Movember - предизвикателство на Layfhakera до Нова година или #movemberlh
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако след като прочетете написаното по-долу да решите да се присъедините към нашия Challenge, на всичките ви въпроси оставят коментари и постижения лежаха в Instagram, Facebook, Twitter с таг #movemberlh.
Всяка стъпка на недвижими движение е по-важно от една дузина програми.
Карл Маркс
Третият сезон на поредицата на здравословен начин на живот ми приключи heppiendom. Това, което започна Преди 2,5 години и Тя продължава една година по-късноПреди месец приключи успешно в Барселона. В този момент аз дори се съгласи да бъде мистериозно тромава испански «Usted ес ООН омбре де Йеро» вместо класически «Вие сте Ironman!» на английски, след повече от 10 часа на спорта поредна откарвани до лудост, които нищо. Въпреки това, на месеца, на специалните процедури за възстановяване на мазнината се сгъва от създателите на "ол инклузив" и "торта в града" е повече от достатъчно. Бях върнат към живот, и тук аз вече планира три-партньор на нов, четвърти сезон.
В двора на пет, а аз имам пет. Степените и килограма. Първият все още всичко е наред, а втората за мен, не само не излиза, но и да напуснат доброволно, също не е да ходя никъде. Този лесен живот кръг около кръста във фермата не можех да дойде по-удобно. Спасението удавяне - устите на наситени мазнини не поглъщат.
Моите добрите стари хакери! тъй като Ще остана тук в училищния живот за известно време fizruki (Телевизия не изглеждаше, от общото към Nagiyev само прическа и очила (8)), тогава нека да имат малко предизвикателство!
До себе си знам, колко трудно е да се направи първата стъпка и ако след това краката не се огъна, а вторият е последвано от инерцията. Погледнато от реакцията на моя резултат в Барселона (Бележка на редактора: общото време на пълно работно разстояние Ironman 10:00 43 минути - много готино за начинаещ с малко опит в триатлон) Това много се интересуват от нещо подобно. Както и бих искал да се промени нещо, но често без група от съмишленици искра нов живот в понеделник излиза във вторник.
Ние решаваме проблемите по места, тъй като те идват, но аз предлагам да се мисли глобално. Ето защо, ние разделяме нашата задача на три части. Като говорим за втората и третата част на гърба, след първата, ако това ще се чака за успех:
Ниво 1, в началото. Movember / motivember - осем седмици се във форма за Нова година.
Второ, напреднало ниво. Кове, докато желязото на място - Сезон 1,5 до 1/2 Ironman.
Трето ниво, Ланс Армстронг. 2.5 сезон до пълно Ironman.
Ако тагове # zudlentyaya, divannyevoyska #, # и # на shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo празна фраза за вас, тогава добре дошли на борда. Ако не, тогава вие pobudet, както обикновено, в ролята на теоретични критици в коментарите. Но след това, както обикновено, без никаква обратна връзка, така че не се обиждай.
Както знаете (или можете да Google), Movember - през ноември тази година, един месец, за да привлече вниманието към проблема рак на простатата при мъжете с мустаци, благотворителност, dvizhuhi различен и в нашия случай - спорт. Ние подкрепяме голяма армия чиновници, които започват с любимия. От ноември, да кажем три пъти "не" на заседналия начин на живот, ни прави старите хора! Седейки в XXI век - е новият тютюнопушенето.
Като цяло, тайната на нашия успех се базира на три (няма китове и костенурки - ние, вегани, хора чувствителни) фактори. Диета, спорт и мотивация.
Тема насипно състояние, следователно, както в университета, обобщение за всички.
диета
Диети различни потребности, различни диети са важни. Подредете holivar принципите на здравословното хранене, мозъка веган и палео-shmaleo - тя не се нуждае от мен или вас.
Ето две думи, за да си спомнят, който иска да отслабнете: гликемичен индекс. Аз няма да бъде дълго и досадно да се говори за това. Нека да е за вас домашното. Разпечатайте знак, и продуктите с индекс над 60 най изключени от хранителния режим. Колкото по-близо индексът е до 100, толкова по-малко ще трябва да купуват / го консумират.
