Моят Ironman: травма, плуване, veloekstaz, двойка Feil :)

абонирате само за съдържание "Run Layfhaker, тече!" Можете: @runlh, Facebook и RSS.

В последните две седмици аз не работят, но аз пътувам много на мотора. Аз сериозно се прекали на ternirovkah (три поредни съзтезания в деня на остров gorochku, с общо почти 50 km нагоре), което води до възпаление на сухожилията на вътрешната страна на левия крак до глезена. Болката е неприятно, но това е почти всичко е забравено. Но времето, когато аз не загуби нищо, разбира се;)

плуване

Благодарение на новата си TIMEX, сега могат да измерват приблизително колко плавали по време на обучението. Включва релсови скрап и постоянно трябва да се коригира. Малко уморен. Плувайте завои в морето, тъй като тя е ние се успокои и сега вълната не инхибира и се удави. По съвет на колегите си в коментарите към този пост, реших да не плуват в шорти, парашути, и по триатлон шорти компресия, в която да се изпълнява. Те са здраво и не се намесва във водата. На топене парите съжалявам - на острова с добри неща направи проблем.

Също така купих слънчеви очила като плуване, без да ги е много трудно - солената вода и просто не можеше да види много. Всичко изглежда толкова.

Що се отнася до резултатите, винаги можете да ги видите на Strava, Endomondo и Runkeeper - Започнах да се запълни релсите с три часа обслужване. Не беше трудно, и ще бъде по-удобно за гледане.

km Повече от една година и половина, докато се носеха, но плановете са. Понякога се оказва, да плува много малко поради твърде топло море. Усещането е, че се разтварят, варени и загрява. Ужасно чувство.

Velociped

Почувствах се като карането на колело, но преди месец бях на себе си изнасилил - това е необходимо, Glory, ние трябва! Samuysky маршрут е много хълмист, но не толкова много, че е много досадно начинаещ като мен. профил на маршрут е както следва:

От най-големите постижения - карах 50 километра около острова. по време на шофиране план е много проста - да се запази средният процент за целия пистата 02:15 и да го донесе възможно най-скоро, за да 02:00. Единственият проблем е, че на острова има тежък trafikovyh зони и светофари, които са сериозно затруднено ускори и да върви в крак.

Тук е моят кръг около острова :)

Сега, докато пиша този пост, аз се изправи с обучение велосипед. Аз се качи на 2 км от къщата и счупи колело. Пет минути и то фиксирани, след като на 20 метра, удари отново имаме нов фотоапарат. Как е възможно това - не е ясно, но по-късно ще видим, не остана ли нещо в гумата.

Е, това винаги носите резервна камера и ужасен, че не задвижват леки чехли. Вървях по мръсния асфалт обратно у дома в основата на удряха (по-долу). И тъй като основното правило, се използва собствения си опит: 1) да вземе камерата и необходимите инструменти, 2) да се вземат повече вода, отколкото е необходимо, за да велосипед, 3) да вземе обувките, в които можете да се разхождате (не е възможно да ходим в велосипед за обувки, които не знаят), 4) да заеме пари за такси (днес не Взех). Добре, но аз бях в състояние да направи снимка от красотата на нощта е каране на мотопед и Wehle, но не можеше да спре sfotkat:

тичам

Едва ли тече. Много се страхува от завръщането на болка. Особено, всичко върви бавно, а след една седмица мога да преминават напълно и може по-късно - това не е от значение. Важно е да се възстанови! Но няколко пъти се затича по брега на морето: 4 и на 3 км. Странно е, че за последен път отри нозете Му в блистери - балон на всеки пръст :) тъжен поглед. Пренавие всички пластири, карах колело и ходене боси по асфалта на 2 км. PAIN!

Книги и повече

Скот Юрек прочетете книгата Eat & Run, воля днес преглед. Много готино книга, препоръчвам.

Също така правя силова тренировка, но не и задушни миризливи зали, подобни на плевня. Лицеви опори, преса, упражнения за гърба и краката.

Между другото, благодарение на обучението, беше възможно да намалите спокоен пулс до 52 удара в минута. Той започва с 68 изглеждат.

Аз правя малко йога - за укрепване на ставните връзки и да стане отново малко по-пластмаса.

Изчакайте новините, те все още са много имам :)

абонирате само за съдържание "Run Layfhaker, тече!" Можете: @runlh, Facebook и RSS.