Не е толкова трудно да се формират, както изглежда,
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
В средата на миналия век, за да се поддържа здраво тяло посъветвал да го прости упражнения. Днес, когато здрави идеи начина на живот, разпределени в целия свят, в видове модни на дейност, която може да изглежда адски маратон, CrossFit, предизвикателни асани. Но няма време за фитнес е станала по-голяма. Но има няколко прости правила по всяко време, за да ви помогне да се поддържат във форма, без фанатизъм.
Дори нередовен физическа активност отива във ваша полза
И това не е за перфектната комбинация от сила и кардио и висока интензивност на тренировката, гори мазнини. Долната линия е това: ако не сте фен на спорта, достатъчно е да се намерят такива упражнения, които най-малко не ви правят меланхолия. Накарайте ги да се поне от време на време - това е една стъпка по пътя към по-добро здраве.
Тъй като няма перфектна диета, така че не е перфектен набор от упражнения. Като се имат предвид особеностите на неговото тяло и душа, за да създадете за себе си такова обучение, което ще бъде в състояние да издържи.
Може би единственият приемлив вариант за вас е ежедневна дълга разходка с кучето. след това Вземете куче и ходи в свободното си време!
Или може би сте обсебен от чистота в къщата? Спрете с бой - убие два заека с един камък: Включете музика и танци, възстановяване на реда макар че цялата вечер. Метод на баби - да побере до летния плячката в градината - не е бар на открито?
Като автор на книги, посветени на раса и диети Мат Фицджералд (Мат Фицджералд), единственият показател, която определя дали ще продължи да се занимава с определена дейност - това е чувството ти за него вече Now. По принцип, тези, които казват, че харесват обучението, ще бъдат ангажирани в една година.
Сърдечно ще ви помогне да живеят по-дълго
Положително въздействие кардио (ходене, бягане, колоездене, плуване) върху сърдечно-съдовата система, което ги прави полезни за живота си като цяло.
Обратно в 40-те години на ХХ век Джери Morris (Jerry Morris), Британска пионер в областта на епидемиологията, показва връзка между заседналия начин на живот и развитие на хронични заболявания. А проблемите на здравната Рик развитие е намалена, веднага след като човек става все по-мобилни.
Днес ние знаем, че липсата на физическа активност е отговорна за 6% от случаите на исхемична болест на сърцето, 7% от диабет тип II и 10% от случаите на рак на гърдата и рак на дебелото черво. Хората, водещи заседнал начин на живот, и по-малко податливи на болестта на Алцхаймер и възраст, свързана с деменция.
Ако сте редовен, Разнообразяване на тренировка
За най-добри резултати с редовни тренировки, което трябва да се редуват двата вида упражнения и тяхната интензивност. Ако монотонен окупация, ползите от упражнение ще бъдат намалени. Трябва постоянно да изненадва тялото си. В идеалния случай - да се съчетаят сила и кардио.
Чрез обучението се отнася и Парето Закон: 80% от резултатите, които получавате от един подход вече. Ето защо, най-малко за начинаещи в залата трябва да бъде предпочитан разнообразни упражнения, дори ако само един подход за всеки.
Също така е важно, че се редуват интензивност. Интервал на обучение - периодичен кратко внезапно интензивност скокове - имат една и съща положителния ефект, но по-малко време. За тези, които току-що са стъпи на пътя на здравословния начин на живот, по-кратки сесии могат да бъдат едно чудесно начало.
В допълнение, разнообразие от обучение ще ви осигури постоянен ангажимент към спорта, който, както вече казахме, ще увеличи шанса, че дори и след дълго време, че няма да се отегчиш.
Упражненията ще ви помогнат да не спечелят наднорменото тегло
Не е тайна, че започват да се занимават с фитнес, можете не само да отслабнете, но дори малко печалба. На първо място, това може да се дължи на факта, че след тренировка, можете да си позволите да се яде допълнително тиква (въпреки че най-добре е да изберете нещо по-полезно). Второ, увеличаване на теглото може да причини увеличаване на количеството на водата в тялото.
Но това не е причина да се въздържат от обучение, защото те имат цялостен положителен ефект върху здравето: подобряване на настроението, качеството на съня, повишават имунитета и производителност. В допълнение, физическа активност е изключително важно за поддържане на теглото в дългосрочен план.
двадесет години гледане над 3500 души, показват, че тези, които са ангажирани в физическа активност, натрупан по-малко тегло.
Като цяло, много проучвания показват, че комбинация от упражнения и диета е ефективна за намаляване на теглото, отколкото на диета. И тези, които са ангажирани в фитнес, без да променя силата, като правило, имайте предвид, подобряване на благосъстоянието, дори и без значителна загуба на тегло.
Не е нужно постоянно да издържат на екстремни натоварвания
Сега на мода да тичам маратони и изхожда себе CrossFit. Но такива екстремни натоварвания на границата на своите възможности - рискован бизнес. Ние няма да се изброят тук на заболяването, което може да възникне при вас от прекомерни натоварвания. Но рискът е наистина страхотно.
Дори и обучението на професионалните спортисти не е съставен изцяло от висока интензивност упражнения. В съответствие с принципа на 80/20, голяма част от обучението трябва да остане ниска интензивност. За да се избегне повреда (а оттам и дълги прекъсвания в обучение), трябва да се увеличи натоварването постепенно.
С тези малки стъпки по пътя към здравето, след няколко години ще се почувствате резултата.