Изтегляне на масата за печат
Не забравяйте, че загуба на тегло започва в магазина! За другите основите на здравословното хранене (пие обилно количество вода, да се хранят на всеки три часа на малки порции, да не се яде през нощта, не пийте алкохол, и така нататък. Г.) Самият аз имам повече от веднъж или два пъти виждали статии за Layfhakere.
Ако теглото все още не се движи, това е, стоманобетонни средства - броене на калории и писане. Чрез познати, tosch-майки, приятели, другари изглежда като секта, но през лятото не е ли са увити в най-различни носни кърпички на плажа или безформени шорти до коленете на мърмори за модата. Вие ще трябва старание, за да разберете какво колко калории. Тъй като ние трябва да живеем според средствата си, а тялото не трябва да влезе в дълг, отнемат повече, отколкото той се нуждае за здравословен живот. За да бъде успешна в борбата срещу наднорменото тегло върху хода на знания живот от все по-мазнините в тялото, и по този въпрос - на краката, за да се превърне в един от най-полезните.
Като отправна точка в размер на дневната нужда от калории, които предприемаме, 2000 - това е средно фигура в Сега призната от съвременните стандарти и институции, както се препоръчва за обикновения човек на планетата Земята. И тъй като калориен дефицит, ние ще създадем с помощта на физическа активност.
Tediousness е на висока почит - да се оценят всичко в баланс. Себе си, в това число, но на другите. Всеки ден. (. Да, направо всеки) мобилизиране на воля нужда - за да си държи устата затворена за вечерта. Последното е може би най-трудната. В действителност, с настъпването на студеното време дрехите бяха добавени към нас гънки виждал по-малко, и като цяло това е един пуловер, а не на мазнини, както и до лятото по-о, колко далеч са имали време да отслабнете, веднъж в живота си, защото ние живеем!
За да направите това, и имам нужда, с живия си пример и не е напълно безшумен укор. Той е в състояние да, може, и аз мога! Точно моите мисли преди теста за шофиране - проверени, за да работят. Невъзможно е да се откаже от всички вредни замах? Но обикновено искат всичко наведнъж! Вие искате да се събудите Шварценегер след първата тренировка - мускулна болка все още там. И след като, без да яде през нощта, за да се видим утре сутринта в пресата огледалото кубчета. Дали чувството на глад, и всичко това за нищо? Neet, момчета, това няма да работят. Ние сме тъпча твърде много повече от един ден, а тялото също не е започнал през нощта. Това е дълъг и труден за работа, така че скъпи граждани алкохолици, хулигани, паразити, които искат да работят днес?
Ако воля не е като изпомпва като pohomyachit власт в хладилника за една нощ, а след това, разбира се, ще трябва да направят отстъпки и да я обработват постепенно. Направете си списък с конкретните слабости на вашата / vkusnyashek, с които ще се борят и етапите на изпълнение. Например, да се откаже едно нещо в началото на всяка следваща седмица. Още по-добре да се държи в продължение на три дни, "глад" и да се откъснат за завършване на баба Шарлот.
Всички ние не сме без грях. Черен хляб с слънчогледови семки в неразумни количества, бебешки зърнени сутрин (съжалявам, детски), ридание :( и бисквити - сега имам възможност да почти не е оставил тайни. Добре, добре, Barbariska също в пещта!
спорт
Помислете за тези два месеца, тъй като местната битката срещу мазнините си, надявайки се в дълбините му да открие в себе си фен на здравословния начин на живот. Но имайте предвид, че в действителност това е част от една глобална конспирация срещу старите навици в борбата за една подадена нова за целта I-Мейн.
