ОФИС улица тренировка: упражнения, без да се излиза от работното място
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Пропускаме отлични практически насоки от Юри Балабанов (и вие също, знаем), но днес нашият гуру симбиоза на живот и спорта ни е доволен с нова зашеметяваща текст. Защо зашеметяващ? Много просто, ние седим твърде много, ние почти слети с офис стол и това ръководство ще ви кажа как да се превърне това нещо в един стол ефективно симулатор!
Нека си припомним думите на поста "Как се комбинира този шибан рутина с него и неговите цели."
Колко часа на ден трябва да се занимават с улична тренировка? Този въпрос е безсмислен, тъй като тя се сля със света около вас, вие изведнъж откриете, че всяка минута от живота си, е "улица тренировка": дали седите на стола пред компютъра; Do брикети въглища дърпане всеки; Независимо дали сте застанали на опашка пред касата в супермаркета; Независимо дали лежи на дивана пред телевизор; Дали състезателни маратонки "здраве пътека".
Като част от тази история Юрий обеща да ни разкажете за стола на компютъра (офис), който може да бъде обучават колене, лицеви опори, с помощта на подлакътници, като дъска и люлка преса, не вдига поглед от екрана следи. Обещание той продължаваше. Прочетете, запаметява, ние се опитваме. Да вървим.
Едно, две, три - Freeze! STATIC - също SPORT
Наскоро попаднах на една статия в LayfhakereВ коя гълъб лекар казва, защо е толкова важно да се седне на компютър с изправен гръб. Член спорен, защото направо обратно - нещо съвсем неестествено. Затова реших да споделя опита, докато седя пред компютъра, как да се използват седалка с подлакътници - това няма значение, това е място за стол или офис стол, и как успявам да работа в продължение на шест часа в един ред, без да напускат следи.
В рамките на шест часа от "право" не е usidish: твърде много натоварване на гръбначния стълб, краката изтръпнали, и най-опасни - прекъснат процеса на лимфния поток, което води до главоболие и подути лице. Оток на лицето - за "Bryl" до четиридесет години, ако не и по-рано.
Има опция - ". Промишлени гимнастика" всеки тридесет минути, за да ставам от масата и направете Е, ако не можете да се откъснете от текста, опасявайки се от загубата на идеята? Или ако всеки изход от работното помещение се превръща в истинска почивка цигара с цигара в устата си? Така че се принуди да работи, нервничи на петия точка, както и изготвяне на краката си, като ученик на prodlonke. Между другото, orzanie и "neusidka" - нормална реакция на здраво тяло, за да неестествена поза за един мъж "седи в стола." Но е възможно в един миг се справи със ситуацията, превръщайки един стол в спортно оборудване. И всичко това - без да напускате вашия компютър, и продължава да работи.
Ако трябва да се изправи за работа дълго време, на всеки 30 минути, аз правя комбинирани упражнения "Операции улица тренировка." Така че, заседнал начин на работа може да бъде добра загрявка за срок от шест часа! Този комплекс е не само да ви отвлече от рутина и забавлява колегите си (ако работите в офис, не у дома), но и укрепване на мускулите на гърба, ръцете, краката, корема и затегнете мускулите на врата и нормализира лимфния поток. Тези упражнения, във връзка с пълноправното спорт, ще ви позволи да не имате някакви бръчки по шията и лицето да се запази добрата ни форма на петдесет години и извън нея. Знам това, защото на снимките съм петдесет и три.
Между другото, снимките, които направих в неутрално място. Ако свържете въображението, в моите празни бели трапезни възможни книги, папки с документи, лаптоп или монитор на компютър; и вместо градина стол да се сложи всеки друг, по-специално за офис стол.
За пореден път: Операции улица тренировка не е заместител на активен спорт. Това е просто набор от мерки за помощ в случай, ако по една или друга причина не е възможно да се откъснат от работата си.
По този начин,
1. Ние разчитаме на облегалките на стола, като дъските за лицеви опори, да вземе пета точка от мека седалка и го сложи на крака на седалката (пета отделена от "земята"). И нека хората, чиито тегло преминава над осемдесет килограма, не казват, че те не могат да го направят. Просто задръжте здраво за ръцете и краката последователно място - първо, а след това от друга страна, и всичко ще излезе от това.
Сега сте седнали на техните лапи, като същевременно продължава да разчита на ръцете, и по този начин премахване на излишния стрес до коляното. Атлети в категорията тегло над осемдесет килограма могат да стоят в това положение, като продължават да се скара на текста от екрана. Тези, които са уверени в себе си, да вземе ръцете си от подлакътниците и едновременно с това вдигна на свещеника не почиват в петата. На обратната страна е изправена, и палмови растения в главата. Моля, имайте предвид, че петите ми отделени от "земя": Аз салдо по пръстите на краката.
Поздравления. Вие сте взели известен статична позиция, в която нито една от гимнастичките не оцеляват повече от една четвърт от един час. Опитайте го, може би ще бъде в състояние да издържат по-дълго - след това да влезе в Книгата на рекордите на Гинес. Но за да се повиши тон е повече от достатъчно и три минути.
