно, че много се е променила. Но когато отслабване, няма смисъл от революция, не е имал. Аз отказах категорично почти на всички продукти, които не категорично отказа от алкохол и така нататък, но постепенно, от само себе си, че не е много полезно, е намалял до много малки обеми, и полезно - напротив. В допълнение, отпадане на първите 20 кг, аз започнах да се изпълнява. Работещи повече и по-бързо, аз се интересувам от тази тема и дойде в училището Обичам бягане, а след това аз се завтече полумаратон в Хамбург, а след това още един, после още няколко, а след това 42 km... :)
Сега на балкона ми струва Roadies в машината, се научих да плувам кроул (Никога през живота си не можеше, освен от едно куче и Сочи бруст), броят на тренировки на седмица достигна шест, и през май 2015 г. участвах в първия си IM70.3. Моята сърдечна честота в покой 65 превърната в 43-45 и 32 от IPC - в 50+.
Като цяло, в действителност, почти всичко, което се е променило!
6. Колко тежи в момента? Това, което помага да се поддържат във форма?
много Go ходи, да се използва обществен транспорт. Ако е възможно, по-добре е да се спре за пътуване с автомобил.
Сега тежа 72 кг, но все още продължава да се държат за 69 (въпреки че теглото тук не е много показателно, че е по-важно за мен процента на мазнините, бих искал 12%). Опитвам се да не злоупотребява с храната, но тъй като тя не винаги работи, за компенсиране размера на обучение.
7. Какво може да ви посъветва за тези, които сега са в началото?
Исках през изтънявамНо нищо не е направено, тъй като, за да се убедя, че това трябва да се промени начина на живот, което е невъзможно (твърде глобални промени, които не се разглеждат като инструменти).
Не се опитвам да променят начина си на живот (той се променя), а напротив, си каза, че тук, казват те, аз не се отрече от една чаша уиски и кола, но все пак да намалите теглото си! Това е вид как съм особено не се е променил живота ми, но губят тегло е възможно без това. В резултат на това, то със сигурност не е така, но аз вярвам, че за да се промени начина на живот, който имаме сега ще тежи 120 кг.
Не забравяйте да следи напредъка и не се притеснявайте, ако това няма да стане. Това е временно!
Така че моят съвет би бил този: целта е в числа (възможни междинен) и да се премести към него. В този случай, мотивацията за това е много важно да видим напредък. Ако една седмица на усилията в номера на стаята по скалата не е особено променен, дори можете да chitit: тежеше различни мащаби, не забравяйте, че в последните тегленето не пият нищо, а сега в стомаха 500 грама вода, и така нататък. Аз прибягва до това повече от веднъж и, поради това, не се отчайвайте във времена, когато тялото Не исках да се даде натрупаха добър.