Неактивния сезон - това не е моментът да зададете интензивността на записите. Време е да се положи основата и работата по техника. На плана си за неактивния сезон, аз ще пиша в бъдещите издания на шоуто "Самият hudey И други да намалят теглото си." Тук отново не holivarov типа "кой е по-силен. Чък Норис или Брус Лий" Той дори не е въпрос на факт. Време е доказала, че най-малко в интернет Чък няма равен. Всеки прави това, което той иска. Но ако това е направено с оглед на план Б, което е половината Ironman в края на 2015 г., е необходимо да се започне с плуване.
Полезна навигация, докато никой не е дошъл с всичко - от скандинавско ходене до отлагане на пенсионирането. сега аз трябва веднага да започна да работя с треньор. Година окупация от книгата Пълно потапяне ми даде, разбира се, много. По-рано, аз не са имали нищо, а сега нямам нищо dorgayuschiysya очи. Но сериозно, това учение поставя чудесна позиция на тялото във водата и да се научи да плува в rasslabone, но можете да забравите за скорост. От друга страна, първо да се покаже на треньора малко повече от месец преди състезанието, ние не започнем му вече от самото начало, и от усъвършенстване на детайлите, които са довели до отлични резултати: чистото темпото на Garmin 4 километра плуване - 1: 50/100 м.
Освен очевидните предимства на този спорт, плуване за родителя е отличен повод да прекарват времето си заедно с тяхното потомство. Организирайте му треньор на децата от една и съща база и не се колебайте да използвате това време за тренировка си на съседния коловоз, докато бъдещите ковашки таланти, които работят с него. По-добре за него просто се поберат уикенда - таксита активен, отколкото Oblomov стил. А детето е длъжен да кажа, благодаря ви за това два пъти, дърпане за фланелката в съблекалнята веднага след тренировка с папка и дърпа gidrik в първата транзитна клетка 30 години по-късно.
Gym е особено добра през зимата по няколко причини. Времето не шепнешком, но неговата многостранност е трудно да се надценяват.
Не съм решил (к) велосипедни спортисти да влизат зимата да купуват не е ръка, така че да започнем с две групови уроци bodibayka седмица ще ви постави на желаната песен.
От друга страна, общото физическо подготовката (ЕОП) - е гребане, CrossFit, Trx, в крайна сметка, и треньори себе си - всичко, което се намира близо до сърцето ми. Въпреки, че "лъжите" е по-добре се заменя с "работи" за по-голяма мотивация.
Трето, да се движат по пистата - това е също една чудесна възможност, въпреки че не изглежда като такъв на пръв поглед. В крайна сметка, всичко в срок, ако сте семеен човек и работа, наистина само един начин. Направете сутрин двойно тренировка. Така че, бягане или джогинг + PCE + индикатор (само без фанатизъм тук, моля), водена / PFD. Плюс факта, че тя е там и тези, "Монолит", която се превърне пътеки / велосипедисти в триатлон - двойно обучение, които подготвят тялото за състезанието в реални условия. Аз otpahal сутринта и през целия ден безплатно. 10:00 общо на седмица и ред.
Но, моля, никакво извинение в стила на "Аз съм нощна птица, не мога да стават рано" - при мен от тези "аргументи" имате главоболие. Това ви казва "синдром на широка кост" - желанието да сметище всичко в непреодолима сила, не са независими. Далеч отвъд примерите не трябва да се ходи. Аз самият '33 считал себе си кости бухал. Ние ще трябва да ставам всеки ден в 6 часа, както и да се направи, така че ще започне да се лесно да има седмица на реклами от втори или трети, ако сте Трите да отидете на 10-11 часа.
И най-важното - на глас и визуализиране на целта за присъединяване към нашето движение: Искам Нова година нов орган, тънка кост, Анджелина Джоли (подчертан)! Катинар на закуски и dzhankfud treshachki, пресича краката му - и напред, за да най-доброто от осем седмици за тялото си, 3-2-1!
Тарифирането е на!
Ако след прочитането на горното, сте решили да се присъедините към нашия Challenge, на всичките ви въпроси оставят коментари и постижения лежаха в Instagram, Facebook, Twitter с таг #movemberlh.