В това упражнение, както и при всички останали, да гледате лицето. Лицевите мускули трябва да бъдат напълно спокойнаОтворена уста, челюстта и в никакъв случай не компресира до "скърцане със зъби". Фактът, че статичното електричество на всички мускули на проводниците на организма да неволни повдигане на мускулите на лицето и шията. Нашата задача - да не се намесва в изражението на лицето му, че натуралните "лифтинг".
2. Сега отново сме пропусне ръцете върху подлакътниците и "петата точка" - по петите. Атлети в категорията тегло над осемдесет наскоро, свързани с този процес. Разширете колене и изправете гърба си. Телешкият и бедрата мускули са много напрегнати. Тази поза укрепва менискусен и ги предпазва от нараняване за ранени менискус, а не защото трябва да скочи и да стартирате и защото по време на скока и всяко излитане, слаби мускули и сухожилия не притежават колянната става, създаване на коляното клирънс. Менискусен - подплата в ставите между костите - "лакът" и "пищяла". Разликата на коляното позволява на бедрената кост "опита" кълват на подложката. Разбира се, че е в края на краищата, сълза или пукнатина! Ето защо менискус подредено статичен, не се движат. Но! Не правете това упражнение, ако си менискус вече ранени. За информация как да се възстанови увредените менискуса, аз ще кажа, един от друг.
Между другото, на моя дясното коляно видими следи от операцията. А лявото коляно, което също беше повреден менискус, аз спасих без операция. Доктора каза, че да седне, не мога всякога.
Не забравяйте да се направи с ръце на облегалките на стола, като по този начин премахване на прекомерно натоварване на коляното. В този "шкаф" също може да продължи да работи. Например, докладва текста от екрана.
3. Внимателно седнете върху петата и издърпайте напред безплатно в подножието. Не забравяйте да се премахне прекомерното натоварване на коляното, опирайки се на облегалките на стола с ръцете си! Ние държим на позата толкова дълго, колкото е възможно. Моят приятел, доста як жена, на тази длъжност в продължение на две минути, без никакви затруднения. Дебелите хора често имат феноменален гъвкавост и издръжливост.
4. Следващото упражнение е за "напреднали". В допълнение към всичко това изисква пълна подкрепа на стола. Както показва опитът от моите приятели в продължение на няколко години, ангажирани в офис-улица тренировка, подлакътници фирма, а не "ляво", офис столове могат да издържат теглото на 80 кг. Във всеки случай, Не правете това упражнение, ако не сте уверени в своите способности, в теглото им и в техните столове!
Така че, леко измества стол от масата, особено ако е на компютър, а ръцете му върху подлакътниците, тъй като дъските за лицеви опори. Сега бавно повишаване на петата точка на седалката и откъсва крака от пода, дърпа свити колене до гърдите си. (В този момент вие ще се чувствате, че лицето ви не се отпусна и се напрегна в резултат на вътрешно статично електричество.) Остава само да се оправям колене, така че телетата са успоредни на planchette таблица:
5. Трийсет секунди по-късно носил крака още по-високо, почти отдръпват. Можете загубите равновесие - ще подкрепи на гърба на стола. Взети заедно, тези две упражнения не траят повече от 40 секунди. Разработване на коремните мускули, сила на волята и чувство за хумор, особено при колегите си.
След пълната гама от изправи от стола си и избухна в смях от сърце и дърпане за да се отстранят остатъците от статично електричество. Само един резерви по отношение на всяко упражнение:
движенията на тялото и дишането - две напълно отделни процеси.
Никога, при никакви обстоятелства, не задържайте дъха си по време на тренировка на статични и в моменти на изключителен стрес, и не се покоряват на ритъма на дишането си ритъм на движение. В противен случай, на петдесет години, можете да "печелят" инсулт. Звучи доста язвително, но, уви, по случая.
Разбира се, тренировка на офис-улица, не се ограничава само до тези пет упражнения. Бъдете креативни здраве, изобретяването на нещо по-различно.
Тези, които са търпеливи и прочетете до този момент, отворете най-важната тайна:
Всеки стол или табуретка - нашите врагове, защото самият той седи в процеса те не са исторически, предоставена от човешкото тяло. Но всички от горното упражнение - без значение колко далеч сте напредва в изпълнението им, ще ви даде възможност да се "сприятеляват" с един стол или кресло. Намесата в енергийния пространство на тези обекти, ние можем да разкрие своята същност; престанем да се позова на седалката, като банална "архивиране за магарета". След като това се случи, вместо да се налага да отнемат енергията си, тези неща започват да ти помагат.
Приказка в кои елементи да помогне добри, добри хора, а не фантазия плодове. Това е реалност на базата на познанията на нашите предци енергия свързва Човекът и неща. Нещо бавно може да те убие и да даде сила и младежта. Колкото и странно да звучи в нашата прагматична възраст, че е много важно да се сприятеля с нещата, които ни заобикалят. В следващите публикации ще говорим за това как да се получи в унисон с някои от обектите, на теория ни ограбва жизненост.
В желанието си успех на всички - силен и слаб, тънък и пълна, Юри Балабанов.
Компилация на всички мои статии по Layfhakere тук.